Takže vaše skenování je dokončeno a vy se škrábete na hlavě, snažíte se přečíst popisy na pravé straně listu u každého termínu a chcete jen vědět, jaký příběh vaše výsledky vyprávějí. Tento příspěvek vás provede stránkou s výsledky InBody, abyste si mohli udělat širší obrázek o svém zdraví a zjistit, podle čeho byste si mohli určit své cíle v oblasti cvičení a stravovacích návyků.
Analýza složení těla – Z čeho se skládá vaše tělo.
- Intracelulární voda: Hmotnost vody, která se nachází uvnitř buněk vašeho těla
- Extracelulární voda: Může být indikátorem otoku, zánětu nebo zadržování tekutin, pokud se tento # zvyšuje, ale intracelulární ne
- Tělesná hmotnost:
- Tělesná hmotnost tuku: Celková hmotnost těla „bez tuku“, včetně kostí, svalů, vody a orgánů
- Tělesná hmotnost tuku: Celková hmotnost tuku nacházejícího se na povrchu i uvnitř orgánů
Analýza svalů a tuku – rozdělení hmotnosti tuku a svalů ve vašem těle. Hodnota „100“ na váze představuje „normální“ hmotnost pro ostatní osoby stejné výšky jako vy. Hodnota nad 100 by znamenala vyšší než doporučenou hmotnost, hodnota pod 100 by znamenala nižší než doporučenou hmotnost
- Váha: Celková tělesná hmotnost.
- SMM – Skeletal Muscle Mass – hmotnost svalů ve vašem těle, které lze rozvíjet cvičením; nezahrnuje hmotnost z „lean body mass“ – ty považujte za „přírůstky“; v této oblasti chceme najít přírůstky a tato hmotnost v kombinaci se snížením procenta tělesného tuku začne dávat „vytuněný“ vzhled.
- Body fat mass: hmotnost tukové hmoty ve vašem těle. Pokud vaše číslo spadá napravo od značky „100“ a do oblasti horní šipky, chceme se zaměřit na snížení tohoto čísla.
Tři typy tělesných typů na základě „tvaru“ vytvořeného čísly analýzy svalů a tuku:
- Tvar C: nadváha nebo nevyvážený tělesný typ: hmotnost a hmotnost tuku může být vyšší než hmotnost kosterních svalů a jedinec může považovat snížení hmotnosti tuku za zdravotní prioritu
- Tvar I: „vyvážený“ tělesný typ: hmotnost, hmotnost kosterních svalů a tuková hmota jsou relativně vyvážené. Často je ukazatelem zdravé hmotnosti a tukové hmoty, ale může zvážit přijetí opatření na snížení tukové hmoty, pokud je vysoká
- D-tvar: „atletický“ tělesný typ: největší plochu tvoří kosterní svalová hmota, zatímco hmotnost a tuková hmota jsou v normě nebo v dolním rozmezí. Tohoto „ideálního“ tělesného typu lze dosáhnout, ale obvykle se vyvine při velmi specifickém příjmu živin a důsledném cvičebním programu.
Analýza obezity
- BMI – Body Mass Index – hmotnost tělesného tuku dělená celkovou hmotností. Výsledkem je rozmezí 18-23 % pro zdravého jedince podle definice Světové zdravotnické organizace, u žen se však může rozšířit až na 28 %, přičemž průměr je 23 %. Tato metrika je jednoduchá, ale používá se hlavně jako hrubé vodítko pro obezitu, nemusí být nutně nejlepší metrikou pro celkové zdraví a složení těla.
- PBF – Percento tělesného tuku – celková hmotnost tuku dělená celkovou hmotností. Zdravé rozmezí pro muže je 10-20 %, zatímco pro ženy 18-28 % (vzhledem k orgánům a dalšímu anatomickému/genetickému složení). Nižší rozmezí může být zdravé, jako sportovec byste však měli sledovat vyšší rozmezí, abyste předešli riziku srdečních onemocnění, cukrovky II. typu a dalších nemocí.
Segmentální analýza štíhlosti – Rozdělení vaší štíhlé tělesné hmoty na tři hlavní části těla: paže, nohy a trup. Může pomoci pochopit rozložení svalové hmoty, ale také bere v úvahu tělesné tekutiny/vodu; může být informativní pro zranění nebo dokonce počínající příznaky onemocnění. Značka „100“ určuje minimální doporučenou hmotnost pro udržení vaší tělesné hmotnosti.
- Horní sloupec: hmotnost libové tělesné hmotnosti v uvedené oblasti
- Dolní sloupec: Dostatečnost k udržení tělesné hmotnosti. „100“ = dostatečné. >“120″ = silná
- Předloktí: 6 %+ rozdíl = nerovnováha síly nebo potenciální zadržování tekutin
- Nohy: 3 %+ rozdíl = nerovnováha síly nebo potenciální zadržování tekutin
ECW/TBW analýza – poměr mezi extracelulární vodou a celkovou tělesnou hmotností. Zdravé rozmezí je mezi 0,360-0,390. Hodnota nad 0,390 může znamenat poranění, otok nebo nadbytek vody v těle. Nadbytek vody v těle se může objevit, pokud jedinec dodržuje dietu s vysokým obsahem sodíku, nebo může být také indikátorem pro další vyšetření u lékaře.
Kontrola tělesného tuku – beztukové tělesné hmoty – Do jisté míry vaše „cestovní mapa“ pro stanovení cílů v oblasti složení těla. Doporučení vydává Světová zdravotnická organizace na základě výšky, hmotnosti a bilance tělesného tuku a libové tělesné hmoty. Tato čísla jsou určena dosažením ideálního procenta tělesného tuku, ale nikdy nedoporučí snížení libové tělesné hmoty.
Segmentová analýza tuku – Podobná segmentové analýze libové hmoty, ale jedná se o rozdělení vaší tukové hmoty do tří hlavních částí těla. „100 %“ nebo méně = zdravé pro výšku a pohlaví.
Základní metabolická rychlost – Množství kalorií, které vaše tělo potřebuje v naprostém klidu (pouze dýchání) k udržení vaší hmotnosti, libové tělesné hmoty a tukové hmoty. Na základě tohoto čísla lze u jednotlivců zvážit kalorický příjem. Další pokyny vám poskytne některý z výživových trenérů.
Hladina viscerálního tuku – Odhadované množství tuku obklopujícího vnitřní orgány v oblasti břicha. Udržet se pod hodnotou „10“ je ideální pro prevenci onemocnění; 18-20 je ukazatel pro sledování hladiny tuku a častější zařazení kardiovaskulárního tréninku, který pomůže snížit hladinu viscerálního tuku.
Historie složení těla – Jedná se o souhrn všech předchozích skenů InBody, které jste v minulosti provedli. Zadáním svého jedinečného identifikačního čísla umožníte přístroji InBody sledovat vaše údaje při každém skenování.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak můžete podniknout kroky k dosažení svých zdravotních a kondičních cílů prostřednictvím výživy, naplánujte si bezplatnou konzultaci s trenérem zde. Jsme otevřeni telefonickým konzultacím i osobním setkáním! Doufáme, že vám tyto výsledky pomohou určit vaše vlastní zdravotní cíle, abychom vám mohli pomoci s jejich dosažením.
*Pokud pociťujete bolest nebo zdravotní potíže, obraťte se na odborníka.