Obvykle trávíte menstruaci zahrabaní pod dekou a pohybujete se jen na záchod nebo do lednice?
Pro většinu z nás to zní jako ideální scénář karmínové vlny. Cvičení během menstruace vám však dodá zabijácký příval endorfinů a může skutečně zlepšit vše od křečí až po náladu. Navíc se budete cítit mnohem produktivněji než při obvyklém cyklu sebelítosti a surfování na pohovce.
Nebudeme předstírat, že začít s tím není tak těžké, ale od úlevy od bolesti po vhodné oblečení existuje spousta způsobů, jak cvičení v tomto období měsíce zvládnout lépe. Zde je 7 tipů, jak si cvičení v tomto období usnadnit, protože to, že jste žena, by vám nikdy nemělo bránit v dosažení vašich cílů.
1. Připravte se s úlevou od bolesti
90 % žen trpí menstruačními bolestmi, takže pokud nepatříte mezi těch 10 % šťastných, správné načasování úlevy od bolesti je skvělý způsob, jak se zvednout a být aktivní, aniž byste se zdvojnásobila. Vezměte si paracetamol nebo podobný mírný lék asi 30 minut před zahájením svého režimu a měli byste zjistit, že po celou dobu fungujete mnohem lépe. Studie ukázaly, že úleva od bolesti před cvičením může pomoci regulovat vaši teplotu a prodloužit dobu, po kterou můžete cvičit, i když nemáte menstruaci, takže nakonec můžete mít ještě lepší běh, kolo nebo hodinu než obvykle.
2. Oblékněte se pro úspěch
Kromě křečí je jedním z nejčastějších důvodů, proč se během menstruace vyhýbáte cvičení, strach z toho, že si potřísníte nebo zašpiníte sportovní vybavení. Záleží na vás, jaký druh ochrany budete používat (některé ženy přísahají na tampony, jiné dávají přednost vložkám), ale ať už zvolíte cokoli, je dobré si to těsně před začátkem cvičení vyměnit, abyste se cítila co nejsvěžejší. Pokud se cítíte opravdu nesvá, oblečte si tmavé barvy a přidejte delší tričko nebo přidejte další vrstvu – například šortky přes legíny – pro větší klid.
3. Změňte svou rutinu
Hormony ovlivňují hladinu vaší energie, což znamená, že zatímco tři týdny ze čtyř můžete mít dobře propracovanou rutinu, během cyklu mohou být vaše schopnosti jiné. Pokud obvykle cvičíte opravdu náročné tréninky, může pro vás být jednodušší přejít během periody na pomalejší aktivity, jako je jóga nebo pilates, protože jsou pro váš organismus šetrnější. Plavání je také skvělým cvičením v týdnu menstruace – procvičuje celé tělo a zároveň podporuje vaše klouby i citlivé oblasti, jako jsou bolavá záda a nafouklé břicho.
4. Ale nebojte se do toho jít
Na druhou stranu, pokud se cítíte motivovaní, využijte toho s tréninkem HIIT, který je prý v tomto období měsíce nejúčinnější při cílení na tuk. Cvičební psycholožka Stacy Simsová radí, že rovnováha estrogenu a progesteronu znamená, že vaše zásoby tělesného tuku jsou během periody snadněji dostupné, což vám poskytne palivo pro intenzivnější trénink a účinnější pocit spalování. Takže pokud se s tím dokážete smířit, stojí to za to…
5. Hydratujte, hydratujte hydratujte
Ujasněme si to jednou provždy: pití menšího množství vody NEpomůže při zadržování vody. Ve skutečnosti většina žen obecně potřebuje během periody pít více, aby se vše vyplavilo a jejich trávicí systém fungoval co nejnormálněji. Každý den vypijte alespoň 2 litry vody a při cvičení ještě více, abyste zůstaly hydratované a zdravé i během cvičení. Omezení soli a kofeinu může také pomoci minimalizovat nadýmání.
6. Protáhněte se
Již jsme mluvili o výhodách jógy, která je vážně skvělá pro uvolnění napjatých svalů, ale protáhnout byste se měli i po jakémkoli jiném druhu cvičení. Zejména pohyby, které zahrnují protažení obličejem dolů, mohou zmírnit křeče – náš cvičební plán pro celé období vám napoví, jaké jsou nejlepší možnosti pro jednotlivé fáze vašeho cyklu.
7. Uklidněte se
Přes všechno výše uvedené, pokud máte opravdu pocit, že se dnes nemůžete postavit cvičení, necvičte. První tři dny období bývají nejnáročnější, a pokud si vezmete tři dny volna za měsíc, nebude to mít na vaši celkovou kondici obrovský vliv. Pamatujte, že bolest je někdy způsob, jakým vám vaše tělo říká, abyste si na chvíli odpočinuli. Během periody nemusíte slevit ze všech svých kondičních standardů – stále se můžete správně stravovat, dostatečně spát a jít se projít na čerstvý vzduch. Ale pokud vám děloha říká, že se máte na den nebo dva uklidnit, má pravděpodobně pravdu, takže se necítíte provinile, že jste něco vynechali.
.