Pokud se cítíte slabí v ramenou, doporučuji následující cviky. První sestava se vlastně zabývá tím, že nejprve posílíte lopatkové stabilizátory (základ všech pohybů ramen) a poté pracujete v rotátorové manžetě. Cvičení jsou uvedena níže:
1. Cvičení na stabilizaci lopatek – „Prone 6“ – toto cvičení můžete provádět vleže na zádech nebo na břiše v šesti (6) různých polohách. První poloha je taková, jaká je popsána výše, ruce jsou natažené v bok a tvoří písmeno „T“ s dlaněmi směřujícími dolů, v této poloze vydržte šest (6) sekund. Druhá poloha je jako písmeno „T“, ale s palci směřujícími nahoru. Ve třetí poloze vytvoříte rukama písmeno „Y“, dlaně směřují dolů. Čtvrtá pozice je „Y“ s palci směřujícími nahoru. Pátá pozice je s rameny a lokty v úhlu 90 stupňů neboli v podstatě děláte branku. Šestá a poslední pozice je s pažemi vedle sebe, kdy se snažíte dotknout lokty k sobě a dlaně směřují ke stolu. V každé pozici byste měli vydržet šest (6 sekund) a každou pozici dokončit třikrát. Obtížnost můžete zvýšit tak, že nejprve prodloužíte dobu každého držení a poté přejdete k přidání závaží na manžety nebo provádění cviku na fyziobalu. Při prvním provádění tohoto cviku byste měli mít někoho, kdo vás bude sledovat, protože častou chybou v technice je použití horního trapézu (nebo pokrčení ramen) ke stabilizaci paží.
2. Cviky na manžetu rotátorů – flexe ve stoji, lopatka, abdukce a zevní rotace vleže na boku. Provádění těchto cviků začněte tím, že se postavíte s pažemi vedle sebe. Sevřete lopatky (lopatky) k sobě a zvedněte paže ne výše než ramena. Začal bych bez zátěže a pak postupoval po 2#, 2 série po 15. Provedení lopatek začnete stejně jako flexi, ale tentokrát zvednete paže pod úhlem 45 stupňů. Abdukci začnete stejně jako předchozí dva cviky, ale paže zvednete rovně do strany. A konečně pro provedení zevní rotace vleže na boku si lehněte na stranu opačnou, než je rameno, na kterém chcete pracovat. Pod paži si položte malý srolovaný ručník a ruku si opřete o břicho. Poté otáčejte paží tak, aby ruka vycházela asi do úhlu 45 stupňů.