Free Press

Co je to fazolová dieta?

Co je to fazolová dieta a jak ovlivňuje vaše hubnutí? Zjistěte, jak může zařazení většího množství luštěnin do každodenních jídel ovlivnit váš cíl hubnutí a celkové zdraví.

Fazolová dieta není dieta jako taková, ale spíše doporučený způsob stravování. Na rozdíl od tradičních diet, jako je paleo, středomořská, veganská nebo vegetariánská, tento plán stravování neomezuje vaše potraviny na to, co můžete nebo nemůžete jíst. Místo toho fazolová dieta vyžaduje, abyste si každý den v jednom nebo dvou jídlech dali nějaké fazole.

Jaké jsou některé výhody fazolové diety?

Zařazení luštěnin do jídelníčku je nejen cenově výhodné, ale je také poměrně prospěšné pro vaše zdraví, a to hned v několika směrech. Patří mezi ně (16):

1. Zvýšení svalové hmoty. Většina lidí, kteří často cvičí doma nebo z posilovny, si mohla všimnout, že se jejich přírůstky dostavují rychleji, když začnou jíst více fazolí. Luštěniny vám poskytnou vysoké množství bílkovin, které při konzumaci pomáhají s obnovou a růstem svalů (2).

2. Snížení příjmu kalorií. Luštěniny se řadí mezi komplexní sacharidy. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které se tráví rychleji, komplexní sacharidy procházejí vaším organismem déle; zabraňují tak mlsání, které vede ke zvýšenému příjmu kalorií.

3. Foláty. To je důležité zejména pro těhotné ženy, protože foláty hrají klíčovou roli při vývoji zdravého plodu.

4. Plné antioxidantů. Bojují proti volným radikálům, které mohou způsobit poškození buněk, jež má za následek různá onemocnění.

5. Obsahují vitaminy a minerály. Snižují riziko srdečních onemocnění. Mají vysoký obsah vlákniny a mohou pomáhat snižovat hladinu cholesterolu.

6. Mohou snižovat riziko rakoviny.

7. Mohou pomáhat stabilizovat hladinu glukózy v těle a zlepšovat zdraví střev.

Číst více: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

Co jíst při fazolové dietě

Přestože jediným vodítkem tohoto stravovacího plánu je zajistit, abyste ve svém jídelníčku konzumovali fazole každý den, je také dobré zajistit, abyste jedli správné zdravé potraviny. Mezi ně patří například (6):

1. Více ovoce.
2. Více zeleniny, zejména tmavé listové zeleniny, jako je kapusta, hlávkový salát, zelí, špenát a další.
3. Celozrnné potraviny, jako je celozrnná mouka, bulgur, ovesné vločky, quinoa, celozrnná kukuřičná mouka a hnědá rýže.
4. Maso z libových kousků, vejce, kuřecí a krůtí prsa.
5. Tučné/mastné ryby jako pstruh, losos, sardinky, úhoř, makrela, sleď a tuňák.

7denní fazolová dieta na hubnutí

Upozorňujeme, že se nejedná o nárazovou dietu. Níže uvedené recepty jsou pouze vodítkem, které vám pomůže zařadit více luštěnin do každodenního života. Tento stravovací plán je vhodný pro každého, kdo má deficit 1200 kalorií. Nezapomeňte upravit množství jídla, porce zdravých svačinek tak, abyste splnili svůj denní kalorický cíl.

Den první

Snídaně – Avokádový toast

1 plátek celozrnného chleba, 1/2 avokáda, sůl a pepř podle chuti, posyp chilli vločkami (volitelné)

Kalorie: 212. Tuky: 12 g. Bílkoviny: 5 g. Sacharidy: 23 g

Svačina – střední vejce natvrdo

Kalorií: 68. Tuky: 4,7 g. Bílkoviny: 5,5 g. Sacharidy: 0,5 g

Oběd – Hnědá rýže s fazolemi

1,2 šálku hnědé rýže, 1 lžíce olivového oleje, 1 malá cibule, 1 střední paprika, 3 stroužky česneku, 450 g zeleninového vývaru, 425 g rajčat z konzervy, 1 lžička kmínu, 1/2 lžičky chilli, 2 šálky fazolí

Z tohoto receptu jsou 3 porce. 1 porce = 1,5 šálku

Kalorií: 495. Tuky: 6 g. Bílkoviny: 17 g. Sacharidy: 95 g

Svačina – jogurtová miska

1 kelímek řeckého jogurtu, 1 kelímek jahod, 1 čtvereček hořké čokolády

Kalorií: 141. Tuky: 3 g. Bílkoviny: 9 g. Sacharidy: 1,5 g: Na chilli: 1/2 lžíce olivového oleje, 1/2 cibule, 2 stroužky česneku, 1 lžíce rajčatového protlaku, 1/2 lžíce chilli, 200 g rajčat z konzervy, 250 ml zeleninového vývaru s nízkým obsahem sodíku, 200 g fazolí z konzervy, 1 paprika, 1 limetka

Z toho jsou 2 porce

Blanšírovaná brokolice – 1 šálek brokolice, 2 stroužky česneku, 1/2 lžičky olivového oleje,

Kalorie: 223. Tuky: 8 g. Bílkoviny: 11 g. Sacharidy: 25 g

Svačina – Nulprocentní jogurt

Celk: 81. Tuky: 0,5 g. Bílkoviny: 14 g. Sacharidy: 5,7 g

Celkový příjem za den: Kalorií: 1217. Tuky: 34,2 g. Bílkoviny: 61,5 g. Sacharidy: 169,2 g

S naší fitness aplikací, která mění pravidla hry, nebylo nikdy tak snadné dostat se zpět do formy! Začněte měnit svůj život s aplikací BetterMe!

Druhý den

Snídaně – Proteinové palačinky

2 vejce, 2 odměrky syrovátkového proteinového prášku, 1 lžička prášku do pečiva, 85 g mandlového mléka

Z tohoto receptu připravíte 8 palačinek. 1 porce = 4 palačinky

Kalorií: 305. Tuky: 12 g. Bílkoviny: 32 g. Sacharidy: 16 g

Svačina – Sýr a lesní plody

1/2 šálku tvarohu a 100 g borůvek

Kalorií: 137. Tuky: 2 g. Bílkoviny: 13 g. Sacharidy: 1,5 g: Fazolový salát: 20 g

Oběd – 3 fazole

425 g černých fazolí z konzervy, 425 g ledvinek z konzervy, 425 g fazolí cannellini, 2 papriky (červená a zelená), 1 červená cibule, 1/2 šálku olivového oleje, 1/2 šálku vinného octa, 2 lžíce limetkové šťávy, 1 lžíce citronové šťávy, 2 lžíce bílého cukru, 1 stroužek česneku, hrst koriandru, 1/2 lžíce mletého kmínu, 1/2 lžičky chilli, sůl a pepř podle chuti

Kalorií: 334. Tuky: 14,8 g. Bílkoviny: 11,2 g. Sacharidy: 41 g.7 g

Večeře – smažené krevety a květáková rýže

1 lžíce sójové omáčky, 1 stroužek česneku, 3/4 lžíce hnědého cukru, 1/4 lžičky sezamového oleje, 113 g krevet bez pecek, 1/4 papriky, 31 g strouhané mrkve, 45 g kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku, 1/4 lžičky kukuřičného škrobu, 1/2 šálku růžiček brokolice, 1/4 šálku cukrového hrášku, 200 g květákové rýže

Kalorií: 294. Tuky: 6,9 g. Bílkoviny: 30,7 g. Sacharidy: 23,7 g

Svačina – humus a okurka

3 lžíce humusu a 1 velká okurka

Celk: 139. Tuky: 8 g. Bílkoviny: 5 g. Sacharidy: 12 g

Celkový příjem za den: Kalorií: 1209. Tuky: 43,7 g. Bílkoviny: 91,9 g. Sacharidy: 113.4 g

Třetí den

Snídaně – Zelené smoothie

1 šálek baby špenátu,2 lžíce lístků máty, 1 nasekaný řapíkatý celer, 1/2 šálku uvařeného zeleného čaje, 1/2 velkého grapefruitu, 1 šálek mražených kousků ananasu, 1/4 velkého avokáda

Kalorie: 218 . Tuky: 8,4 g. Bílkoviny: 4,5 g. Sacharidy: 37,5 g

Svačina – řecký jogurtový parfait

1 kelímek řeckého jogurtu, 1 porce mandlí, 150 g rozmixovaných lesních plodů

Kalorie: 290. Tuky: 15 g. Bílkoviny: 15 g. Sacharidy: 20 g

Oběd – Salát z vajec a fazolí

2 vejce uvařená natvrdo, 100 g fazolí, 1/2 šálku hlávkového salátu, 1/2 malé mrkve, 1/4 žluté papriky, 1/2 malé okurky, 60 g zelených fazolek, 4 cherry rajčata, 1/2 lžíce jablečného octa, 1/2 lžíce olivového oleje

Kalorií: 317. Tuky: 20 g. Bílkoviny: 27 g. Sacharidy: 25 g

Svačina – proteinová tyčinka

Celk: 188. Tuky: 6,6 g. Bílkoviny: 20 g. Sacharidy: 10 g

Večeře – Okoun a zelí na páře

2 okouni, 1 červená chilli paprička, 1 lžička zázvoru, 300 g jemně nakrouhaného zeleného zelí, 2 lžičky slunečnicového oleje, 1 lžička sezamového oleje, 2 na tenké plátky nakrájené stroužky česneku, 2 lžičky sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku

Kalorií: 188. Tuky: 8 g. Bílkoviny: 23 g. Sacharidy: 8 g

Celkový příjem za den: Kalorií: 1201. Tuky: 8 g. Bílkoviny: 89,5 g. Sacharidy: 100,5 g

Čtvrtý den

Snídaně – Ovesné palačinky

1/2 šálku ovesných vloček, 1/2 šálku mandlového mléka, 1 velké vejce, 1 lžička cukru, 1 lžíce prášku do pečiva, 158 g hladké mouky.

Z tohoto receptu jsou dvě porce. Každá porce = 3 palačinky.

Kalorií: 274. Tuky: 5,5 g. Bílkoviny: 10 g. Sacharidy: 46 g

Oběd – Cuketové a hráškové těstoviny (9)

1 stroužek česneku, 1 velká cuketa, 1 lžička olivového oleje, 125 g proužků plátků lasagní, 80 g mraženého hrášku, 7…5 g lístků máty, 25 g parmazánu

Z uvedených surovin jsou 2 porce.

Kalorie: 262. Tuky: 11 g. Bílkoviny: 13,7 g. Sacharidy: 27,3 g

Svačina – čokoládové košíčky s arašídovým máslem (1)

1/2 šálku arašídového másla, 1 šálek rozpuštěné čokolády, 3 lžíce kokosového oleje, 1/4 javorového sirupu.

Z těchto odměrek vznikne asi 12 košíčků. 1 porce = 1 šálek

Kalorií: 208. Tuky: 15 g. Bílkoviny: 4 g. Sacharidy: 20 g

Večeře – Pinto bean Buddha bowl

3/4 šálku opláchnutých fazolí pinto z konzervy, 2/3 šálku vařené quinoy, 1/4 šálku hummusu, 1 lžíce limetkové šťávy, 1/4 středního avokáda, 3 lžíce salsy, 2 lžíce nasekaného čerstvého koriandru

Kalorie: 523. Tuky: 19 g. Bílkoviny: 20 g. Sacharidy: 69 g

Celkový příjem za den: Kalorií: 1267. Tuky: 50,5 g. Bílkoviny: 47,7 g. Sacharidy: 162.3 g

Den pátý

Snídaně – Fazole na toustu

5 lžic olivového oleje, 1 malá cibule, 2 šálky cherry rajčat, 3 stroužky česneku, 2 lžíce rýžového octa, 1 lžíce medu, 130 g bílých fazolí, 2 lžíce strouhaného parmezánu, 1 lžíce nasekaného tymiánu, 4 plátky bílkového chleba

Z tohoto receptu připravíme 4 porce.

Kalorií: 325. Tuky: 19,3 g. Bílkoviny: 11 g. Sacharidy: 28.8 g

Oběd – Plněné papriky (8)

2 velké červené papriky, 2 lžíce olivového oleje, 226 g mletého kuřecího masa, 2 lžíce italského koření, 1 lžička česnekového prášku, 1/4 lžičky červených pepřových vloček, 198 g nakrájených rajčat, 1 1/2 šálku vařené hnědé rýže, 1 šálek strouhané mozzarelly, 1/2 šálku parmazánu, 2 lžíce nasekané čerstvé bazalky.

Podle tohoto receptu se připravují 2 porce.

Kalorií: 437. Tuky: 22 g. Bílkoviny: 34 g. Sacharidy: 1,5 g:

Večeře – marocké kuře (4)

2 malá kuřecí prsa, 1/2 lžíce olivového oleje, 2 šálky květáku na kousky, 1 velká mrkev, 1/2 šálku cibule, 1 1/2 lžičky mletého zázvoru, 1 1/2 lžičky mletého kmínu, 1 lžička skořice, 1/4 lžičky papriky, 1/8 lžičky mletého koření, 3/4 šálku pomerančové šťávy, 1/2 šálku drcených rajčat, 2 datle, 1/2 mletého koriandru, 2 lžíce pražených pistácií, 1/2 malé okurky.

Dělá to 2 porce.

Kalorií: 427. Tuky: 12,1 g. Bílkoviny: 44 g. Sacharidy: 39,6 g

Celkový příjem za den: Kalorií: 1189. Tuky: 53,4 g. Bílkoviny: 89 g. Sacharidy: 95,4 g

Pokud si přejete zpevnit pas, zpevnit netopýří křídla, odstřelit muffin top – naše fitness aplikace byla vytvořena tak, aby uspokojila všechny vaše potřeby! BetterMe nedá nadváze šanci!

Den šestý

Snídaně – Ovesné palačinky

1/2 šálku ovesných vloček, 1/2 šálku mandlového mléka, 1 velké vejce, 1 lžička cukru, 1 lžíce prášku do pečiva, 158 g hladké mouky.

Z tohoto receptu připravíte dvě porce. Každá porce = 3 palačinky.

Kalorií: 274. Tuky: 5,5 g. Bílkoviny: 10 g. Sacharidy: 46 g

Oběd – Okoun na páře, zelí a květáková rýže

2 okouni, 1 červená chilli paprička, 1 lžička zázvoru, 300 g jemně nakrouhaného zeleného zelí, 2 lžičky slunečnicového oleje, 1 lžička sezamového oleje, 2 na tenké plátky nakrájené stroužky česneku, 2 lžičky sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku, 200 g květákové rýže

Kalorií: 290. Obsah sacharidů: 1 lžíce. Tuky: 11,9 g. Bílkoviny: 27,7 g. Sacharidy: 16,7 g

Svačina – Smoothie

1 šálek řeckého jogurtu, 1/4 šálku jahod, 1/4 šálku malin, 1/4 šálku borůvek, 1 střední banán, 2 lžíce ovesných vloček,

Kalorie: 222. Tuky: 1 g. Bílkoviny: 11 g. Sacharidy: 46 g

Večeře – Sezamové hovězí maso na pánvi (14) a hnědá rýže

453 g hovězího masa, 2 lžičky čerstvě nastrouhaného zázvoru, 2 prolisované stroužky česneku, 2 lžíce rybí omáčky, 1 lžíce rostlinného oleje, 1/2 šálku sezamových semínek, sůl a pepř podle chuti. 100 g vařené hnědé rýže

Kalorií: 410. Tuky: 16,9 g. Bílkoviny: 36,6 g. Sacharidy: 27 g

Celkový příjem za den: Kalorií: 1196. Tuky: 35,3 g. Bílkoviny: 85,3 g. Sacharidy: 135.7 g

Den sedmý

Snídaně – Fazole na toustu

5 lžic olivového oleje, 1 malá cibule, 2 šálky cherry rajčat, 3 stroužky česneku, 2 lžíce rýžového octa, 1 lžíce medu, 130 g bílých fazolí, 2 lžíce strouhaného parmezánu, 1 lžíce nasekaného tymiánu, 4 plátky bílkového chleba

Z tohoto receptu připravíme 4 porce.

Kalorií: 325. Tuky: 19,3 g. Bílkoviny: 11 g. Sacharidy: 28.8 g

Oběd – salát ze 3 fazolí

425 g černých fazolí z konzervy, 425 g ledvinek z konzervy, 425 g fazolí cannellini, 2 papriky (červená a zelená), 1 červená cibule, 1/2 šálku olivového oleje, 1/2 šálku vinného octa, 2 lžíce limetkové šťávy, 1 lžíce citronové šťávy, 2 lžíce bílého cukru, 1 stroužek česneku, hrst koriandru, 1/2 lžíce mletého kmínu, 1/2 lžičky chilli, sůl a pepř podle chuti

Kalorií: 334. Tuky: 14,8 g. Bílkoviny: 11,2 g. Sacharidy: 41 g.7 g

Večeře – Thajská kuřecí Buddha mísa (12)

1 šálek farro, 1/4 šálku kuřecího vývaru, 1 1/2 lžíce mleté čerstvé chilli pasty, 1 lžíce hnědého cukru, 1 lžíce limetkové šťávy, 453 g kuřecích prsou, 1 lžíce kukuřičného škrobu, 1 lžíce rybí omáčky, 1 lžíce olivového oleje, 2 prolisované stroužky česneku, 1 šalotka, 1 lžíce strouhaného zázvoru,

2 šálky drcené kapusty, 1 1/2 šálku strouhaného fialového zelí, 1 šálek fazolových klíčků, 2 strouhané mrkve, 1/2 šálku čerstvých lístků koriandru, 1/4 šálku pražených arašídů

Na omáčku – 3 lžíce krémového arašídového másla, 2 lžíce limetkové šťávy, 1 lžíce sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku, 2 lžíce tmavě hnědého cukru, 2 lžíce mleté čerstvé chilli pasty

Z toho jsou 4 porce

Kalorií: 503. Tuky: 18 g. Bílkoviny: 28 g. Sacharidy: 61 g

Celkový příjem za den: Kalorií: 1162. Tuky: 52,1 g. Bílkoviny: 50,2 g. Sacharidy: 131,8 g

Jak připravit fazolovou polévku pro dietu

Dalším způsobem, jak si vychutnat tuto fazolovou dietu, je připravit si polévku z těchto luštěnin. Fazolová polévka je plná málo kalorií a je nabitá neuvěřitelným množstvím živin. Zde je jednoduchý recept, který si můžete snadno připravit doma (15)

Složení – 181 g kuřecího vývaru, 141 g zeleninového vývaru, 159 g nakrájených rajčat, 1 malá cibule, 2 stroužky česneku, 45 g žampionů nakrájených na plátky, 1 malá mrkev, 1 středně velká cuketa, 1 žlutá dýně, 100 g zelených fazolek, 79 g ledvinek, 200 g strouhaného zelí, sůl a pepř podle chuti

Postup

1. Na velké pánvi postříkané sprejem na vaření smažte česnek, cibuli, mrkev a houby asi 5 minut.
2. Ve velkém hrnci smíchejte osmažený česnek a zeleninu s ostatními přísadami.
3. Vařte na vysoké teplotě 2 až 3 hodiny, nebo dokud zelenina nezměkne vidličkou.

PS: Pokud nejste ochotni čekat 2 až 3 hodiny, než bude polévka hotová, zvolte fazole z konzervy, protože jejich vaření trvá mnohem kratší dobu.

Z tohoto receptu jsou čtyři porce. Zbytek polévky uložte do vzduchotěsné nádoby nebo sáčků na zip a uchovávejte v chladničce/mrazničce pro pozdější použití.

Kalorie na porci: 57. Tuky: 1 g. Bílkoviny: 4 g. Sacharidy: 1 g:

Měli byste dodržovat rýžovo-fazolovou dietu?

Rýžová a fazolová dieta by mohla být účinná pro někoho, kdo se chce stravovat lépe, ale přitom ušetřit. Jak však tato dieta funguje? Tento stravovací plán je přesně takový, jak zní. Konzumujete rýži a fazole a snažíte se zdravě a úsporně zhubnout.

Je třeba si uvědomit, že ne všechna rýže se vyrábí stejně. Bez ohledu na vámi preferovanou značku je vhodné vždy volit hnědou nebo divokou rýži namísto bílé rýže. Na rozdíl od bílé varianty jsou hnědá a divoká rýže celozrnné a komplexní sacharidy. jsou plné vlákniny, vitamínů a živin, které jsou z bílé rýže často odstraněny.

Vzhledem ke všem nutričním složkám, které se v hnědé a divoké rýži nacházejí, mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, a být tak zdravé pro lidi s cukrovkou, udrží vás déle syté, mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mohou pomoci zvýšit hladinu antioxidantů v krvi (3).

Na druzích fazolí, které se při této variantě diety rozhodnete konzumovat, nezáleží. Všechny luštěniny jsou také považovány za zdravé sacharidy, které se na rozdíl od jednoduchých sacharidů tráví déle. Kontrolují také hladinu cholesterolu v krvi a podporují pravidelnost stolice.

Ačkoli jsou tyto dvě potraviny skvělé samy o sobě, v kombinaci tvoří ještě lepší jídlo, protože vám dodají vitaminy skupiny B, vitaminy A a C, foláty, vlákninu a aminokyseliny, které jsou v luštěninách obvykle neúplné (10).

Upozorňujeme, že každodenní konzumace pouze rýže a fazolí může vést k nedostatku některých živin. Abyste tomu předešli, nezapomeňte jíst více zeleniny, zejména tmavé listové zeleniny, a změňte zdroj bílkovin na tučné ryby, které mají aminokyseliny, jež v luštěninách velmi chybí (7).

Přečtěte si více: Jídelníček z hnědé rýže: Jak funguje fazolová dieta na hubnutí: Proč byste měli tuto podceňovanou obilovinu zdvojnásobit

Jak funguje fazolová dieta na hubnutí?

O luštěninách a čočce je již dlouho známo, že potlačují chuť k jídlu (11). Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají po jejich konzumaci vytvářet pocit sytosti a uspokojení. To znamená, že při neustálé konzumaci luštěnin je méně pravděpodobné, že budete svačit, čímž se sníží příjem kalorií, což vede ke snížení hmotnosti.

Proč je luštěninová dieta proti stárnutí?

Tato dieta tvrdí, že je potenciálně proti stárnutí díky svým antioxidačním účinkům. Tyto antioxidanty z fazolí bojují proti poškození způsobenému volnými radikály, což pomáhá chránit vaše orgány a tkáně před dlouhodobými problémy způsobenými metabolismem a nezdravými potravinami v průběhu stárnutí (13).

Při fazolové dietě kolik můžete zhubnout?

V první řadě je třeba si uvědomit, že úbytek hmotnosti nezávisí pouze na dietě. Pro účinné hubnutí musíte jíst správné potraviny, dodržovat kalorický příjem a cvičit. V roce 2016 se 940 mužů a žen zúčastnilo výzkumu, v němž museli každý den konzumovat luštěniny, hrách a cizrnu. Za šest týdnů zhubli v průměru o 0,34 kg (5).

Je třeba si uvědomit, že účastníci neprováděli žádné změny v příjmu potravy ani nebyli povinni cvičit. To ukazuje, že fazolová dieta by vám mohla pomoci zhubnout, ale pro zvýšení těchto výsledků je třeba udělat více. Začněte tím, že budete mít denně deficit 500 kalorií a každý den budete alespoň 30 minut cvičit.

Sečteno a podtrženo: Funguje fazolová dieta na hubnutí?

Ano, mohla by fungovat. Ale pouze v případě, že se budete stravovat v rámci doporučeného energetického deficitu. Nezapomeňte, že i kalorie ze zdravých potravin se počítají. Pokud budete jíst v rámci svého kalorického příjmu a cvičit, měli byste při fazolové dietě zhubnout.

I když však konzumace luštěnin nezpůsobuje nežádoucí vedlejší účinky (kromě nadýmání a plynatosti), přesto byste se měli před pokusem o tuto dietu poradit s lékařem a dietologem, abyste předešli nedostatku živin.

Podnikněte doma toto 20minutové cvičení celého těla.

VYJÁDŘENÍ:

Tento článek je určen pouze k obecným informačním účelům a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních potíží je třeba konzultovat s licencovaným lékařem. Jakékoli kroky, které podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, jsou výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!“

ZDROJE:

1. 5 složek zdravějšího arašídového másla (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 základů diety pro budování svalů! (2018, bodybuilding.com)
3. Hnědá vs. bílá rýže – která je pro vaše zdraví lepší? (2016, healthline.com)
4. EASY MOROCCAN CHICKEN RECIPE (2016, foodfaithfitness.com)
5. Jíst fazole, hrách, cizrnu nebo čočku může pomoci zhubnout a udržet si váhu (2016, sciencedaily.com)
6. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
7. Is Eating Beans and Brown Rice Everyday Bad for You? (2019, livestrong.com)
8. Italské plněné papriky (2020, wellplated.com)
9. Cuketové a hrachové těstoviny Jamieho Olivera (b.d, amummytoo.co.uk)
10. Rýže & Fazolová dieta (b.d, livestrong.com)
11. Deset přírodních způsobů, jak potlačit chuť k jídlu (2018, medicalnewstoday.com)
12. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
13. The Anti-Aging Benefits of Beans (2020, verywellfit.com)
14. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
15. Weight Loss Magic Soup (2020, favfamilyrecipes.com)
16. Jaké jsou zdravotní účinky fazolí? (2020, medicalnewstoday.com)