Free Press

Mikä on papudieetti?

Mikä on papudieetti, ja miten se vaikuttaa laihtumiseen? Ota selvää, miten palkokasvien lisääminen jokapäiväisiin aterioihisi voi vaikuttaa laihdutustavoitteeseesi ja yleiseen terveyteesi.

Papudieetti ei ole ruokavalio sinänsä, vaan pikemminkin ehdotettu tapa syödä. Toisin kuin perinteiset ruokavaliot, kuten Paleo, Välimeren ruokavalio, vegaanius tai kasvissyönti, tämä ruokailusuunnitelma ei rajoita ruoka-aineita sen suhteen, mitä voit tai et voi syödä. Sen sijaan papudieetti edellyttää, että syöt jonkin verran papuja yhdellä tai kahdella aterialla joka päivä.

Mitä hyötyä papudieetistä on?

Palkokasvien sisällyttäminen ruokavalioosi ei ole ainoastaan kustannustehokasta, vaan se on myös varsin hyödyllistä terveydellesi monin tavoin. Niitä ovat muun muassa (16):

1. Lisääntynyt lihasmassa. Useimmat ihmiset, jotka treenaavat usein kotona tai kuntosalilla, voivat huomata, että heidän lihaskasvunsa tulevat nopeammin, kun he alkavat syödä enemmän papuja. Palkokasveista saat runsaasti proteiinia, joka nautittuna auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa (2).

2. Vähentää kalorien saantia. Palkokasvit luokitellaan monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka sulavat nopeammin, monimutkaisilla hiilihydraateilla kestää kauemmin kulkea elimistössäsi; näin ollen ne ehkäisevät napostelua, joka johtaa lisääntyneeseen kalorien saantiin.

3. Folaatti. Tämä on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, sillä folaatilla on ratkaiseva rooli terveen sikiön kehityksessä.

4. Täynnä antioksidantteja. Ne torjuvat vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita, jotka johtavat erilaisiin sairauksiin.

5. Vähentävät sydänsairauksien riskiä. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja.

6. Voi vähentää syöpäriskiä.

7. Voi auttaa vakauttamaan elimistön glukoositasoja ja parantaa suoliston terveyttä.

Lue lisää: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

Mitä syödä papudieetillä

Vaikka tämän ruokailusuunnitelman ainoana ohjeena on varmistaa, että syöt pavut joka päivä ruokavaliossasi, on myös hyvä varmistaa, että syöt oikeita terveellisiä ruokia. Esimerkkejä näistä ovat (6):

1. Lisää hedelmiä.
2. Lisää vihanneksia, erityisesti tummia lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, salaattia, kaalia, pinaattia ym.
3. Rehuviljoja, kuten täysjyvävehnäjauhoja, bulguria, kaurahiutaleita, kvinoaa, täysjyvämaissinjyväviljoja ja tummaa riisiä.
4. Matalat lihapalat, kananmunat, kanan- ja kalkkunanrinta.
5. Rasvainen/rasvainen kala, kuten taimen, lohi, sardiineja, ankeriaita, makrillia, silliä ja tonnikalaa.

7 päivän papudieetti laihduttamiseen

Huomioi, että tämä ei ole mikään pikadieetti. Alla olevat reseptit ovat vain ohje, joka auttaa sinua sisällyttämään enemmän palkokasveja jokapäiväiseen elämääsi. Tämä ruokailusuunnitelma sopii kaikille 1200 kalorin alijäämällä oleville. Muista säätää ruoan määrää, terveellisten välipalojen annoksia, jotta saavutat päivän kaloritavoitteesi.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen – Avokado-paahtoleipä

1 siivu täysjyväleipää, 1/2 avokadoa, suolaa ja pippuria maun mukaan, ripaus chilihiutaleita (valinnainen)

Kalorit: 212. Rasvat: 12 g. Proteiini: 5 g. Hiilihydraatit: 23 g

Välipala – Keskikokoinen kovaksi keitetty kananmuna

Kalor: 68. Rasvat: 4,7 g. Proteiinia: 5,5 g. Hiilihydraatteja: 0,5 g

Lounas – Ruskeaa riisiä ja papuja

1,2 kuppia ruskeaa riisiä, 1 rkl oliiviöljyä, 1 pieni sipuli, 1 keskikokoinen paprika, 3 valkosipulinkynttä, 450 g kasvislientä, 425 g tomaattisäilykkeitä, 1 tl juustokumina, 1/2 tl chilijauhetta, 2 kuppia kidneypapuja

Tämästä reseptistä tulee 3 annosta. 1 annos = 1,5 kuppia

Kalorit: 1 annos = 1,5 kuppia

Kalorit: 1 annos = 1,5 kuppia: 495. Rasvat: 6 g. Proteiini: 17 g. Hiilihydraatit: 95 g

Välipala – Jogurttikulho

1 kuppi kreikkalaista jogurttia, 1 kuppi mansikoita, 1 neliö tummaa suklaata

Kalor: 141. Rasvat: 3 g. Proteiini: 9 g. Hiilihydraatteja: 20 g

Päivällinen – Mausteista chiliä ja parsakaalia

Chiliä varten – 1/2 rkl oliiviöljyä, 1/2 sipulia, 2 valkosipulinkynttä, 1 rkl tomaattipyreetä, 1/2 rkl chilijauhetta, 200 g tomaattisäilykkeitä, 250 ml vähänatriumista kasvislientä, 200 g papusäilykkeitä, 1 paprika, 1 lime

Tästä tulee 2 annosta

Blanchoitu parsakaali – 1 kuppi parsakaalia, 2 valkosipulinkynttä, 1/2 tl oliiviöljyä,

Kalorit: 1 tl parsakaalia, 2 valkosipulinkynttä, 1/2 tl: 223. Rasvat: 8 g. Proteiini: 11 g. Hiilihydraatit: 25 g

Välipala – Nollaprosenttinen jogurtti

Kalorit: 1,5 g: 81. Rasvat: 0,5 g. Proteiini: 14 g. Hiilihydraatit: 5,7 g

Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 1217. Rasvat: 34,2 g. Proteiini: 61.5 g. Hiilihydraatit: 169.2 g

Ei ole koskaan ollut näin helppoa saada itseäsi takaisin kuntoon peliä muuttavan kuntosovelluksemme avulla! Aloita elämäsi muuttaminen BetterMe:n avulla!

Toinen päivä

Aamiainen – Proteiinipannukakkuja

2 kananmunaa, 2 lusikallista heraproteiinijauhetta, 1 tl leivinjauhetta, 85 g mantelimaitoa

Tämästä reseptistä valmistuu 8 kappaletta lettuja. 305. Rasvat: 12 g. Proteiini: 32 g. Hiilihydraatit: 16 g

Välipala – Juustoa ja marjoja

1/2 kupillista raejuustoa ja 100 g mustikoita

Kalorit: 1,5 g raejuustoa ja 100 g mustikoita

Kalorit: 1,5 g raejuustoa ja 100 g mustikoita: 137. Rasvat: 2 g. Proteiini: 13 g. Hiilihydraatteja: 425 g mustapapusäilykettä, 425 g kidneypapusäilykettä, 425 g cannellinipapuja, 2 paprikaa (punainen ja vihreä), 1 punasipuli, 1/2 kuppia oliiviöljyä, 1/2 kuppia viinietikkaa, 334. Rasvat: 14,8 g. Proteiini: 11,2 g. Hiilihydraatteja: 41.7 g

Päivällisruoka – Katkarapuja stir fry ja kukkakaaliriisiä

1 rkl soijakastiketta, 1 valkosipulinkynsi, 3/4 rkl ruskeaa sokeria, 1/4 tl seesamiöljyä, 113 g kuorittuja katkarapuja, 294. Rasvat: 6,9 g. Proteiini: 30,7 g. 139. Rasvat: 8 g. Proteiini: 5 g. Hiilihydraatit: 12 g

Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 1209. Rasvat: 43,7 g. Proteiini: 91,9 g. Hiilihydraatit: 113.4 g

Kolmas päivä

Aamiainen – Vihreä Smoothie

1 kuppi babypinaattia,2 rkl mintunlehtiä, 1 hienonnettu sellerinvarsi, 1/2 kupillista haudutettua vihreää teetä, 1/2 isoa greippiä, 1/2 kupillista pakastettuja ananaspaloja, 1/4 isoa avokadoa

Kalorit: 218. Rasvat: 8,4 g. Proteiinia: 4,5 g. Hiilihydraatteja: 37,5 g

Välipala – kreikkalainen jogurttiparfait

1 kuppi kreikkalaista jogurttia, 1 annos manteleita, 150 g sekalaisia marjoja

Kaloreita: 290. Rasvat: 15 g. Proteiini: 15 g. Hiilihydraatit: 20 g

Lounas – Kananmuna-papusalaatti

2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 100 g papuja, 1/2 kuppia salaattia, 1/2 pientä porkkanaa, 1/4 keltaista paprikaa, 1/2 pientä kurkkua, 60 g vihreitä papuja, 4 kirsikkatomaattia, 1/2 rkl: 317. Rasvat: 20 g. Proteiini: 27 g. Hiilihydraatit: 25 g

Välipala – Proteiinipatukka

Kalorit: 317 kcal: 188. Rasvat: 6,6 g. Proteiini: 20 g. Hiilihydraatit: 10 g

Iltapala – Höyrytettyä ahventa ja kaalia

2 meriahventa, 1 punainen chili, 1 tl inkivääriä, 300 g hienonnettua vihreää kaalia, 2 tl auringonkukkaöljyä, 1 tl seesamiöljyä, 2 ohueksi viipaloitua valkosipulinkynttä, 2 tl niukkanatriumisella soodakastikkeella maustettua soijakastikkeella maustettua soijakastiketta

Tasapaino: 0,5 %: 188. Rasvat: 8 g. Proteiini: 23 g. Hiilihydraatit: 8 g

Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 1201. Rasvat: 8 g. Proteiini: 89,5 g. Hiilihydraatit: 100,5 g

Neljäs päivä

Aamiainen – Kaurapannukakkuja

1/2 kupillista kaurahiutaleita, 1/2 kupillista mantelimaitoa, 1 iso kananmuna, 1 tl sokeria, 1 rkl leivinjauhetta, 158 g jauhoja.

Reseptin valmistustapa on kaksi annosta. 1 annos = 3 pannukakkua kumpikin.

Kaloreita: 274. Rasvat: 5,5 g. Proteiini: 10 g. Hiilihydraatit: 46 g

Lounas – Kesäkurpitsa-hernepasta (9)

1 valkosipulinkynsi, 1 iso kesäkurpitsa, 1 tl oliiviöljyä, 125 g suikaloituja lasagnelevyjä, 80 g pakasteherneitä, 7 mm.5 g mintunlehtiä, 25 g parmesaanijuustoa

Yllä olevista aineksista saadaan 2 annosta.

Kalorit: 262. Rasvat: 11 g. Proteiini: 13,7 g. Hiilihydraatteja: 27,3 g

Välipala – Suklaa maapähkinävoikupit (1)

1/2 kupillista maapähkinävoita, 1 kupillinen sulatettua suklaata, 3 rkl kookosöljyä, 1/4 vaahterasiirappia.

Näillä mitoilla saadaan noin 12 kuppia. 1 annos = 1 kuppi

Kalorit: 208. Rasvat: 15 g. Proteiini: 4 g. Hiilihydraatit: 20 g

Päivällisruoka – Pinto papu Buddha bowl

3/4 kupillista huuhdeltuja pinto papusäilykkeitä, 2/3 kupillista kypsennettyä kvinoaa, 1/4 kupillista hummusta, 1 rkl limemehua, 1/4 keskikokoista avokadoa, 3 rkl salsaa, 2 rkl hienonnettua, tuoretta korianteria

Kalorit: 1 rkl: 523. Rasvat: 19 g. Proteiini: 20 g. Hiilihydraatit: 69 g

Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 1267. Rasvat: 50,5 g. Proteiini: 47,7 g. Hiilihydraatit: 162.3 g

Viides päivä

Aamiainen – Papuja paahtoleivällä

5 rkl oliiviöljyä, 1 pieni sipuli, 2 kuppia kirsikkatomaatteja, 3 valkosipulin kynttä, 2 rkl riisiviinietikkaa, 1 rkl hunajaa, 130 g valkoisia papuja, 2 rkl parmesaanijuustoraastetta, 1 rkl hienonnettua timjamia, 4 viipaletta proteiinileipää

Tästä reseptistä saa 4 annosta. 325. Rasvat: 19,3 g. Proteiini: 11 g. Hiilihydraatit: 28.8 g

Lounas – Täytetyt paprikat (8)

2 isoa punaista paprikaa, 2 rkl oliiviöljyä, 226 g jauhettua broileria, 2 rkl italialaista mausteseosta, 1 tl valkosipulijauhetta, 1/4 tl punaisia pippurihiutaleita, 198 g kuutioituja tomaattikuutioita, 1 1/2 kuppia kypsennettyä ruskeaa riisiä, 1 kuppia hienonnettua mozzarellaa, 1/2 kuppia parmesaania, 2 rkl hienonnettua tuoretta basilikaa. 437. Rasvat: 22 g. Proteiini: 34 g. Hiilihydraatteja: 27 g

Päivällisruoka – Marokkolaista kanaa (4)

2 pientä kananrintaa, 1/2 rkl oliiviöljyä, 2 kuppia pureskeltuja kukkakaalinpaloja, 1 iso porkkana, 1/2 kuppia sipulia, 1 1/2 tl jauhettua inkivääriä, 1 1/2 tl jauhettua kuminaa, 1 tl kanelia, 1/4 tl paprikaa, 1/8 tl jauhettua maustepippuria, 3/4 kupillista appelsiinimehua, 1/2 kupillista tomaattimurskaa, 2 taatelia, 1/2 hienonnettua korianteria, 2 rkl paahdettuja pistaasipähkinöitä, 1/2 pieni kurkku.

Tästä valmistuu 2 annosta: 427. Rasvat: 12,1 g. Proteiini: 44 g. Hiilihydraatit: 39,6 g

Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 1189. Rasvat: 53,4 g. Proteiini: 89 g. Hiilihydraatit: 95.4 g

Jos haluat kiristää vyötäröäsi, kiinteyttää lepakon siipiäsi, räjäyttää pois muffinssihuiput – kuntosovelluksemme on luotu vastaamaan kaikkiin tarpeisiisi! BetterMe ei anna ylipainolle mahdollisuutta!

Kuudes päivä

Aamiainen – Kaurapannukakkuja

1/2 kupillista kaurahiutaleita, 1/2 kupillista mantelimaitoa, 1 iso kananmuna, 1 tl sokeria, 1 rkl leivinjauhetta, 158 g yleiskäyttöön soveltuvia jauhoja.

Reseptistä valmistuu kaksi annosta. 1 annos = 3 pannukakkua kumpikin.

Kaloreita: 274. Rasvat: 5,5 g. Proteiini: 10 g. Rasvat: 11,9 g. Proteiini: 27,7 g. Hiilihydraatteja: 16,7 g

Välipala – Smoothie

1 kuppi kreikkalaista jogurttia, 1/4 kupillista mansikoita, 1/4 kupillista vadelmia, 1/4 kupillista mustikoita, 1 keskikokoinen banaani, 2 rkl kaurahiutaleita,

Kalorit: 222. Rasvat: 1 g. Proteiini: 11 g. Hiilihydraatit: 46 g

Päivällisruoka – pannulla paistettua seesamihärkää (14) ja ruskeaa riisiä

453 g naudanlihaa, 2 tl tuoretta raastettua inkivääriä, 2 hienonnettua valkosipulinkynttä, 2 rkl kalakastiketta, 1 rkl kasviöljyä, 1/2 kupillista seesaminsiemeniä, suolaa ja pippuria maun mukaan. 410. Rasvat: 16,9 g. Proteiini: 36,6 g. Hiilihydraatit: 27 g

Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 1196. Rasvat: 35.3 g. Proteiini: 85.3 g. Hiilihydraatit: 135.7 g

Seitsemäs päivä

Aamiainen – Papuja paahtoleivällä

5 rkl oliiviöljyä, 1 pieni sipuli, 2 kuppia kirsikkatomaatteja, 3 valkosipulin kynttä, 2 rkl riisiviinietikkaa, 1 rkl hunajaa, 130 g valkoisia papuja, 2 rkl parmesaanijuustoraastetta, 1 rkl hienonnettua timjamia, 4 viipaletta valkuaisleipää

Tästä reseptistä saa 4 annosta. 325. Rasvat: 19,3 g. Proteiini: 11 g. Hiilihydraatit: 28.8 g

Lounas – 3 papusalaattia

425 g mustapapusäilykettä, 425 g kidneypapusäilykettä, 425 g cannellinipapuja, 2 paprikaa (punaista ja vihreää), 1 punasipuli, 1/2 kuppia oliiviöljyä, 1/2 kuppia viinietikkaa, 334. Rasvat: 14,8 g. Proteiini: 11,2 g. Hiilihydraatteja: 41.7 g

Päivällisruoka – Thai Chicken Buddha bowl (12)

1 kuppi farroa, 1/4 kupillista kanalientä, 1 1/2 rkl jauhettua tuoretta chilitahnaa, 1 rkl ruskeaa sokeria, 1 rkl limemehua, 453 g kananrintaa, 1 rkl maissitärkkelystä, 1 rkl kalakastiketta, 1 rkl oliiviöljyä, 2 hienonnettua valkosipulinkynttä, 1 salottisipuli, 1 rkl raastettua inkivääriä,

2 kuppia silputtua lehtikaalia, 1 1/2 kuppia silputtua violettia kaalia, 1 kuppia papujen ituja, 2 raastettua porkkanaa, 1/2 kuppia tuoreita korianterin lehtiä, 1/4 kuppia paahdettuja maapähkinöitä

Kastiketta varten – 3 rkl kermaista maapähkinävoita, 2 rkl limemehua, 1 rkl vähennettyä natriumia sisältävää soijakastiketta, 2 rkl tummaa tummaa ruskeaa sokeria, 2 rkl tuoretta tuoretta, jauhettua tuoretta chilimehutahnaa,

Tästä valmistuu 4 annosta,

kalorit:

Kerroskulut: 0,5 %: 503. Rasvat: 18 g. Proteiini: 28 g. Hiilihydraatit: 61 g

Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 1162. Rasvat: 52,1 g. Proteiini: 50,2 g. Hiilihydraatit: 131,8 g

Näin valmistat papukeittoa dieetille

Toinen tapa nauttia tästä papudieetistä on valmistaa näistä palkokasveista keittoa. Papukeitto on täynnä vähäkalorisia ja täynnä uskomattomia ravintoaineita. Tässä on yksinkertainen resepti, jonka voit tehdä helposti kotona (15)

Ainesosat – 181 g kanaliemi, 141 g kasvisliemi, 159 g tomaattikuutioita, 1 pieni sipuli, 2 valkosipulinkynttä, 45 g viipaloituja sieniä, 1 pieni porkkana, 1 keskikokoinen kesäkurpitsa, 1 keltainen kesäkurpitsa, 100 g vihreitä papuja, 79 g kidneypapuja, 200 g silputtua kaalia, suolaa ja pippuria maun mukaan

Menetelmä

1. Suuressa paistinpannussa, joka on suihkutettu keittosuihkeella, kuullota valkosipulia, sipulia, porkkanaa ja sieniä noin 5 minuuttia.
2. Yhdistä suuressa kattilassa paistetut valkosipulit ja vihannekset muiden ainesten kanssa.
3. Keitä suurella teholla 2-3 tuntia tai kunnes vihannekset ovat haarukanmureita.

PS: Jos et ole valmis odottamaan keiton valmistumista 2-3 tuntia, valitse papusäilykkeet, koska niiden keittäminen kestää paljon lyhyemmän aikaa.

Tämästä reseptistä valmistuu neljä annosta. Säilytä loput keitosta ilmatiiviissä astiassa tai vetoketjullisessa pussissa ja säilytä jääkaapissa/pakastimessa myöhempää käyttöä varten.

Kalorit per annos: 57. Rasvat: 1 g. Proteiinit: 4 g. Hiilihydraatit: 1 g: 11 g.

Pitäisikö sinun noudattaa riisi- ja papudieettiä?

Riisi- ja papudieetti voisi olla tehokas sellaiselle, joka haluaa syödä paremmin mutta silti säästää rahaa. Miten tämä ruokavalio kuitenkin toimii? Tämä ruokailusuunnitelma on juuri sitä, miltä se kuulostaa. Kulutat riisiä ja papuja yrittäessäsi laihtua terveellisesti ja kustannustehokkaasti.

Huomioitavaa on, että kaikkea riisiä ei valmisteta samalla tavalla. Riippumatta haluamastasi merkistä, on suositeltavaa valita aina ruskeaa tai villiriisiä valkoisen riisin sijaan. Toisin kuin valkoinen versio, ruskea ja villiriisi ovat täysjyväviljaa ja monimutkaisia hiilihydraatteja. ne ovat täynnä kuituja, vitamiineja ja ravintoaineita, joita valkoisesta riisistä on usein poistettu.

Johtuen kaikista ruskeasta ja villiriisistä löytyvistä ravintokomponenteista, ne voivat auttaa hallitsemaan verensokeria ja siten olla terveellisiä diabetesta sairastaville, pitää sinut kylläisenä pidempään, voi auttaa pienentämään sydänsairauksien riskiä ja voi auttaa lisäämään antioksidanttien määrää veressäsi (3).

Paputyypeillä, joita päätät syödä tässä dieettivariaatiossa, ei ole merkitystä. Kaikkia palkokasveja pidetään myös terveellisinä hiilihydraatteina, joiden sulaminen kestää kauemmin, toisin kuin yksinkertaisten hiilihydraattien. Ne myös säätelevät veren kolesterolipitoisuutta ja edistävät suoliston säännöllisyyttä.

Mikäli nämä kaksi ruokaa ovat hyviä sellaisenaan, yhdistettynä ne muodostavat vieläkin paremman aterian, sillä niistä saat B-kompleksivitamiineja, A- ja C-vitamiineja, folaattia, kuitua ja aminohappoja, joita palkokasveissa on tavallisesti niukalti (10).

Huomioithan, että pelkän riisin ja papujen syönti joka päivä voi johtaa joihinkin ravintoaineiden vajeisiin. Tämän välttämiseksi muista syödä enemmän vihanneksia, erityisesti tummia lehtivihanneksia, ja vaihda proteiinilähteeksi rasvainen kala, jossa on aminohappoja, jotka puuttuvat pahasti palkokasveista (7).

Lue lisää: Ruskean riisin ruokavalio: Miksi sinun pitäisi tuplata tämä aliarvostettu vilja

Miten papudieetti laihduttamiseen toimii?

Pavuista ja linsseistä on jo pitkään tiedetty, että ne hillitsevät ruokahalua (11). Runsaan kuitupitoisuutensa ansiosta ne auttavat luomaan kylläisyyden ja tyydytyksen tunnetta niiden nauttimisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että kun syöt jatkuvasti palkokasveja, sinun on epätodennäköisempää napostella, jolloin kalorien saanti vähenee, mikä johtaa painonpudotukseen.

Miksi papudieetti on anti-aging?

Tämä ruokavalio väittää olevansa mahdollisesti ikääntymistä ehkäisevä sen antioksidanttivaikutusten vuoksi. Nämä papujen antioksidantit torjuvat vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, mikä auttaa suojaamaan elimiä ja kudoksia aineenvaihdunnan ja epäterveellisten ruokien aiheuttamilta pitkäaikaisilta ongelmilta ikääntyessä (13).

Kun noudatat papudieettiä, kuinka paljon painoa voit pudottaa?

Ensin on muistettava, että painonpudotus ei riipu pelkästään ruokavaliosta. Jotta laihtuminen olisi tehokasta, on syötävä oikeita ruokia, pysyttävä kalorimäärän rajoissa ja harrastettava liikuntaa. Vuonna 2016 940 miestä ja naista osallistui tutkimukseen, jossa heidän piti syödä palkokasveja, herneitä ja kikherneitä päivittäin. He laihtuivat keskimäärin 0,34 kiloa kuudessa viikossa (5).

Huomioitavaa on, että osallistujat eivät tehneet mitään muutoksia ruokailuunsa eivätkä joutuneet harrastamaan liikuntaa. Tämä osoittaa, että papudieetti voi auttaa sinua laihtumaan, mutta sinun on tehtävä enemmän näiden tulosten tehostamiseksi. Aloita ottamalla 500 kalorin alijäämä päivässä ja treenaamalla vähintään 30 minuuttia joka päivä.

Lopputulos: Toimiiko papudieetti painonpudotukseen?

Kyllä, se voi toimia. Mutta vain jos syöt suositellun energiavajeen puitteissa. Muista, että myös terveellisten ruokavaihtoehtojen kalorit lasketaan. Kunhan syöt kalorimäärän rajoissa ja harrastat liikuntaa, sinun pitäisi laihtua papudieettiä noudattaessasi.

Mutta vaikka palkokasvien syöminen ei aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia (muita kuin turvotusta ja kaasujen kulkeutumista), sinun pitäisi silti varmistaa, että konsultoit lääkäriä ja ravitsemusterapeuttia ennen kuin kokeilet tätä ruokavaliota, jotta vältät ravintoaineiden puutteet.

Harrasta tätä 20 minuutin kokovartaloharjoittelua kotona.

VASTUUVAPAUTUS:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä se käsittele yksilöllisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Kaikkien lääketieteellisten tilojen diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi on käännyttävä laillistetun lääkärin puoleen. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen perusteella, tapahtuvat täysin omalla vastuullasi ja omalla riskilläsi!

LÄHTEET:

1. 5-Ingredient Healthier Peanut Butter Cups (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 Muscle-Building Diet Essentials! (2018, bodybuilding.com)
3. Ruskea vs. valkoinen riisi – kumpi on parempi terveydellesi? (2016, healthline.com)
4. EASY MOROCCAN CHICKEN RECIPE (2016, foodfaithfitness.com)
5. Syömällä papuja, herneitä, kikherneitä tai linssejä voi auttaa laihtumaan ja pitämään painon poissa (2016, sciencedaily.com)
6. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
7. Is Eating Beans and Brown Rice Everyday Bad for You? (2019, livestrong.com)
8. Italialaiset täytetyt paprikat (2020, wellplated.com)
9. Jamie Oliverin kesäkurpitsa- ja hernepasta (n.d, amummytoo.co.uk)
10. Riisi & Papudieetti (n.d, livestrong.com)
11. Kymmenen luonnollista keinoa ruokahalun tukahduttamiseen (2018, medicalnewstoday.com)
12. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
13. The Anti-Aging Benefits of Beans (2020, verywellfit.com)
14. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
15. Painonpudotuksen taikakeitto (2020, favfamilyrecipes.com)
16. Mitä hyötyä pavuista on terveydelle? (2020, medicalnewstoday.com)