Bílkoviny jsou základní makroživinou pro získání kondice, a tak není sporu o tom, že proteinové koktejly jsou důležitým nástrojem pro zvýšení kondice a odbourávání tuků.
Nejenže příprava náhrady jídla v podobě proteinového koktejlu zabere jen několik minut (což je skutečná úspora času), ale díky ní si udržíte správnou výživu a zároveň se snadno vyhnete nezdravým alternativám rychlého občerstvení. Nicméně míchání stejné kombinace proteinového prášku, ledu a vody se určitě omrzí.
Následujících 31 příchutí proteinových koktejlů zničí vaši nudu s proteinovými koktejly jednou provždy! U každého z níže uvedených receptů stačí ingredience spojit v mixéru a rozmixovat dohladka. Podle potřeby přidejte další vodu, jinou uvedenou tekutinu nebo led, abyste vytvořili požadovanou konzistenci. Ihned podávejte a vychutnávejte!
Než se vrhneme na 31 úžasných příchutí, chtěli jsme vám jen připomenout spuštění prvního dílu pořadu The #AskMiles Show, kde Miles, majitel a zakladatel osobního tréninkového studia Milesfit Montreal, každý týden odpovídá na vaše otázky týkající se zdraví a fitness. Klikněte zde a podívejte se na 1. díl The #AskMiles Show!
31 receptů na proteinové koktejly:
Vanilkový kávový koktejl
- ½ šálku vanilkového mandlového mléka
- ½ šálku za studena uvařené černé kávy
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- tekutá stévie podle chuti
- hrst kostek ledu
Ovesné vločky. Šejkr
- ¼ šálku suchých ovesných vloček
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ½ čajové lžičky mleté skořice
- 1 čajová lžička čistého javorového sirupu
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- hrst kostek ledu
Banány Ořechový koktejl
- ½ banánu
- 1 šálek mandlového mléka nebo vody
- 10 mandlí
- 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
- hrst kostek ledu
Kávový moka koktejl
- ½ šálku mandlového mléka
- ½ šálku studené černé kávy
- 2 odměrky čokoládového proteinového prášku
- 1 čajová lžička neslazeného kakaového prášku
- tekutá stévie podle chuti
- hrst kostek ledu
.
Sunny Morning Shake
- 1 bezsemenný, oloupaný pomeranč
- 1 šálek mandlového mléka
- 2 odměrky neochuceného proteinového prášku
- hrst kostek ledu
Orange Creamsicle Shake
.
- ½ mraženého banánu
- ½ šálku vanilkového řeckého jogurtu
- 1 šálek čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- hrst kostek ledu
Thin Mint Shake
- ½ mraženého banánu
- 1 šálek mandlového mléka nebo vody
- 2 odměrky čokoládového proteinu prášku
- 1 lžička neslazeného kakaového prášku
- ¼ lžičky extraktu z máty peprné
- 4 lístky čerstvé máty (nepovinné)
Bright Berry Šejk
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- 8 malin
- 4 jahody
- 12 borůvky
- hrst kostek ledu
Jahodový vanilkový koktejl
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinu prášku
- 1 hrst kostek ledu
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu
- ½ mraženého banánu
- 3 mražené jahody
maliny Tvarohový koktejl
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- 15 mražených malin
- 2 polévkové lžíce nízkoprocentníhotučné zakysané smetany
- tekutá stévie podle chuti
Šejk s arašídovým máslem
- 1 šálek vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky čokoládového proteinového prášku
- 1 čajová lžička neslazeného kakaového prášku
- 1 polévková lžíce smetanových arašídové máslo
- hrst kostek ledu
krémový čokoládový koktejl
- 1 šálek vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky čokoládového proteinového prášku
- 1 čajová lžička neslazeného kakaového prášku
- 2 polévkové lžíce nízkého-zakysané smetany
- tekuté stévie podle chuti
Papájový zázvorovo-mátový koktejl
- ½ šálku čerstvé nakrájené papáji
- ½ čajové lžičky čerstvý mletý zázvor
- 4 lístky čerstvé máty
- 1 šálek vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- hrstka ledu kostky
- kropení medem podle chuti
Blueberry Mango Shake
- ½ šálku čerstvého nebo mraženého nakrájeného manga
- ¼ šálku čerstvého nebo mražených borůvek
- ¼ šálku obyčejného řeckého jogurtu
- 1 šálek vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
Špenát, Šejk s kiwi a chia semínky
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 1 šálek baleného špenátu
- 1 zralé kiwi, oloupané a nakrájené na kousky
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- 1 lžíce chia semínek
- hrst kostek ledu
Ovesná kaše Cookie Shake
- ¼ šálku suchých ovesných vloček
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ½ zmrazeného banánu, oloupaný a nakrájený
- 1 lžička medu
- ½ lžičky mleté skořice
- ½ lžičky vanilkového extraktu
- špetka mletého zázvoru, muškátový oříšek a sůl
Šejk s arašídovým máslem a želé
- ½ mraženého banánu
- 1 šálek mandlového mléka nebo vody
- 2 lžíce krémového arašídového másla
- ½ šálku mražených jahod
- 2 odměrky vanilky proteinový prášek
- hrst kostek ledu
Vanilla Matcha Avocado Shake
- 1 ½ šálku mandlového mléka nebo vody
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ¼ lžičky vanilkového extraktu
- ½ avokáda, bez pecky a oloupané
- 2 čajové lžičky matcha prášku
- 1 hrst špenátu
Mandlový koktejl s višněmi
- 1 šálek vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ½ šálku mraženého, vypeckovaných třešní
- 2 lžíce mandlového másla
- hrst kostek ledu
Medový banánový koktejl
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 1 mražený banán
- ¼ šálku obyčejného řeckého jogurtu
- 2 odměrky vanilkového proteinu prášek
- 1 čajová lžička medu
- špetka mletého muškátového oříšku
Mrkvový koktejl
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ¼ šálku strouhané mrkve
- ¼ šálku nasekaných vlašských ořechů
- ¼ kelímku obyčejného řeckého jogurtu
- ¼ lžičky mleté skořice
- špetka mletého muškátového oříšku a mletého zázvoru
Key Lime Pie Shake
- ½ kelímku vanilkového řeckého jogurtu
- 1 kelímek mandlového mléka nebo vody
- 2 odměrky vanilkového proteinu prášek
- 1 lžíce limetkové šťávy
- stévie podle chuti
- hrst kostek ledu
Bramborová ovesná kaše Protřepejte
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ¼ šálku suchých ovesných vloček
- 1 broskev, bez pecky, oloupaná a nasekaná
- hrst kostek ledu
- ½ mraženého banánu, oloupaný a nakrájený
- stevie podle chuti
Vanilkový chai koktejl
- 1 šálek mandlového mléka nebo vody
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ¼ šálku silného piva, vychlazeného čaje
- ¼ lžičky vanilkového extraktu
- špetka mleté skořice, hřebíček a kardamom
- hrst kostek ledu
- sypka chia semínek
Apple Pie a la Mode Shake
- 1 šálek vody nebo mandlového mléka
- 1 oloupané jablko, jádřince, a nadrobno nakrájené
- ¼ šálku vanilkového řeckého jogurtu
- 1 lžíce jablečného másla
- ½ lžičky mletého koření na jablečný koláč
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- stevia podle chuti
skořice Roll Shake
- 1 ½ šálku vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ¼ lžičky mleté skořice
- ½ šálku vanilkového řeckého jogurtu
- ¼ šálku suchých ovesných vloček
- ½ banánu, oloupaný
Hawaiian Sunrise Shake
- 1 šálek mandlového mléka nebo vody
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ½ banánu
- ½ šálku ananasu
- ½ šálku obyčejného řeckého jogurtu
- stevie podle chuti
- hrst kostek ledu
Snickerdoodle Shake
- 1 šálek vody nebo mandlového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ½ banánu
- 1 polévková lžíce krémového mandlového másla
- ¼ čajové lžičky mletých skořice
- ¼ lžičky vanilkového extraktu
Chocolate Chip Cookie Shake
- 1 ½ šálku mandlového mléka nebo vody
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- ¼ šálku suchých ovesných vloček
- ¼ lžičky imitace másla příchuť
- ¼ lžičky vanilkového extraktu
- špetka soli
- hrst kostek ledu
- 1 polévková lžíce mini čokoládových lupínků
- stévie podle chuti
Čokoládový Brownie Shake
- 1 mražený banán, oloupaný a nakrájený
- ¼ šálku uvařené kávy, vychlazený
- ¾ šálku mandlového mléka
- 2 odměrky čokoládového proteinového prášku
- 2 polévkové lžíce neslazeného kakaového prášku
- ¼ čajové lžičky vanilkového extraktu
- špetka soli
- 1 polévková lžíce mini čokoládových lupínků
Pina Colada Shake
- 1 mražený banán, oloupaný a nakrájený
- ½ šálku čerstvého ananasu, nakrájeného na kousky
- 1 šálek kokosového mléka
- 2 odměrky vanilkového proteinového prášku
- 1 lžíce strouhaného neslazeného kokosu
*Tady to máte! 31 příchutí proteinových koktejlů, abyste mohli spokojeně popíjet ty makroživiny vhodné pro fitness, které potřebujete k dosažení svého velkého cíle transformace. Nyní je vaším jediným dilematem rozhodnout se, který z těchto úžasných koktejlů vyzkoušet jako první!
Po omezenou dobu si můžete *zdarma* stáhnout náš 7. domácí tréninkový program, který používáme, abychom našim klientům pomohli získat štíhlou postavu a tón! Klikněte zde pro donwload ==>> http://bit.ly/2oqIE3Y
