Rozdíl mezi kulturisty a powerliftery
Obě skupiny tvrdě trénují, obě používají prakticky stejné vybavení, ale obě mají velmi odlišné tréninkové cíle a úkoly. Powerlifter trénuje výhradně na sílu, zatímco kulturista trénuje na velikost. Podívejme se na každou skupinu blíže.
Proč jsou powerlifteři tak silní
Až na několik výjimek nejsou powerlifteři tak velcí nebo svalnatí jako kulturisté, trénují pro sílu a vždy se snaží zvedat VÍCE. Tento silový trénink u nich rozvíjí silné husté svaly, které jim umožňují zvedat na lavici, dřepovat a zvedat větší váhy, než o jakých kulturisté sní. Siloví vzpěrači trénují a soutěží s využitím nízkých počtů opakování a výbušné síly, které způsobují myofibrilární hypertrofii neboli zvětšení svalových vláken. Jak sval nabývá více myofibril, stává se hustším, což má za následek větší schopnost vyvinout svalovou sílu.
Jak kulturisté tak vyrostou
Bodybuildři naproti tomu trénují s lehčími váhami při vyšším počtu opakování obvykle s plynulou, rovnoměrnou kadencí. Trénují na objem a pumpu, což má za následek sarkoplazmatickou hypertrofii, tedy zvětšení objemu tekutiny svalových buněk, sarkoplazmy. Kulturisté trénují na zvětšení objemu sarkoplazmy, což způsobuje zvětšení velikosti svalů, zatímco hustota svalových vláken se zmenšuje a dochází k minimálnímu nárůstu svalové síly.
Husté svaly vs. velké svaly, čemu byste dali přednost?
Kterému tělesnému typu dáváte přednost? Štíhlý, střední a šlachovitý s hustými silnými svaly? Soustřeďte se na méně sérií s těžkými váhami a tím, že budete dělat méně než 5 opakování na sérii.
Nebo možná preferujete větší a svalnatější kvůli vzhledu. Získáte větší velikost svalů, ale nebudete tak silní, když budete dělat lehčí série po 8-12 a více opakováních.