Free Press

Spændte skuldre – især langs trapezius-muskelgruppen, som starter ved nakken og strækker sig til midt på ryggen – bærer mere spænding end noget andet sted i hele kroppen. Og selv om dine skulderspændinger ofte forbindes med stress, er det kun en lille del af puslespillet.

Ifølge Darragh Dunleavy fra Trinity Wellness i Charleston, S.C., kan dine stramme skuldre og stive nakke fortælle dig noget på et fysisk, energimæssigt og følelsesmæssigt plan. For dem af jer med kroniske spændinger i denne del af kroppen er det måske på tide at foretage nogle ændringer.

Skuldresmerter og en stiv nakke: De fysiske årsager

Dunleavy siger, at hun i sine 26 års erfaring med kropsarbejde samt mere end et årti som yogalærer har fundet ud af, at skuldersmerter og spændinger er den mest almindelige klage blandt hendes klienter. Hun hævder, at en stor del af spændingerne stammer fra vores livsstilsvalg som at sidde ved et skrivebord hele dagen samt scrolle i vores smartphones, køre bil og endda den måde, vi sover på.

“Vi sidder for ofte, og mange af os har en dårlig kropsholdning,” siger Dunleavy. “Hovedet stikker fremad, og rygsøjlen synker sammen. Og da vi gør det så ofte, begynder vi at tro, at spændingen er normal, men det er den ikke.”

Den følelsesmæssige og energimæssige side af skulderspændinger

Forbindelsen mellem krop og sind er reel, ifølge Dunleavy, og for dem af os, der ignorerer den, kan stress få alvorlige konsekvenser. Hvis du har kroniske skuldersmerter sammen med en stiv nakke, er der sandsynligvis mere til din stress end blot en hård dag på arbejdet.

Det at bære verdens vægt

Det er ikke bare et ordsprog, det er sandheden. Skulderspændinger øges ofte med alderen, fordi vi har en tendens til at have mere ansvar, når vi bliver ældre. Uanset om det er at blive forældre eller at have alle de bekymringer, der følger med at være på toppen af sin karriere, har vi alt for meget at se til. Økonomiske problemer eller bare stressen ved at forsøge at holde trit med naboen kan også tage hårdt på os.

Skiftende roller

Dunleavy siger, at hendes kvindelige klienter i stigende grad oplever fysiske spændinger i nakke og skuldre og endda i den lave ryg på grund af vores skiftende roller i samfundet. Kvinder bærer både moderskabets ansvar og det at være finansielle forsørgere. Vores stigende rolle på arbejdet, samtidig med at vi stadig er den primære omsorgsperson for børnene, betyder, at mange af os ikke har tid nok til selvpleje, fordi vi ikke har et øjeblik til os selv.

En manglende evne til at give slip

På et energetisk plan er skuldrene forbundet med det femte chakra, siger Dunleavy. Spændinger i skuldrene kan betyde, at vi har en ubalance i dette energicenter forårsaget af en manglende evne til at give slip eller tilgive. Denne hyperkritiske adfærd kan også være rettet mod dig selv.

Negativ snak

Det femte chakra er også strubechakraet. En ubalance i dette energetiske center kan betyde, at du har problemer med at sige det, du mener, eller at du har problemer med at mene det, du siger. Du undertrykker måske din sandhed, eller dine ord kan være ladet med negativitet. Taler du dårligt til andre eller om andre? Siger du ting, som du senere fortryder? Dette kan forårsage en ubalance i denne del af kroppen, hvilket kan betyde deraf følgende fysiske spændinger, siger Dunleavy.

4 yogastillinger til at mindske spændinger i skulderen

Yoga er et middel mod skuldersmerter, og hvis du gør det regelmæssigt, kan det mildne dine spændinger.

Rag doll

• Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden.
• Fold dig fremad, så du skaber en let bøjning i knæet.
• Saml hænderne bag ryggen, og lad skuldrene slippe med tyngdekraftens vægt.
• Hvis dette er for svært, så fold dig fremad og ræk ud efter modsatte albuer.
• Hæng hovedet som en kludedukke, idet nakken forlænges med tyngdekraftens vægt.

Ørneposen

• Begynd at stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden.
• Bøj knæene. Balancér på højre fod, og kryds venstre lår over højre lår.
• Hæng venstre fod bag højre læg.
• Før venstre arm under højre og bøj i albuen.
• Liv underarmene op mod loftet. Dit blik skal være rettet mod håndspændet.
• Fortsæt med at løfte skuldrene for at strække bagkroppen ud. Skift side.

Siddende skulderrulninger og nakkestrækninger

Den daglige udførelse af skulderrulninger bringer bevægelse til denne del af kroppen i stedet for at lade stagnerende energi samle sig og skabe spændinger.

• Når du sidder ved dit skrivebord, så tag et par minutter hver dag til at sende skuldrene op mod ørerne og derefter ned i bagkroppen.
• Placer din højre hånd på toppen af hovedet, og lad derefter hovedet falde forsigtigt til højre side og stræk siden af nakken. Skift side.

Restorativ yoga

Restorativ yoga er generelt en glimrende måde at lindre opsamlede spændinger på. Bare det at ligge rundt på rekvisitter kan være en stor hjælp i stedet for at lave power yoga eller hurtigere former for øvelsen.

Andre tips til at slippe skulderspændinger

Ud over daglig udstrækning og yoga er selvpleje et af de vigtigste tips til at slippe skulderspændinger.

Earthing

Det er det udtryk, som Dunleavy bruger til at beskrive, hvad hun siger er et af de mest effektive værktøjer til at slippe ophobede spændinger i kroppen. Tag skoene af i gården, gå barfodet på stranden, eller gå en meditativ tur i skoven. At jorde sig ned i jorden er en af de bedste måder at sætte farten ned og begynde at genoprette balancen i kroppens energi.

Sange

Sange virker til at genoprette balancen i halschakraet. Deltag i en Kirtan-samling. Kirtan er en kald og svar-sang, der ofte udføres på yogastudier. Hvis det er ubehageligt for dig, kan du lytte til Kirtan-musik derhjemme og synge med. Jeg er en stor fan af Krishna Das.

Få kropsarbejde

At få udført kropsarbejde eller massage regelmæssigt er en af de bedste måder at slippe permanent af med skulderspændinger og forhindre dem i at blive opbygget igen.

Lider du af en stiv nakke eller spændinger i skulderen? Fortæl os om det via Twitter @OrganicAuthorit

Relateret på Organic Authority
Hvordan man laver håndstand: Kom op og bliv oppe
Den bemærkelsesværdige forbindelse mellem stramme hofter og dine følelser
Hvorfor denne mineralmangel forårsager angst, og hvordan du kan løse det