Moje rodina, tým a já jsme právě dokončili druhý týden pobytu doma. Vy jste to pravděpodobně udělali také, nebo jste možná o několik týdnů či měsíců před námi.
V poslední době jsem začal pociťovat smutek, frustraci a osamělost z toho, že jsem doma. Chybí mi přátelé. Chybí mi chození do posilovny. Chybí mi chození na jídlo. Chybí mi objímání lidí, které mám rád.
V minulosti jsem měl plán, jak se vrátit k pocitu „normálnosti“, když jsem na dně. Problém tohoto současného období však spočívá v tom, že obavy z budoucnosti jsou tak hluboké. Neustále se bojíme, jestli neonemocníme. Nebo jestli budeme mít práci. Nebo jestli budeme další měsíc – nebo další rok – izolováni ve svých domovech. Vím, že v této zkušenosti nejsem sám.
A když začnu mít tyto pocity, snažím se myslet (a dokonce jsem jimi posedlý) na budoucnost, snad ve snaze ovládnout přítomnost. Dělám si starosti o to, jak dlouho budeme trčet v našich domovech, jestli dostanu ten virus nebo jak to ovlivní mé děti.
Ale abychom byli efektivní v každé sféře našeho života a zvládli to co nejlépe, je nezbytné zůstat v přítomnosti. Pomůže nám to být lepšími partnery, vedoucími a rodiči. Zde je návod, jak pracuji na tom, abych v tomto jedinečném období zůstal přítomný.
Poslední týden se se mnou Ashley (moje žena) podělila o epizodu jednoho ze svých oblíbených podcastů. Jedná se o podcast Laboratoř štěstí s doktorkou Laurie Santosovou. V této konkrétní epizodě zpovídaný Bill Irvine poukázal na to, jak pracovat s naší úzkostí z budoucnosti, když se objeví – máme jen pět vteřin mezi vnějším podnětem a tím, že se náš mozek na dané téma na následující minuty až hodiny trvale upne. Pokud tedy zažijeme něco, co by mohlo negativně ovlivnit naše emoce (např. se dozvíme, že zákazník nezaplatí), máme od této počáteční události vyvolávající úzkost pouhých pět vteřin na to, abychom přeformulovali své myšlení, aby náš mozek nebyl touto myšlenkou posedlý a nepracoval s ní (např, přesvědčení, že naše podnikání zkrachuje, protože jsme přišli o tohoto zákazníka).
Tady jsou nejlepší hmatatelné příklady, které jsem našel, abych rychle přenastavil své myšlenky, když v tomto období začnu myslet na COVID-19, pracovní stres nebo domácí tlaky.
Při obavách z COVID-19 – příklad toho, co dělám, abych zůstal v přítomnosti
Moje osobní podněty vyvolávající strach: Řekněme, že se dozvím, že mému příteli diagnostikovali COVID-19. Víte, co dělám? V mém mozku to vyvolá strach z koronaviru a jeho budoucích důsledků pro mou práci, rodinu a osobní zdraví.
V těch prvních pěti sekundách dělám následující: Uvědomím si, že cítím úzkost, a identifikuji, z čeho mám úzkost. I když je normální, že se tak cítím, začínám proces přerámcování. Znovu a znovu si připomínám, že mohu kontrolovat pouze to, co se děje právě v této vteřině. Nemohu kontrolovat, co se stane příští týden, příští měsíc nebo příští rok. Nebo dokonce ani to, co se stane v příští minutě. A pak si kladu následující otázky:
Podnikám v této vteřině kroky, abych se ochránil/a?
Přijímám dostatečná preventivní opatření?
Dělám v současné době něco, co by mě mohlo vystavit viru?
Výsledek: Pokud je odpověď na tyto otázky „ano“, pak dělám vše, co mohu, abych se ochránil. Říkám svému mozku, že dělám, co je v mých silách, a že je čas přejít k dalším věcem, které vyžadují mou pozornost.
Svým týmem – příklad toho, co dělám, abych zůstal/a přítomen/a
Můj osobní podnět vyvolávající strach: Slyším nebo zažívám hlubokou úzkost od člena svého týmu.
V těchto prvních pěti sekundách dělám následující: Uvědomuji si, co mohu a co nemohu ovlivnit. Nemohu ovlivnit, jak se můj tým emočně projevuje v práci, jak se daří členům a partnerům společnosti GAN, zda naši klienti zvládnou ekonomickou krizi, zda americká vláda poskytne dostatečně silné stimuly, které pomohou, nebo zda startupy, do kterých jsme investovali, budou mít dostatečný odbyt. Mohu ovlivnit pouze to, jak se chovám a jak reaguji na vnější podněty právě v této vteřině. A pak si kladu následující otázky:
Zkontroluji dostatečně svůj tým?
Zajišťuji svému týmu rytmus, abychom se cítili co nejvíce propojeni?
Dostatečně odpočívám, abych se dobře ukázal svému týmu, abych mohl v tomto období uspokojit jeho potřeby a být emocionálně přítomen?
Výsledek: Pokud jsou odpovědi na tyto otázky kladné, dělám vše pro to, abych se dobře ukázal/a svému týmu. Nemusím vynakládat další duševní energii na to, abych se soustředil na svůj tým.
S rodinou – příklad toho, co dělám, abych zůstal/a přítomen/a
Můj osobní podnět vyvolávající strach: Stane se něco, co ve mně vyvolá obavy z chování mých dětí, z toho, jak mě vnímá moje žena, nebo z toho, jak dlouho budeme společně doma.
V těchto prvních pěti sekundách dělám následující: Připomínám si, že mohu kontrolovat pouze to, co se děje právě v této vteřině. Nemohu kontrolovat nálady ani vnímání své rodiny. A pak si kladu následující otázky:
Vytvářím si rytmus, který každému z nás umožňuje cítit určitý druh normálnosti?
Vytvářím si denní program, který mě udržuje soustředěného?
Mám dostatek času pro sebe?
Trávím dostatek záměrného času se svými dětmi?
Zjišťuji, co moje žena potřebuje a jak ji mohu více milovat?
Výsledek: Pokud dělám každou z výše uvedených věcí, dělám vše, co je v mých silách. Mohu se pak osvobodit od pocitu, že musím být pro všechny vším, a nepřijímat na sebe úzkosti, frustrace nebo obavy druhých lidí. Dělám vše, co je v mých silách, abych se dobře ukázal ostatním.
Všechny tyto příklady jsou jen příklady. A já bych vám doporučil, abyste se podívali, jaké podněty ve vašem životě vyvolávají největší úzkost, zhodnotili, na co myslíte a co cítíte, když se objeví podnět vyvolávající úzkost, a připomněli si, že právě v této chvíli děláte dost. Možná vám úzkost říká, že byste měli dělat něco jiného, ale poté, co si položíte tyto otázky, budete alespoň vědět, zda v tomto období děláte „dost“.
Nakonec bonus
Meditace má mnoho výhod. Jedním z významných přínosů je, že meditace vám skutečně pomáhá procvičovat přerámování myšlenek. Díky tomu nemusíte cvičit za pochodu, když skutečně nastanou skutečné situace vyvolávající úzkost. Pokud jste tak ještě neučinili, určitě se podívejte na úvodní lekce meditace na stránkách Headspace nebo Calm.
Celkově to tentokrát nebude snadné. Chvíli potrvá, než si přerámujete myšlenky, které se objevují. Ale tím, že se aktivně podíváme na to, jak se projevujeme ve světě, můžeme zůstat přesně tam, kde potřebujeme být – v přítomnosti.