Free Press

Poslední aktualizace 17. září 2020 v 12:17

Mám rád superhrdiny bez schopností.

Takže ano, jsem Batmanův fanoušek.

No, pořád mám rád ty poslední dva, které jsme měli, AKA Kapitána Ameriku a Supermana, proto to byly první dvě vůbec rutiny založené čistě na komiksech / superhrdinech / postavách a s vyloučením celebrit.

Ale teď se přesouváme do Gothamu.

A je čas překonat svůj strach a pořádně to rozjet.

Statistika Batmana:

Výška: 6’2

Váha: 210 liber.

Pravé jméno: Bruce Wayne

Schopnosti:

Takže tyhle velké a brolické superhrdiny jsme zatím viděli u Supermana, Kapitána Ameriky a Batmana.

Supes měří 180 cm, 235 kg, zatímco Kapitán měří 180 cm, 220 kg. To dává Batmanovi nedaleko, bez jakýchkoli schopností nebo vylepšení.

Ale stejně jako jsem zmínil Chrise Evanse v příspěvku o Kapitánu Amerikovi (a měl jsem zmínit Henryho Cavilla a Brandona Routha v příspěvku o Supermanovi), podívám se také na Batmany, které jsme zatím viděli v SHJ.

Máme tu Christiana Balea, našeho Temného rytíře, který při ztvárnění Batmana přišel na metr šedesát a kolem 190 liber. Zatímco náš nový Batfleck (Ben Affleck) měří při své roli Batmana 180 cm a váží zhruba 205-230 kg.

Ale pojďme na to.

Batmanova dieta a výživa

**Mějte na paměti: tato část bude pro každého hrdinu téměř totožná, pokud jsem se nezmínil jinak (například někdo jako Hulk může dostat něco specificky jiného**

Každý hrdina musí mít stále kvalitní stravu.

Naneštěstí můžeme trénovat jako oni, ale nemyslím si, že by někdo z nás najednou získal jejich schopnosti nebo schopnost zázračně se přestat starat o výživu.

Svoji stravu nemůžete přetrénovat, takže chci ještě uvést několik pilířů pro výživu.

Můžete začít tím, že se podíváte na Pilíře výživy na webu, ale rozeberu pro vás i další informace.

Chlapi jako Hugh Jackman a Terry Crews využívají přerušovaný půst denně a já sám ho také používám ve spojení s cyklickou ketózou.

Také doporučuji sledovat a věnovat pozornost příjmu bílkovin.

Ale existuje tisíc různých způsobů, jak dosáhnout svých cílů, takže důležité je najít ten nejudržitelnější způsob.

Proto naše Akademie využívá několik různých výživových tříd (Vikingové, Sparťané, Lovci sběrači, Mniši, Samurajové, Minimalisté, Nadlidé), aby si lidé mohli vybrat, co je pro VÁS to pravé!“

A pokud se vám místo toho nelíbí počítání kalorií, i to je vždycky možnost. Jen je důležité dbát na konkrétní pravidla a přesnost při počítání.

Výzkum cvičební sestavy Batmana

Teď se dostáváme k zábavným věcem.

Myslím, že skončím u toho, že pokaždé, když začneme výzkumnou část…

Ačkoli víme, že Batman nemá schopnosti, víme, že je zatraceně úžasný, a abychom sestavili sestavu, musíme projít jeho silné stránky.

Co víme o Batmanových schopnostech?“

Tentokrát chci vložit i krátkou biografii z DC Wiki. Jsem si jistý, že všichni tady už Batmana znají, ale myslím, že bude zábavné je začít přidávat:

Batman je superhrdina ochránce Gotham City, muž oblečený jako netopýr, který bojuje proti zlu a zasévá hrůzu do srdcí zločinců po celém světě. Ve své tajné identitě je to Bruce Wayne, miliardářský průmyslník a proslulý playboy. Přestože nemá žádné nadlidské schopnosti, je jedním z nejchytřejších mužů a největších bojovníků na světě. Jeho fyzická zdatnost a technická vynalézavost z něj činí neuvěřitelně nebezpečného protivníka. Je také zakládajícím členem Ligy spravedlnosti a Outsiderů.

A ještě podotýkám, že o Batmanových schopnostech, dovednostech a výcviku existuje tuna informací, takže se je pokusím nějak omezit na minimum a zároveň ukázat jeho plnou úžasnost.

Tady je úryvek z Wiki, kde se píše o Batmanových schopnostech a výcviku, který použijeme pro jeho rutinní tvorbu:

Batman nemá žádné vrozené nadlidské schopnosti; spoléhá se na „své vlastní vědecké znalosti, detektivní schopnosti a atletickou zdatnost“. Batmanovo nevyčerpatelné bohatství mu umožňuje přístup k vyspělým technologiím a jako zdatný vědec je schopen tyto technologie využívat a upravovat ve svůj prospěch. V příbězích je Batman považován za jednoho z největších detektivů na světě, ne-li za největšího řešitele zločinů. Batman byl opakovaně popisován jako člověk s intelektem na úrovni génia, jako jeden z nejlepších bojových umělců ve vesmíru DC a se špičkovou lidskou fyzickou kondicí. Jako polyhistor má znalosti a zkušenosti v bezpočtu oborů, které jsou téměř nesrovnatelné s jakoukoli jinou postavou ve vesmíru DC. Procestoval celý svět, aby získal dovednosti potřebné k tomu, aby mu pomohly v jeho úsilí jako Batmanovi. V příběhové pasáži Superman: Doomed považuje Superman Batmana za jednoho z nejgeniálnějších mozků na planetě.

Batman intenzivně trénuje různá bojová umění, ovládá mnoho různých druhů a specializuje se na box, judo, taekwondo, savate, karate, muay thai, ninjutsu, capoeiru, jujutsu, kung-fu a aikido, což z něj dělá jednoho z nejlepších bojovníků zblízka ve vesmíru DC. Superman popisuje Batmana jako „nejnebezpečnějšího muže na Zemi“, který dokázal sám porazit celý tým supersilných mimozemšťanů, aby zachránil své uvězněné kolegy v prvním příběhu Granta Morrisona v JLA.

Chci říct, že to je spousta různých druhů specializací bojových umění…

Myslím, že Batman má možná o něco lepší výcvik než dokonce náš trenér Derek v Akademii, ale čert to vem, Derek vás může dostat hodně daleko, pokud chcete trénovat jako Netopýr.

Dobře, takže v podstatě víme, že je to síla, se kterou se musí počítat, a že má dost hmoty a svalů na to, aby spolu s vytrvalostí a tréninkem nakopal pár padouchů do zadku.

Myslím, že to je docela dobrý základ.

Bane…be scared….

Cvičební sestava Batman

Objem tréninku:

4-6 dní v týdnu

Vysvětlení:

Mluvíme tu o Batmanovi. Tato rutina je dost brutální. ALE je účinná a zanechá vás bolavé a budete chtít víc. Jsou zde 4 dny naprogramovaného tréninku a další 1-2 dny lze přidat jako aktivitu nebo trénink smíšených bojových umění. Všichni hrdinové by se měli umět bránit.

Co potřebujete vědět:

Superset znamená, že tyto pohyby provádíte zády k sobě. Pokud je pohyb součástí „Supersetu 1“, je součástí seskupení pohybů v tomto supersetu a provádíte je zády k sobě a poté pokračujete v přestávce a po ní provedete další sadu.

HIIT znamená High Intensity Interval Training, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink. Provádějte jednu minutu ON (sprint 6-10 km/h) a jednu minutu OFF (chůze 2,5-3,3 km/h) po dobu 25 minut. To znamená, že po celou dobu budete každou minutu přecházet tam a zpět. On, off, on, off atd.

Při zvedání počátečních zdvihů/složení (zejména) byste měli používat pyramidový trénink.

Chcete tento trénink vylepšit?

Akademie Superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout Tool, který umožňuje členům Akademie přeměnit jakýkoli trénink SHJ na 4-8týdenní plně naplánovaný režim s přesným popisem vah, které je třeba zvedat, a včetně obráceného &tradičního pyramidového tréninku, rovných sérií, super sérií, progresivního přetížení a dalších.

Trénink Batmana Den 1: Bench a Cleans

-15 min HIIT trénink na běžícím pásu

-Bench Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dipy: 3× selhání – super sada 1

-Push ups: 3× selhání – super sada 1

: 3X15-super sada 2

-Dřepy na hrazdě: 3X15-super sada 2

-L sedy-lehy: 3X10-super set 3

-Těžký pytel: 3X1 min-super set 4

-Skákání přes švihadlo: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Crunches: 3X10-super set 4

-Crunches: 1: 5

-Planky: 3X100-super sada 5

: 3X1 min-super sada 5

-Boční prkna: 3X1 min (každý)-super sada 5

Batman Workout Day 2: Deadlift and Press

-15 min HIIT trénink na běžícím pásu

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 1

-Chin ups: 3 x selhání – super série 1

-Věšené řady: 1: 3X selhání-super sada 1

-Toes to Bar: 3X15-super sada 2

-L sit hold: 3X30 s-super sada 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Skok přes bednu: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Skákání přes švihadlo: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X10-super set 4

-Flutter Kicks: 3X50-super set 5

-Planky: 1: 3X1 min-super sada 5

-Boční prkna: 3X1 min (každý)-super sada 5

Batmanův trénink 3. den: Dřepy a Man Makery

-15 min HIIT trénink na běžícím pásu

-Dřepy: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 3× selhání – super série 1

-Věšené řady: 3× selhání – super série 1

: 3X selhání-super sada 1

-Toes to Bar: 3X15-super sada 2

-L sit hold: 3X30 s-super sada 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Skok přes bednu: 3X10-super set 3

-Těžký pytel: 3X1 min-super set 4

-Skákání přes švihadlo: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X10-super set 4

-Zvedání nohou: 5

-Planky: 3X50-super set 5

: 5

-Boční prkna: 3X1 min: 3X1 min (každý)-super sada 5

Batman Workout Day 4: Military Press and Cleans

-15 min HIIT trénink na běžícím pásu

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dipy: 1: 3X15-super sada 2

-Dřepy na hrazdě: 3X15-super sada 2

-L sedy-lehy: 3X10-super set 3

-Shadow box: Švihadlo: 3X1 min-super set 4

-Skákání přes švihadlo: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Russian Twist: 3X100-super set 5

-Planky: 5

-Boční prkna: 3X1 min: 3X1 min (každý)-super sada 5

Batman Workout Bonus 1-2 dny:

Všichni hrdinové by se měli umět bránit.

Jen se zeptejte trenéra MMA Dereka v Akademii.

Přidejte další den nebo dva tréninku ve stylu MMA a posuňte své vnitřní rozpoutání Superhrdiny na novou úroveň.

PŘIHLÁSIT SE NA TRÉNINKY ZDARMA!

Přidejte se k více než 100 000 členům The SHJ Army & obdržíte:

• Instantní přístup k více než 500 cvičebním sestavám inspirovaným celebritami a postavami ve formátu PDF ke stažení
• Nové cvičební sestavy zasílané každý týden do vaší e-mailové schránky
• ZDARMA pětidenní SHJ Mini-.Tréninková série