Free Press

1 Vælg lykken

Vi tænker ofte på lykke som noget, der sker for os, snarere end som noget, vi vælger; men ifølge Sonja Lyubomirsky, der er professor i psykologi ved University of California, Riverside, afhænger kun 10 procent af vores lykke af vores livsvilkår. Hvis du vil begynde at elske dit liv, skal du træffe en bevidst beslutning om at begynde at tænke mere positivt. Det er vigtigt at huske, at selv om du ikke altid kan ændre det, der sker for dig, kan du ændre, hvordan du reagerer på det. I stedet for at følge din instinktive reaktion skal du forsøge at se det positive i situationer. Prøv at oprette en “lykke-dagbog” for at hjælpe dig – og reflektere over alle de ting, du har at være taknemmelig for hver dag.

2 Lev i nuet

Mange af os finder det svært at nyde nuet, fordi vi har så travlt med at dvæle ved fortiden og bekymre os om fremtiden. Selv om det kan være gavnligt at lære af fortiden og planlægge fremtiden, skal du forsøge at sørge for, at du bruger størstedelen af din tid på at nyde nuet. Prøv især at give slip på beklagelser. Husk, at det ikke ændrer noget ved det, der er sket, hvis du går over dine beklagelser; det vil kun ødelægge din nuværende lykke. Gør det godt igen og prøv at lære af dine fejltagelser, lad dem derefter gå og brug i stedet din energi på at skabe et liv, du elsker.

3 Vær din egen bedste ven

For virkelig at elske dit liv, skal du begynde at elske dig selv. Vi ser ofte os selv i det værste lys, især når livet ikke går, som vi ønsker det; men det er vigtigt ikke at være hård ved dig selv og give dig selv skylden, bare fordi du føler, at noget i dit liv ikke er gået godt. I stedet for at fokusere på hårde sammenligninger med andre og alle dine opfattede fejl, så prøv regelmæssigt at minde dig selv om alle de gode kvaliteter, du har at byde på, og alle de succeser og resultater, du har opnået indtil nu, og lær at værdsætte den unikke person, du er.

4 Gør hver dag speciel

Det er nemt at komme ind i en rutine, hvor vi gør de samme ting dag ud og dag ind, og hvor vores dage passerer forbi os som en rutinefyldt slør. Hvorfor ikke fra nu af peppe din rutine op ved at love at gøre én lille ting anderledes hver dag eller uge? Tag noget på, du normalt ikke ville tage på, prøv en anden træning, eller bestil måske en anden kaffe. Gå heller ikke i fælden med at udskyde din lykke ved at gemme alt det særlige “til det bedste”. Giv i stedet en rutinedag lidt mere liv ved at tage dine diamantøreringe eller dit yndlingsundertøj af silke på, eller forkæl dig selv med et glas champagne. Vent ikke på særlige lejligheder for at leve dit liv fuldt ud – begynd at få hver dag til at tælle.

5 Fyld din tid med ting, der betyder noget

Ofte fylder vi vores tid med de ting, vi synes, vi “burde” gøre, i stedet for de ting, vi har lyst til, hvilket betyder, at vi aldrig når at gøre de ting, der gør os lykkelige. I stedet for at lade din dyrebare tid glide ubemærket bort, kan du gå din uge mentalt igennem og finde ud af, hvordan du bruger din tid, ved at skrive alt det, du laver, ned, og hvor lang tid du bruger på det. Når du har din uge skrevet ud foran dig, kan du identificere, hvordan du kan maksimere dine timer, hvad du skal skære ned på, og hvordan du kan gøre plads til mere værdifulde aktiviteter.

6 Få de “tabte timer” til at tælle

Mange af vores timer går “tabt” til lange pendlerture, begivenhedsløse frokostpauser og banale morgenritualer. For at få mest muligt ud af din dag skal du forsøge at få disse timer til at tælle.

Brug f.eks. din rejse til arbejde og frokostpausen til at læse eller lytte til en god bog, få noget motion eller lave noget kreativt, f.eks. tegne eller skrive. Få også mest muligt ud af dine morgener som en værdifuld mulighed for at få lidt “mig-tid”. Stå tidligt op og se dit yndlings-tv-program, lav en dejlig morgenmad på sengen, eller skift brusebadet ud med et luksuriøst boblebad. Ved at bruge dine morgener på noget, du elsker, kan du begynde at elske dit liv fra det øjeblik, du vågner.

7 Bliv en problemløser

Mange af os har for vane at bruge masser af tid på at diskutere og brokke os over vores problemer, men meget lidt tid på at tænke på måder at løse dem på. I stedet for at se dig selv som et offer, skal du gøre dig selv til en problemløser og tænke over, hvordan du kan ændre dit held. Lav en liste over alle de ting, der måske gør dig ked af det, eller som du gerne vil ændre, og skriv nogle mulige løsninger ned. Lav derefter en plan for at tackle hvert enkelt problem et efter et.

8 Kend dine grænser

Mens det at tage udfordringer op og holde sig beskæftiget med de rigtige ting kan være en god måde at forbedre dit liv på, kan det at tage for meget på sig gøre det stik modsatte. Selv om du er en person, der trives med pres og nyder at påtage dig en masse ansvar, har alle deres grænser, og hvis du påtager dig for meget, vil det medføre stress og uro. For at øge din lykke skal du kende dine grænser og lære at sige nej, uanset om du skal uddelegere en opgave på arbejdet eller afvise en invitation til en social begivenhed.

9 Udfordr dig selv

Ofte driver vi gennem vores dage uden nogensinde rigtig at udfordre os selv eller gøre noget, der får os til at føle os virkelig levende. Hvis du føler, at du har brug for at bryde ud af en rutine, kan du tilføje noget spænding og en følelse af eventyr til dit liv ved at træde ud af din komfortzone og sætte dig selv nogle mål og målsætninger. Uanset om du vil tage en fysisk udfordring op, slå en rekord, nå et kortsigtet mål eller opfylde en livslang drøm, skal du beslutte dig for noget, du gerne vil opnå, og formulere en plan for at få det til at ske.

10 Værdsæt de små ting

Vi bruger ofte vores tid på at se frem til den næste “store ting” eller spændende begivenhed i vores liv og på at vente på vores næste skud af lykke. Men for virkelig at elske dit liv er du nødt til at begynde at værdsætte hver dag og de små ting, der gør dig glad. Lav en liste over de daglige ting, der gør dig glad – f.eks. at spise din yndlingsfrokost, lytte til din yndlingssang eller spise morgenmad på sengen – og sørg for at planlægge en af disse godbidder ind i hver dag.