Autor: Jonathan Fader, Ph.D.
„Radost je neuvěřitelným povzbuzovačem lidského ducha.“ -John C. Maxwell
Všichni chceme být šťastnější: jednoduchá věta, dlouhá pouhých šest slov. A přesto pokaždé, když mi přijde na mysl, je to silná připomínka toho, proč moje práce – psychologa – vůbec existuje; každý pacient, se kterým pracuji, chce mou pomoc, aby si více užíval života. Tito lidé pocházejí z různých společenských vrstev a každý z nich má svůj vlastní příběh, ale tato touha je možná to jediné, co mají mezi sebou – a ostatně i s vámi nebo se mnou – společného. Všichni chtějí „být šťastnější“.
Takže: jaká je věc číslo jedna, kterou můžete udělat, abyste toho dosáhli?“
Při mých prvních setkáních s nimi lidé často navrhují velké a rozsáhlé změny ve svém životě. Mohl bych dát výpověď v práci. Mohl bych odejít z New Yorku. Mohl bych se vrátit ke své bývalé. Mohl bych si oholit vousy.
Všechny nápady jsou správné. Ale tady je můj návrh:
Je tak jasné, že radost ze života je spojena s mnoha dalšími pozitivními výsledky. Někteří poukazují na možnost, že radost z cvičení povede k lepším výkonům při fyzické aktivitě. Existují však věci, které můžete cvičit s potěšením? Jaké konkrétní změny v chování můžete udělat, abyste začali usilovat o to, abyste si život užívali s větší vervou?“
Nabízíme vám tři nápady, které můžete praktikovat:
Udělejte si každodenní rituál týkající se radosti
Po probuzení se sami sebe zeptejte: „Na co se dnes nejvíce těším?“ Odpovězte si na otázku: „Na co se těším?“. Na konci dne se sami sebe zeptejte: „Co bylo na mém dni nejpříjemnější a proč?“
Vlastně můžete jít ještě o krok dál a svůj rituál radosti si zdokumentovat. Každý večer byste si mohli na papírek napsat jednu věc, která se vám na dni líbila, a vhodit ji do sklenice. Za rok sklenici vyprázdněte a lístečky si znovu přečtěte. Tuto metodu mám rád kvůli jejímu dvojímu přínosu: nejenže se můžete každý den zabývat svým požitkem, ale můžete si ho najednou prožít ještě dlouho poté.
Kdykoli jíte, zkuste se na minutu soustředit na chuť jídla.
Jak vám chutná? Pokuste se identifikovat různé pocity. Slaný? Sladké? Hořké? Kyselé? Pokud jíte s někým, okomentujte mu každý postřeh.
Tento tip vychází z výzkumu, který naznačuje, že konzumace menších porcí jídla s větší všímavostí může zvýšit váš skutečný požitek z toho, co jíte. (Trik je samozřejmě v těch menších porcích – přečtěte si můj příspěvek o změně chování!)
Dejte si na telefon, počítač nebo do kalendáře připomínku, která vám bude připomínat, že si máte užívat to, co je ve vašem životě nejdůležitější.
Mám malou kreslenou nálepku zářícího slunce, kterou mi dala dcera a kterou mám na pouzdře telefonu. Uprostřed jakéhokoli stresujícího dne mi připomíná, abych se soustředil na to, co mě může těšit, a odvedl pozornost od ostatního.
Jonathan Fader, PhD, je licencovaný klinický psycholog. Je docentem rodinného lékařství na Albert Einstein College of Medicine a vyučuje v rezidenčním programu rodinného lékařství Beth Israel v New Yorku/Institute for Family Health (IUFH). Dr. Fader je také týmovým psychologem baseballového týmu New York Mets, píše blog pro Psychology Today s názvem The New You a je dvojjazyčný ve španělštině.
Tento příspěvek se původně objevil na Jonathanově blogu.
Mohlo by se vám také líbit:
Co je to věda o štěstí
INFOGRAFIKA: Věda o štěstí
5 způsobů, jak se v následujících 5 minutách stát šťastnějším
.