Většina cvičenců začátečníků se buď drží pouze jednoho typu tréninku, nebo kombinuje několik různých typů. Problém je, že tak činí, aniž by znali význam jednotlivých typů tréninku. Vezměme si příklad silového tréninku a kondičního cvičení.
Mylné myšlení
Jsou začátečníci, kteří se věnují pouze silovému tréninku a předpokládají, že tím vybudují svůj metabolismus. Na druhé straně jsou lidé, kteří se věnují pouze kondičnímu cvičení a myslí si, že jim to pomůže k rozvoji svalů.
Základní chybou je zde neznalost rozdílu mezi silovým tréninkem a kondičním cvičením. Kdykoli se pustíte do cvičení, aniž byste znali rozdíl mezi jednotlivými typy, budou všechny vaše fitness pokusy marné.
Silový trénink je druh cvičení, jehož cílem je budování síly. Největší rozdíl mezi silovým a kondičním tréninkem je v počtu opakování.
Jiný způsob cvičení
Silový trénink nemá mnoho opakování; každá série cviků se opakuje jedenkrát až pětkrát s přestávkami mezi nimi. Tímto způsobem budujete sílu tím, že na své tělo vyvíjíte velký tlak nebo zátěž.
Tělo je nuceno budovat svaly a silné kosti, aby bylo schopno tuto zátěž unést. Silový trénink má různé výhody, včetně zvýšení svalové hmoty, snížení procenta tuku, posílení kostí a kloubů a snížení hladiny cholesterolu.
Kondiční cvičení zahrnují velké množství opakování a primárním cílem je zlepšit kardiovaskulární systém. Nejjednodušší formou kondičního cvičení je aerobní cvičení, od běhu přes plavání až po tanec.
Kondiční cvičení zlepšují schopnost srdce účinněji pumpovat krev. Když se tepny rozšíří, jsou schopny přečerpat více krve za kratší dobu a spotřebují méně kyslíku, protože se posílí i plíce.
Není pravda
Kondiční cvičení mají mnoho sérií a opakování, často zahrnují lehčí váhy. Když provádíte hodně opakování s činkami, předpokládáte, že vám kondiční cvičení pomůže rozvinout svaly. Ale nebude.
Pokud je něco kondiční trénink, je to silový trénink pro váš kardiovaskulární systém. Posílí vás a pomůže vašim orgánům pracovat efektivněji, ale nepomůže vám vyvinout velké svaly.
Když je rozdíl mezi silovým tréninkem a kondičním tréninkem jasný, je pro vás snazší se rozhodnout, co je pro váš typ postavy vhodné. Využijte pomoci kondičního trenéra, protože vám zabrání dělat začátečnické chyby.