Free Press

Co je Bring Sally Up Push Up Challenge a proč je to tak účinné cvičení? Tři slova. Čas pod napětím. Tento trénink „na čas“ představuje pro vaše svaly novou výzvu. Než se však dostanu k podrobnostem tohoto tréninku, povím vám něco o pozadí vzniku Bring Sally Up Push Up Challenge.

Jak vznikla Bring Sally Up Challenge?

Neexistuje žádná věda o tom, jak se něco stane virálním na internetu. Tyhle věci se objeví z ničeho nic a jakkoli dlouho se udrží ve středu pozornosti, jsou zdánlivě vším, co na webu vidíte a o čem slyšíte.

Většinou jsou vyloženě bizarní. Stačí se podívat na prkna, spor o šaty a cat breading (a pokud cat breading neznáte, je to přesně to, jak to zní, a zároveň nic, co byste čekali). Podívejte se na toto video…

Některé internetové trendy, které vzplanou, však mají svůj účel. Třeba výzva s kbelíkem ledu, která navzdory tomu, že vyčerpala zásobníky na led v nespočtu domácností, vynesla 115 milionů dolarů na výzkum ALS.

Je tu další internetový výstřelek, který přináší něco dobrého, tentokrát na straně fitness. Jmenuje se výzva „Bring Sally Up“ a je to velmi zábavný a náročný způsob, jak si rychle zacvičit a přitlačit na pilu.

Jak na výzvu „Bring Sally Up Push Up Challenge“

Celá výzva se točí kolem písně „Flower“ od ikony elektronické taneční hudby a průkopníka hipsterských brýlí Mobyho. Píseň se poprvé objevila na jeho albu Play: The B Sides z roku 1999 a zazněla v úvodních titulcích filmu „Gone in Sixty Seconds“ (až za dalších deset let našla píseň použitelnější platformu).

„Flower“ do značné míry sampluje americkou lidovou píseň „Green Sally, Up“. V písni se tedy v podstatě nikdy neříká „přiveď Sally nahoru“, to je jen chybná interpretace. A bez tohoto zmasakrování textu bychom cvičení neměli. Abychom byli spravedliví, zní to tak trochu jako „bring Sally up“. Podívejte se na toto video….

Pokud jde o samotnou nechvalně proslulou výzvu Bring Sally Up, ta se začala objevovat na internetu někdy v roce 2011 a spočívá v tom, že když se v písni (ne doopravdy) zpívá „bring Sally up“, jdete nahoru a když se zpívá „bring sally down“, jdete dolů. To představuje 30 opakování vybraného cviku po dobu trvání písně 3:30.

Ano, to je celé cvičení. Dává to smysl?

Podrobnosti cvičení Bring Sally Up Push Up

Zadržte pozici nahoře u kliků, když píseň říká „Bring Sally Up“

Zadržte pozici dole u kliků, když píseň říká „Bring Sally Down“

Píseň říká „Bring Sally Up“ a „Bring Sally Down“ 30krát.

Zní to jednoduše? Zkuste to. Tento trénink se vám může stát osudným.

Jaké cviky mohu dělat s výzvou „Bring Sally Up“?

Nyní existuje řada různých cviků, které můžete pro tuto výzvu použít, nejčastěji jsou to kliky a dřepy, a trik spočívá v tom, že nemůžete jít dolů nebo nahoru, dokud píseň neřekne. Takže budete držet pozici déle, než je běžné opakování. Zde je video jako příklad.

Ale můžete si vybrat doslova jakýkoli cvik, který chcete. Celý trénink je VĚTŠINOU izometrické držení jednoho cviku… takže vybírejte moudře! Díky moc Moby!

Jaké alternativní cviky mohu v rámci výzvy provádět?

Tlaky nebo dřepy jsou dobrou, standardní volbou pro zlepšení celkové úrovně kondice. Ale proč si nezvolit něco trochu unikátnějšího? Abyste zlepšili úroveň své kondice, je důležité zkoušet nové věci, abyste pro své tělo představovali novou výzvu. Díky tomu se vaše svaly přizpůsobí a porostou. Pro trénink doporučuji zvolit více jedinečných cviků. Zde jsou například další cviky, které můžete vyzkoušet v rámci výzvy Bring Sally Up Push Up Challenge.

Barbwire Push Ups

Toto je jeden z mých nejoblíbenějších cviků. Začínáte v pozici psa dolů s nohama 2x na šířku ramen. Když píseň říká „bring sally up“, budete v této pozici psa dolů. Tím si procvičíte ramena. Když píseň řekne bring sally down, budete nabírat dolů „pod hrazdu“, dokud nebudete v poloze dole. Když v této pozici vydržíte, skutečně zapojíte svalstvo hrudníku a tricepsy. Tímto způsobem skvěle procvičíte ramena/záda/paže.

Dolphin Push Ups

Tato varianta Bring Sally Up Challenge rozproudí vaše ramena a core. Delfíní kliky jsou jedinečným typem kalisteniky a většina lidí tento cvik nikdy nezkoušela. Začnete v nízkém prkně. To je skutečnou výzvou pro kondici vaší oblasti jádra. Když písnička říká bring sally up, zvednete zadek do vzduchu. Tím se pozornost přesune na vaše ramena. Je to skvělá výzva, protože je to něco jako pes dolů, ale nebudete používat ruce ke stabilizaci paží.

Napínací kliky

Pokud je vaše kondice již na vysoké úrovni a chcete extra náročný trénink, zkuste tento. Stretch Push Up klade šílený důraz na vaše břišní svaly. Do pozice se dostanete tak, že začnete ve vysokém prkně, ale ruce vystrčíte o několik centimetrů výš. V části tréninku „nahoru“ se to nemusí zdát jako velký problém. Ale až se dostanete do polohy „dolů“, budete si přát, abyste zvolili normální kliky.

Při cvičení Sally Up můžete samozřejmě vyzkoušet téměř nekonečné množství variací jedinečných kalistenických cviků.

Jak si cvičení Sally Up Push Up Challenge získalo popularitu

Cvičení získalo na popularitě poté, co ho převzala komunita CrossFitu, která ve své variantě využila dřepy s těžkými váhami (jak jste možná uhodli, není to naše oblíbená varianta).

A nebojte se, že byste přišli pozdě a tento trend prošvihli – i když už je rok 2021, stále je v kurzu, a dokonce je od tohoto měsíce nejpopulárnější od svého vrcholu v roce 2013. Moby a jeho píseň Flower možná budou žít v srdcích cvičících nadšenců ještě několik generací. Sakra, možná i naši potomci s umělou inteligencí budou cvičit nějakou variaci tohoto cvičení. LOL!

Často kladené otázky

Kolik kliků v soutěži Bring Sally Up Challenge?

V této výzvě provedete celkem 30 opakování, protože v písni se 30krát zpívá „bring sally up“. Takže budete 30krát držet pozici nahoře. A 30krát podržíte pozici dolů. Ale to opět nejsou obyčejné kliky. Protože budete držet pozici dolů a nahoru, kliky vám budou připadat dlouhé. Vlastně velmi dlouhé. Velmi, velmi dlouhé. Zmínil jsem se, že vám budou připadat dlouhé? haha. Dobře, chápete, o co jde.

Proč je cvičení Bring Sally Up účinné (princip času pod napětím)?

Ve skutečnosti jde o čas pod napětím. Když zapojíte sval, svalová vlákna se v něm smršťují. Čím déle cvičení, které je náročné, provádíte, tím je náročnější. Prodlužujte dobu pod napětím a zvýšíte obtížnost. Jedinečnost tohoto cvičení „Bring Sally Up“ spočívá v tom, že cvičení bylo vloženo do písně.

Je Bring Sally Up dobrý trénink?

Záleží na tom, co myslíte pod pojmem dobrý. Cvičení má být zábavné a náročné. Během celého tréninku skutečně provádíte jeden jediný cvik. Je to tedy dobrý trénink? Jistě, budete se při něm potit a vaše svaly dostanou zabrat. Co ho zařadit do svého fitness režimu pravidelně? Pravděpodobně ne. Je to velmi jednorozměrné. Váš trénink je v podstatě jeden cvik, který trvá bezbožně dlouho. Pokud byste tento trénink prováděli stále dokola se stejným cvikem, přínos by se vyčerpal. Ale když tento trénink občas hodíte do mixu, může vám vdechnout další život a potěšení z rutiny.

Má Bring Sally Up Push Up Challenge časovač?

Čas pod napětím pro každou sérii se odvíjí od skladby. Nastavení běžného intervalového časovače tedy není nutné. Jednoduše stiskněte tlačítko play na výše uvedeném videu na Youtube a sledujte, který cvik jste si vybrali pro celý trénink.

Jak často zařazovat Bring Sally Up Push Up Challenge?

Přímo řečeno, zkusil bych to maximálně párkrát do měsíce. Není třeba to přehánět. Opět platí, že dodržovat promyšlenější plán je rozumnější, pokud jde o zlepšení celkové kondice. Tento trénink provádějte příležitostně, když chcete zvýšit zátěž jednoho cviku. Váš čas při izometrickém cvičení bude dlouhý. A není pro to žádný jiný důvod než píseň. Takže tento trénink opět využijte pro zábavu a další výzvu.