La diferencia entre culturistas y levantadores de potencia
Ambos grupos entrenan duro, ambos utilizan prácticamente el mismo equipo, pero ambos tienen metas y objetivos de entrenamiento muy diferentes. El levantador de potencia entrena estrictamente para la fuerza, mientras que el culturista entrena para el tamaño. Echemos un vistazo más de cerca a cada grupo.
¿Por qué los powerlifters son tan fuertes
Con pocas excepciones, los powerlifters no son tan grandes o musculosos como los culturistas, entrenan para la fuerza y siempre se esfuerzan por levantar MÁS. Este entrenamiento de fuerza desarrolla músculos fuertes y densos que les permiten levantar en banco, en cuclillas y en peso muerto más peso del que los culturistas sueñan con levantar. Los powerlifters entrenan y compiten utilizando bajas repeticiones y potencia explosiva, lo que provoca una hipertrofia miofibrilar o un aumento de la fibra muscular. A medida que el músculo gana más miofibrillas, se vuelve más denso, lo que se traduce en una mayor capacidad para ejercer la fuerza muscular.
Cómo consiguen los culturistas ser tan grandes
Los culturistas, por otro lado, entrenan con pesos más ligeros en repeticiones más altas, normalmente con una cadencia suave y uniforme. Entrenan para obtener volumen y el bombeo que resulta en la hipertrofia sarcoplásmica, un aumento en el volumen del fluido de las células musculares, el sarcoplasma. Los culturistas entrenan para aumentar el volumen de sarcoplasma, lo que hace que el tamaño de los músculos aumente mientras que la densidad de las fibras musculares disminuye, y hay un aumento mínimo de la fuerza muscular.
Músculo denso frente a músculo grande, ¿qué prefieres?
¿Qué tipo de cuerpo prefieres? ¿Esbelto, mediano y enjuto con músculos densos y fuertes? Concéntrese en menos series con pesos pesados y haciendo menos de 5 repeticiones por serie.
O tal vez prefiere más grande y más musculoso por el bien de la apariencia. Ganarás más tamaño muscular pero no te pones tan fuerte haciendo series más ligeras de 8-12 repeticiones o más.