Free Press

Mikä on Bring Sally Up Push Up Challenge ja miksi se on niin tehokas treeni? Kolme sanaa. Aika jännityksen alla. Tämä ”aikapohjainen” harjoittelu haastaa lihaksesi uudella tavalla. Mutta ennen kuin menen tämän treenin yksityiskohtiin, kerron hieman taustaa siitä, miten Bring Sally Up Push Up Challenge sai alkunsa.

Miten Bring Sally Up Challenge sai alkunsa?

Ei ole mitään tiedettä siinä, miten jokin asia leviää internetissä. Nämä jutut ilmestyvät tyhjästä, ja kuinka kauan tahansa ne pysyvätkin parrasvaloissa, ne ovat näennäisesti kaikki, mitä netissä näkee ja kuulee.

Useimmiten ne ovat suorastaan outoja. Katsokaa vaikka plankkausta, pukukiistaa ja kissan panerointia (ja jos ette tunne kissan panerointia, se on sekä juuri sitä, miltä se kuulostaa, että ei mitään, mitä odottaisitte). Katso tämä video…

Joillakin internet-trendeillä, jotka syttyvät tuleen, on kuitenkin tarkoituksensa. Esimerkkinä mainittakoon Ice Bucket Challenge, joka lukemattomien kotitalouksien jääannostelijoiden tyhjenemisestä huolimatta keräsi 115 miljoonaa dollaria ALS-tutkimukseen.

On toinenkin nettivillitys, joka tekee hyvää, tällä kertaa kuntoilun puolella. Sen nimi on ”Bring Sally Up” -haaste, ja se on erittäin hauska ja haastava tapa saada nopea treeni ja ponnistaa itseään.

How To Do The Bring Sally up Push Up Challenge?

Koko haasteen keskipisteenä on elektronisen tanssimusiikin ikonin ja hipsterilasien edelläkävijän Mobyn kappale ”Flower”. Kappale ilmestyi ensimmäisen kerran hänen vuonna 1999 ilmestyneellä Play: The B Sides -albumillaan, ja se esitettiin Gone in Sixty Seconds -elokuvan alkuteksteissä (vasta seuraavalla vuosikymmenellä kappale löysi käyttökelpoisemman alustan).

”Flower” poimii vahvasti näytteitä amerikkalaisesta kansanlaulusta nimeltä ”Green Sally, Up”. Eli periaatteessa kappaleessa ei oikeastaan koskaan sanota ”tuo Sally ylös”, se on vain väärintulkinta. Ja ilman tätä sanoitusten teurastusta meillä ei olisi harjoitusta. Ollakseni rehellinen, se kuulostaa tavallaan ”tuo Sally ylös”. Katso tämä video….

Mitä tulee itse surullisen kuuluisaan Bring Sally Up -haasteeseen, se alkoi näkyä netissä noin vuonna 2011, ja se koostuu siitä, että mennään ylös, kun kappaleessa (ei oikeasti) sanotaan ”bring Sally up”, ja alas, kun siinä sanotaan ”bring sally down”. Tämä tarkoittaa 30 toistoa valitsemastasi harjoituksesta kappaleen 3:30 keston ajan.

Jep, siinä on koko treeni. Onko mitään järkeä?

The Bring Sally Up Push Up Workout Details

Pitäydy punnerruksen yläasennossa, kun kappaleessa sanotaan ”Bring Sally Up”

Pitäydy punnerruksen ala-asennossa, kun kappaleessa sanotaan ”Bring Sally Down”

Laulussa sanotaan ”Bring Sally Up” ja ”Bring Sally Down” yhteensä 30 kertaa.

Kuulostaa helpolta? Kokeile sitä. Tämä harjoitus voi olla juuri sinun tuhosi.

Mitä harjoituksia voin tehdä Bring Sally Up -haasteessa?

Nyt on olemassa useita eri harjoituksia, joita voit käyttää tähän haasteeseen, yleisimpiä ovat punnerrukset ja kyykyt, ja juju on siinä, ettet voi mennä alas tai ylös ennen kuin laulu sanoo. Pidät siis asentosi pidempään kuin tyypillinen toisto. Tässä on video esimerkkinä.

Mutta voit kirjaimellisesti valita minkä tahansa harjoituksen. Koko treeni on enimmäkseen yhden harjoituksen isometristä pitoa… joten valitse viisaasti! Kiitos paljon Moby!

Mitä vaihtoehtoisia harjoituksia voin tehdä haasteeseen?

Punnerrukset tai kyykyt ovat hyvä, vakiovaihtoehto parantaa yleistä kuntotasoa. Mutta miksi et valitsisi jotain hieman ainutlaatuisempaa? Kuntotasosi parantamiseksi on tärkeää kokeilla uusia asioita, jotta voit haastaa kehosi uusilla tavoilla. Näin lihaksesi voivat sopeutua ja kasvaa. Suosittelen valitsemaan treeniin ainutlaatuisempia harjoituksia. Tässä on esimerkiksi muutamia muita harjoituksia, joita voit kokeilla Bring Sally Up Push Up Challenge -harjoituksessa.

Barbwire Push Ups

Tämä on yksi suosikkiharjoituksistani. Aloitat alaspäin suuntautuvasta koira-asennosta, jossa jalat ovat 2X hartioiden leveydellä. Kun kappaleessa sanotaan ”bring sally up”, olet tässä alaspäin suunnatussa koira-asennossa. Tämä treenaa hartioita. Kun kappaleessa sanotaan, että tuo Sally alas, kauhot alaspäin ”piikkilangan alta”, kunnes olet ala-asennossa. Kun pidät tätä asentoa, se todella harjoittaa lihaksia ja tricepsiä. Tästä tulee loistava hartioiden/selän/käsien treeni.

Delfiinipunnerrukset

Tämä variaatio Bring Sally Up Challenge -haasteesta saa hartiat ja ytimen liikkeelle. Delfiinipunnerrukset ovat ainutlaatuinen calisthenic-tyyppi ja useimmat ihmiset eivät ole koskaan kokeilleet tätä harjoitusta. Aloitat matalasta lankusta. Tämä todella haastaa ydinalueesi kuntoa. Kun kappaleessa sanotaan bring sally up, nostat peppusi ilmaan. Tämä siirtää painopisteen hartioihin. Se on hieno haaste, koska se on vähän kuin alaspäin suuntautuva koira, mutta et käytä käsiäsi käsivarsien vakauttamiseen.

Stretch Push Ups

Jos kuntotasosi on jo korkealla tasolla ja haluat erityisen haastavan treenin, kokeile tätä. Stretch Push Up asettaa mielettömän määrän keskittymistä vatsalihaksiisi. Asentoon pääsemiseksi aloitat korkeasta lankusta, mutta kädet kävelevät muutaman sentin korkeammalle. Tämä ei ehkä tunnu kovin kummoiselta harjoittelun ”ylös” -osuudessa. Mutta kun pääset ”alas”-asentoon, toivot, että olisit valinnut tavalliset punnerrukset.

Tietenkin on lähes loputtomasti erilaisia ainutlaatuisia calisthenics-harjoituksia, joita voit kokeilla Sally Up -harjoituksen aikana.

Miten Sally Up -punnerrusharjoitus sai suosiota

Harjoitus kasvatti suosiotaan räjähdysmäisesti sen jälkeen, kun CrossFit-yhteisö otti sen käyttöönsä ja hyödynsi variaatiossaan kyykkyjä raskailla painoilla (kuten ehkä arvasitkin, tämä ei ole suosikkivariaatiomme).

Eikä kannata olla huolissaan siitä, että olet myöhässä juhlissa ja menetät trendin – Vaikka nyt on vuosi 2021, se on edelleen voimissaan, ja jopa tässä kuussa se on ollut suosituin sen huippuvuoden 2013 jälkeen. Moby ja hänen Flower-kappaleensa saattavat elää treenin harrastajien sydämissä vielä sukupolvien ajan. Hitto, ehkä jopa tekoälyn jälkeläisemme tekevät variaation tästä treenistä. LOL!

Tiheästi kysyttyjä kysymyksiä

Miten monta punnerrusta Bring Sally Up -haasteessa on?

Toteutat haasteessa yhteensä 30 toistoa, koska kappaleessa sanotaan ”tuo Sally ylös” 30 kertaa. Pidät siis pystyasennossa 30 kertaa. Ja pidät alas-asennon 30 kertaa. Mutta nämäkään eivät ole tavallisia punnerruksia. Koska pidät alhaalla ja ylhäällä, punnerrukset tuntuvat pitkiltä. Itse asiassa hyvin pitkiltä. Hyvin, hyvin, hyvin pitkiltä. Mainitsinko jo, että ne tuntuvat pitkiltä? haha. Ok, you get the point.

Miksi Bring Sally Up-harjoitus on tehokas (The Time Under Tension Principle)?

Se on oikeastaan aika jännityksen alla. Kun käytät lihasta, lihassäikeet supistuvat kyseisessä lihaksessa. Mitä pidempään suoritat harjoituksen, joka on haastava, sitä kovempi se on. Lisää jännitysaikaa, niin vaikeusaste kasvaa. Tämän Bring Sally Up Workout” -harjoituksen ainutlaatuisuus on se, että harjoitus on tehty lauluun.

Onko Bring Sally Up hyvä harjoitus?

Se riippuu siitä, mitä tarkoitat hyvällä. Treenin on tarkoitus olla hauska ja haastava. Suoritat oikeastaan yhtä ainoaa harjoitusta koko treenin ajan. Onko se siis hyvä treeni? Toki. Se saa sinut hikoilemaan ja lihakset työskentelemään. Mitä otan sen osaksi kuntoiluohjelmaasi säännöllisesti? Todennäköisesti et. Se on hyvin yksiulotteinen. Pohjimmiltaan harjoitus on yksi harjoitus, jota pidetään jumalaton määrä aikaa. Jos suorittaisit tämän harjoituksen kerta toisensa jälkeen samalla harjoituksella, hyöty häviäisi. Mutta heittämällä tämän harjoituksen sekaan silloin tällöin, ja se voi tuoda rutiiniin lisää elämää ja nautintoa.

Onko Bring Sally Up Push Up Challenge -haasteessa ajastin?

Kunkin sarjan jännitysaika perustuu kappaleeseen. Normaalin intervalliajastimen asettaminen ei siis ole tarpeen. Paina vain yllä olevan Youtube-videon play-näppäintä ja seuraa koko harjoittelun ajaksi valitsemaasi harjoitusta.

Miten usein Bring Sally Up Push Up -haasteeseen kannattaa sisällyttää?

Puhtaasti sanottuna kokeilisin tätä korkeintaan pari kertaa kuukaudessa. Ei tarvitse liioitella. Jälleen kerran, harkitumman suunnitelman noudattaminen on viisaampaa, kun kyse on yleisen kunnon parantamisesta. Tee tätä harjoitusta silloin tällöin, kun haluat lisätä yksittäisen harjoituksen työmäärää. Aikasi isometrisessä harjoituksessa on pitkä. Eikä siihen ole mitään muuta rytmiä tai syytä kuin kappale. Käytä siis jälleen kerran tätä harjoitusta hauskanpitoon ja lisähaasteeksi.