Free Press

Nálada si s námi někdy zahrává. I lidé s neprůstřelnou vitalitou jsou zranitelní vůči komplikacím každodenního života.

Rozchod, propuštění z práce, střet s někým, na kom nám záleží, ztráta milované osoby… to je jen několik příkladů překážek, které nám život klade. Záleží na několika faktorech, zda dokážeme tuto existenciální komplikaci přijmout poctivě, nebo nás naopak smutek přemůže a my upadneme do stavu apatie a demotivace.

• Související článek: „Jaké existují druhy deprese a jaké jsou jejich příznaky?“

„Jsem smutný“: co dělat, abychom se zbavili smutku?

Jednou z nejčastěji slýchaných vět v psychologických a terapeutických ordinacích je: „Jsem smutný“. Někdy může mít smutek dobře identifikovatelnou příčinu, jako jsou výše uvedené příčiny. V jiných případech však tento pocit beznaděje nemusí mít konkrétní příčinu, ale spíše se jedná o souhrnný výpočet několika nepříznivých okolností.

V některých případech je příčinou tohoto smutku dokonce neurochemická nerovnováha v mozku a její prvotní příčina je velmi obtížně zjistitelná.

• Doporučený článek: „6 rozdílů mezi smutkem a depresí“

9 věcí a činností pro zmírnění špatné nálady

Ať už je příčina jakákoli, opravdu důležité je mít k dispozici různé psychologické nástroje, které nám umožní odhalit a zasáhnout v situaci smutku a beznaděje.

Ať už jste odborník na duševní zdraví, nebo sami trpíte příznakem, který vás znepokojuje, můžete udělat různé věci, abyste tento stav zmírnili. Zde je celkem devět věcí a činností, kterými můžete začít překonávat negativní emoce, které pociťujete.

Čtěte knihy

Pokud jste se zastavili a zamysleli, pravděpodobně jste zjistili, že váš smutek je alespoň částečně způsoben tím, že se příliš zabýváte chybami a dilematy z minulosti. Tento duševní stav prožívání způsobuje, že jste zahleděni sami do sebe, a vytváří se smyčka, z níž je obtížné uniknout.

Čtení knih, ať už je jejich žánr jakýkoli, vám může pomoci odpojit se od tohoto opakujícího se a obsedantního myšlení. Také ponoření se do nových poznatků nebo příběhů rozšíří vaši mysl a vymaní vás z nudných rituálů, které mohou vést ke špatným emocím, které jen tak nezmizí.

Provozujte fyzické cvičení

Sport aktivuje váš mozek a nutí ho uspokojovat určité potřeby vašeho těla. To je také spojeno s uvolňováním neurochemických látek, které jsou běžně spojovány s aktivací a štěstím (serotonin, adrenalin…). Neznamená to, že když si půjdete na půl hodiny zaběhat, vyřešíte tím své pocity smutku, ale pokud tuto radu použijete a stane se vaším každodenním zvykem, je velmi pravděpodobné, že se začnete dívat na život jinýma očima.

Je-li cvičení středně intenzivní a na čerstvém vzduchu, tím lépe.

• Další informace najdete v článku psychologa Jonathana Garcii-Allen: „10 psychologických výhod fyzického cvičení“

Blízko k přírodě

Procházka po pláži, výlet do lesa, turistika, horolezectví, rafting….. Každá z těchto činností zahrnuje pobyt v přirozeném prostředí, daleko od kouře, spěchu, aut, stresu…

Dotyk s přírodou nás vrací k našemu původu a náš mozek je za něj vděčný a pozitivně nás posiluje.

Obklopte se důvěryhodnými a optimistickými lidmi

Když se svěříte blízkému příteli nebo členovi rodiny, že jste smutní, pravděpodobně se vám vrátí určité poznámky, které jsou sice dobře míněné, ale nemusí vám pomoci dostat se z tohoto stavu. Fráze jako „hlavu vzhůru“, „musíš vypadnout z domu“ nebo „není to tak zlé“ rozhodně nedělají zázraky, ale zvyšují pocit viny.

Jsou však lidé, kteří mají schopnost empatie a porozumění a mohou vám velmi pomoci. Nabídnou vám pochopení a podporu ve všem, co potřebujete, a vyzvou vás, abyste jim vysvětlili, jak se cítíte, pokud budete chtít, nebo abyste něco podnikli společně apod. V každém případě nezapomínejte, že jedinou osobou zodpovědnou za to, abyste se z tohoto stavu smutku dostali, jste vy sami. Nepřenášejte tuto zodpovědnost na někoho jiného… jednoduše, pokud vás někdo podpoří, važte si toho a uvědomte si, že v tom nejste sami: jsou lidé, kteří vás chápou a kteří udělají vše pro to, aby vám pomohli to překonat a získat zpět vaši sebedůvěru.

Spolupracujte s charitativní organizací

Často se říká, že jsme šťastnější, když věnujeme svůj čas druhým lidem, než když stejné věci (dárky, pozornost…) dostáváme. Pokud se cítíte smutní, jak jsme již zmínili, jste pravděpodobně zahleděni do sebe a vidíte svět skrze brýle, jejichž skla jsou zamlžená emocemi, které se vám honí hlavou.

Podpora nevládní organizace nebo charitativního projektu vám umožní nejen se socializovat a zůstat aktivní, ale také si uvědomíte, že existují lidé, kteří také trpí, a že jste pro společnost užiteční.

Jíst zdravě

Někdy je smutek spojen s okamžiky úzkosti. Pokud také trpíte úzkostí, jistě jste si všimli, že se buď přejídáte ve větším množství než dříve, nebo jíte málo a špatně, protože nemáte pocit hladu. Ať tak či onak, pokud si všimnete, že se vaše tělesná hmotnost nebo výška během několika týdnů náhle změnila, musíte jednat, protože výživa je hlavním faktorem vašeho duševního zdraví.

Dobrá strava pomůže vašemu tělu správně vstřebat živiny, které potřebuje k udržení fyzické kondice. A to také znamená, že se posílí váš mozek a psychické zdraví. Navštivte dietologa, pokud si myslíte, že vám může dát určité pokyny ke zlepšení tohoto aspektu.

Praktikujte meditaci a Mindfulness

Depresivní stavy nebo dlouhodobý smutek jsou spojeny se stresovými situacemi a pocity přetížení. Pro zmírnění těchto negativních pocitů není nic lepšího než se naučit meditovat a/nebo praktikovat Mindfulness.

Tyto techniky nám umožňují uvolnit se a zaměřit svou pozornost na přítomný okamžik.

• Více informací o Mindfulness najdete v tomto článku psychologa Bertranda Regadera: „Co je Mindfulness?7 odpovědí na vaše otázky“

Zbavte se zlozvyků

Pijete, kouříte, trávíte příliš mnoho hodin před obrazovkou, chováte se špatně ke svému okolí, pijete sladké nealkoholické nápoje nebo rychlé občerstvení… Tyto návyky škodí vašemu celkovému zdraví a mohou způsobit problémy, které se dříve či později projeví na vašem duševním stavu.

Pokud vidíte, že některý z těchto faktorů může ovlivňovat váš každodenní život, je rozumné, abyste je dokázali identifikovat a napravit.

Navštivte psychologa

Někdy smutek přetrvává, a i když není příjemné žít s tímto batohem na zádech, může být velmi obtížné se z negativní smyčky dostat. V těchto případech vám může velmi pomoci podpora odborníka na duševní zdraví.

Psychologové vám mohou poskytnout určité nástroje ke zvládnutí příznaků spojených s nepříjemnými pocity a také vám pomohou lépe pochopit původ problému, abyste si ho mohli sami nově vyložit a přestat se cítit provinile.

Navštívíte psychologa

Navštívíte psychologa

Můžeme vám pomoci lépe pochopit problém a pomoci vám ho sami nově vyložit, abyste se mohli přestat cítit provinile.