Free Press

Napjatá ramena – zejména podél skupiny trapézových svalů, která začíná na krku a sahá do poloviny zad – nesou více napětí než kdekoli jinde v celém těle. A i když je napětí v ramenou často spojováno se stresem, je to jen malý kousek skládačky.

Podle Darragha Dunleavyho ze společnosti Trinity Wellness v Charlestonu v Kalifornii vám vaše napjatá ramena a ztuhlý krk mohou něco říkat na fyzické, energetické i emocionální úrovni. Pro ty z vás, kteří trpí chronickým napětím v této části těla, možná nastal čas udělat nějaké změny.

Bolest ramen a ztuhlý krk: Dunleavyová říká, že za 26 let své praxe v oblasti práce s tělem i za více než deset let výuky jógy zjistila, že nejčastějšími stížnostmi jejích klientů jsou bolesti ramen a napětí. Tvrdí, že velká část napětí pramení z našeho životního stylu, jako je celodenní sezení u pracovního stolu a také procházení chytrých telefonů, řízení auta a dokonce i způsob spánku.

„Příliš často sedíme a mnozí z nás mají špatné držení těla,“ říká Dunleavyová. „Hlava se předsunuje dopředu a páteř se prohýbá. A protože to děláme tak často, začneme si myslet, že napětí je normální, ale není.“

Emocionální a energetická stránka napětí v ramenou

Podle Dunleavyho je spojení mysli a těla skutečné a pro ty z nás, kteří ho ignorují, může mít stres vážné následky. Pokud máte chronickou bolest ramen spolu se ztuhlým krkem, je pravděpodobné, že za vaším stresem stojí něco víc než jen těžký den v práci.

Neseš tíhu světa

To není jen rčení, je to pravda. Napětí v ramenou se často zvyšuje s věkem, protože s přibývajícím věkem máme tendenci mít více povinností. Ať už jde o to, že se staneme rodiči, nebo o všechny starosti, které s sebou přináší vrchol kariéry, máme toho na sebe příliš mnoho. Svou daň si mohou vybrat i finanční potíže nebo jen stres z toho, že se snažíme držet krok se svým sousedem.

Měnící se role

Dunleavyová říká, že její klientky stále častěji pociťují fyzické napětí v oblasti krku a ramen a dokonce i v oblasti bederní páteře, protože se naše role ve společnosti mění. Ženy nesou kromě mateřské zodpovědnosti také zodpovědnost za zajištění financí. Naše rostoucí role v zaměstnání a zároveň stále hlavní péče o děti znamená, že mnohé z nás nemají dostatek času na péči o sebe, protože nemají chvilku pro sebe.

Neschopnost pustit se

Na energetické úrovni jsou ramena spojena s pátou čakrou, říká Dunleavy. Napětí v ramenou může znamenat, že máme v tomto energetickém centru nerovnováhu způsobenou neschopností odpoutat se nebo odpustit. Toto hyperkritické chování může být zaměřeno i na vás samotné.

Negativní řeči

Pátá čakra je zároveň čakrou krční. Nerovnováha v tomto energetickém centru může znamenat, že máte problémy říkat, co si myslíte, nebo myslet vážně to, co říkáte. Můžete potlačovat svou pravdu nebo mohou být vaše slova zatížena negativitou. Mluvíte špatně k druhým nebo o druhých? Říkáte věci, kterých později litujete? To může způsobit nerovnováhu v této části těla, což může znamenat výsledné fyzické napětí, říká Dunleavy.

4 jógové pozice pro snížení napětí v ramenou

Jóga je jedním z prostředků proti bolesti ramen, a pokud ji budete provádět pravidelně, může vaše napětí zmírnit.

Předklon

• Stůjte s chodidly na délku boků.
• Předklon, čímž vytvoříte mírný ohyb v kolenou.
• Zapřete ruce za zády a nechte ramena, aby se s tíhou gravitace uvolnila.
• Je-li to příliš obtížné, předkloňte se a natáhněte se na protilehlé lokty.
• Zavěste hlavu jako hadrovou panenku, krk se s tíhou gravitace prodlouží.

Pozice orla

• Začněte ve stoji s chodidly na délku boků.
• Pokrčte kolena. Balancujte na pravé noze a překřižte levé stehno přes pravé.
• Zapřete levou nohu za pravé lýtko.
• Podložte levou paži pod pravou a ohněte ji v lokti.
• Zvedněte předloktí ke stropu. Váš pohled by měl směřovat k sevření rukou.
• Pokračujte ve zvedání ramen, abyste protáhli zadní část těla. Vyměňte strany.

Přetahování ramen a protahování šíje vsedě

Každodenní provádění přetahování ramen přináší do této části těla pohyb, místo aby se zde hromadila stagnující energie a vytvářela napětí.

• Když sedíte u pracovního stolu, věnujte každý den několik minut tomu, abyste poslali ramena nahoru směrem k uším a pak dolů po zadní části těla.
• Položte si pravou ruku na temeno hlavy a pak jemně spusťte hlavu na pravou stranu a protáhněte stranu krku. Vyměňte strany.

Restorativní jóga

Restorativní jóga obecně je vynikající způsob, jak uvolnit shromážděné napětí. Pouhé ležení na rekvizitách může být velkou pomocí spíše než cvičení powerjógy nebo rychlejších forem této praxe.

Další tipy pro uvolnění napětí v ramenou

Kromě každodenního protahování a jógy je jedním z nejdůležitějších tipů pro uvolnění napětí v ramenou péče o sebe sama.

Earthing

To je termín, který Dunleavy používá k popisu toho, co je podle ní jedním z nejúčinnějších nástrojů pro uvolnění nahromaděného napětí v těle. Zujte si boty na zahradě, projděte se bosí po pláži nebo se vydejte na meditační procházku lesem. Uzemnění do země je jedním z nejlepších způsobů, jak zpomalit a začít obnovovat rovnováhu tělesné energie.

Zpívání

Zpívání působí na obnovení rovnováhy krční čakry. Zúčastněte se shromáždění kírtanu. Kirtan je zpěv volání a odpovědi, který se často provádí v jógových studiích. Pokud je vám to nepříjemné, poslouchejte hudbu Kirtan doma a zpívejte spolu s ní. Jsem velkým fanouškem skupiny Krishna Das.

Zajistěte si tělesnou péči

Pravidelná tělesná péče nebo masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak se trvale zbavit napětí v ramenou a zabránit jeho opětovnému vzniku.

Trpíte ztuhlým krkem nebo napětím v ramenou? Řekněte nám o tom prostřednictvím Twitteru @OrganicAuthorit

Related on Organic Authority
Jak dělat stojku na rukou: Vstaňte a zůstaňte stát
Pozoruhodná souvislost mezi zatuhlými boky a vašimi emocemi
Proč tento nedostatek minerálů způsobuje úzkost a jak to můžete napravit