Cvakání, praskání a praskání mohou být vítanými zvuky u snídaně. Když ale uslyšíte prasknutí na hřišti, není to nic, z čeho byste měli jásat.
„Mnoho pacientů mi řekne, že slyšeli nebo cítili prasknutí, když si přetrhli ACL,“ říká Mitchell Nesvik, fyzioterapeut z Mayo Clinic Health System v Onalasce.
AcL, neboli přední zkřížený vaz, je jedním z hlavních vazů v koleni. Přetržení tohoto vazu je jedním z nejčastějších – a nejničivějších – zranění, se kterými se sportovci potýkají.
„Přetržený ACL obvykle znamená konec sezóny,“ říká Mitchell. „Většina sportovců potřebuje k odstranění zranění operaci a rekonvalescence a rehabilitace trvají měsíce.“
Přibližně 200 000 lidí si ročně přetrhne ACL. Většina z nich se věnuje sportům, jako je basketbal, fotbal a tenis, které od hráčů vyžadují skoky, výpady a otočky. Přibližně 70 % přetržení ACL jsou bezkontaktní zranění. A většina zraněných jsou ženy.
„Ženy mají 3 až 6krát vyšší pravděpodobnost, že si přetrhnou ACL,“ říká Mitchell.
Studie naznačují, že jedním z důvodů tohoto rozdílu jsou ženské techniky skákání a přistávání. U mnoha žen je také nerovnováha v síle svalů na nohou – kvadricepsy jsou silnější než hamstringy. Tato nerovnováha může umožnit, aby se holenní kost posunula příliš dopředu a nadměrně prodloužila křížový vaz.
To je špatná zpráva. Naštěstí má Mitchell i dobré zprávy.
„Existují věci, které můžete udělat, abyste zranění ACL předešli,“ vysvětluje MItchell.
Zaměřte se na formu
Mnoho zranění ACL je důsledkem špatného dopadu po skoku. Nácvik správné techniky skákání může pomoci toto riziko minimalizovat. To zahrnuje:
- Přistání rovnoměrně na obě nohy
- Překlápění kolen při doskoku
- Srovnání těla s chodidly při doskoku
- Držení kolen při doskoku na šířku ramen
Zlepšit techniku skákání může pomoci také zaměření na cviky, které posilují jádro těla a pomáhají s rovnováhou.
„Silné jádro vám dává větší kontrolu nad trupem a zajišťuje stabilitu, když musíte rychle změnit směr,“ říká Mitchell.
POSÍLENÍ SVALŮ NOHY
Silné a vyvážené svaly nohou pomáhají chránit kolena. Protože se předpokládá, že slabé hamstringy hrají roli v mnoha zraněních ACL, mohou být cviky zaměřené na tyto svaly obzvláště prospěšné. Jednou ze skvělých možností jsou cviky na hamstringy na stabilizačním míči. Další možností jsou mrtvé tahy. Pro celkové posílení nohou přidejte dřepy a výpady, které procvičují kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly.
.