Free Press

I dag bliver det meste af verden bedt om at blive hjemme og undgå at gå ud. Selvisolationen er nok til at få folk til at gå amok. Og for nogle kan det være en frustrerende oplevelse at sidde fast hjemme med familien. I livet går tingene ikke altid efter planen. Nogle gange går tingene galt. Andre gange frustrerer eller irriterer folk os. Og når du er tvunget til at håndtere alle disse følelser, mens du er isoleret fra verden omkring dig, vokser frustrationens udfordring. I denne artikel vil vi gennemgå 10 måder at håndtere frustration på i denne vanskelige tid.

Hvad er frustration?

Frustration er en følelse, som folk oplever, når de er oprevet eller irriterede. Det er en normal reaktion, når man har at gøre med situationer uden for ens egen kontrol.

Orsager til frustration

Dårlig kommunikation

En af årsagerne til frustration stammer fra dårlig kommunikation. Ofte formår vi ikke at kommunikere på en måde, som andre mennesker forstår. Har du nogensinde oplevet, at du har sagt: “Du lytter ikke til mig?” Det er et eksempel på dårlig kommunikation. I dette tilfælde vil den anden person typisk sige, at han/hun lytter til dig. Det er fordi de lytter, men de forstår ikke, hvad du vil have, fordi du ikke har formuleret behovet på en måde, som lytteren forstår.

Gratis meditationsappDeclutter The Mind er en app, der lærer dig at meditere, hjælper dig med at danne vanen med en regelmæssig praksis og udvider dit sind til læren om mindfulness.

Du skal være mere eksplicit, når du beskriver dine behov over for en anden person. For eksempel: “Når du siger x, føler jeg y. Det, jeg har brug for lige nu, er q for at løse dette problem”. Men det er ikke engang den vigtigste del af kommunikation, at lytte er faktisk den vigtigste del. Og de fleste mennesker underpræsterer i at kommunikere deres tanker, så du bliver nødt til at forsøge at opfange underteksten og udtrykkeligt kalde den frem for at afgøre, om du forstår underteksten i det, en anden person siger. Det er ikke underligt, at det er så svært at håndtere frustrationer, kommunikation er meget mere end blot at tale ord.

Differentierede erfaringer

Hvis du forsøger at forstå årsagerne til frustration, skal du blot se på de forskellige sæt af erfaringer, som vi alle gennemgår. Vi ser alle verden gennem vores egen unikke linse. Fra den måde, vi er opvokset på, til de økonomiske problemer, som vores familier står over for, til traumatiske oplevelser, har vi alle oplevet livet på en anden måde end dem omkring os. Det er det, der er med til at gøre vores oplevelser så unikke. Og det er det, der gør os unikke. To mennesker kan gå igennem en lignende begivenhed og opfatte begivenheden på helt forskellige måder. Hvis du f.eks. er vokset op i en familie, hvor alle ryger, kan du måske opleve, at du også blev ryger, eller måske blev du så frastødt af det, at du besluttede dig for aldrig at ryge. Du kan ikke bebrejde andre for at få dig til at blive på en bestemt måde, for der er utallige tilfælde af mennesker, der reagerer på helt forskellige måder. Der er så meget, der former den person, vi bliver. Og det kan føre til frustration, fordi man aldrig ser det fulde billede af, hvad der gør nogen til den, de er.

Mangel på fremskridt

Den sidste årsag til frustration kommer fra mangel på fremskridt. Mennesker er ambitiøse. Vi ønsker at vokse, ændre os og udvikle os. Vi stræber efter forhold, så vi kan gå vejen til at blive gift og få børn, fordi vi ser det som fremskridt, og selvfølgelig er det sådan, vi blev udviklet for at holde vores art i live. Når et forhold falder fra hinanden, falder vi ofte fra hinanden.

Fremskridt er, hvordan vi får det bedre med os selv, i stedet for at føle, at vores liv falder fra hinanden.

10 måder at håndtere frustrationer på

Meditér

Det første skridt til at håndtere frustrationer er at lægge mærke til, at du føler. Tro det eller ej, men det er ikke altid let at bemærke, at frustration opstår. Nogle gange blæser vi op på elskede uden at være klar over, at vi var opstemt af frustration. Heldigvis er der en måde at blive bedre til at bemærke frustrationer på: meditation. Med meditation bliver du simpelthen mere opmærksom på følelser og fornemmelser i din krop. På den måde kan du, når du opdager, at frustrationen er ved at komme op for dig, tage handling for at sænke den i stedet for at lade den gå ud over dem, du holder af. En af fordelene ved meditation er, at den hjælper dig med at blive mere selvbevidst i det nuværende øjeblik. Hvis du opdager, at du jævnligt får raserianfald, eller hvis du har fået problemer på arbejdet på grund af vredesproblemer, kan du måske opdage, at meditation er en hjælp til at forhindre ophobning af frustration i dig.

I øjeblikket er de fleste mennesker i selvisolation derhjemme. Og på den ene side tilbringer du tid sammen med de mennesker, du holder mest af. Hvor vidunderligt! Men på den anden side sidder du fast med de mennesker, der kan irritere eller frustrere dig bedre end nogen anden. Uh oh. Normalt kan vi godt klare os med lidt frustration eller irritation fra vores kære. Men når man sidder fast derhjemme i flere uger i træk, kan tingene hurtigt gå op i limningen. Det er derfor, det er så vigtigt at praktisere meditation i mindst ti minutter om dagen. Du kan tjekke meditationsappen Declutter The Mind ud i App Store eller i Google Play. Du kan også finde nogle af vores guidede meditationer på vores hjemmeside.

Få noget frisk luft

Mens nogle parker, butikker og offentlige steder kan være lukket i bestemte byer rundt om i verden, er der i de fleste lande ingen, der forhindrer dig i at få frisk luft. Uanset om du tilbringer noget tid i din baghave eller på din altan, kan det gøre godt for din krop at få noget af den friske luft. Hvis du har et kæledyr, kan du måske nyde at tage dig tid til at gå med det et par gange mere om dagen end normalt for at få noget af det varme solskin til at stråle over dig. Når du er udendørs, skal du sørge for at trække vejret bevidst. At være ude i naturen er et af de bedste steder, du nogensinde kan være. Selv om du ikke bør gå på din lokale strand, kan en afslappet gåtur ved vandet eller i en skov være en afslappende aktivitet. Men husk at øve dig i social distancering på dette tidspunkt. Du ved aldrig, hvem der kan være smitsom.

Træning

Træning er en af de sundeste måder at håndtere frustrationer på. I stedet for at bære al den ophobede energi inde i dig, kan du slippe den løs gennem dine fysiske bevægelser. I dine mest frustrerede øjeblikke kan du tage ud at løbe en tur. Hvis du føler dig virkelig vred, kan du forsigtigt slå i luften, mens du bevæger dig fremad. Du vil bemærke, at det faktisk føles godt. Selv dem, der ikke bryder sig om at løbe, vil finde lindring i en løbetur, når det gælder deres frustration. Du kan også lave anden cardio som f.eks. dans, hvis du ønsker at gå fra en stemning af frustration til en af glæde. Og hvis du virkelig har opbygget en masse indestængt frustration, kan du måske finde lidt trøst i vægtløftning. Du kan grynte, hver gang du løfter din vægt op. Og i alle disse tilfælde forbedrer du dit fysiske helbred og håndterer frustrationer på en måde, der gør dig stærkere.

Praktiser ikkevoldelig kommunikation

Ræk hånden op, hvis du nogensinde har sagt noget, du ikke skulle have sagt, når du var frustreret. Okay, bare rolig, det gør jeg også. Når vi er frustrerede, bruger vi nogle gange vores ord til at såre folk, vi holder af, for at hævne os på dem, fordi de er skyld i frustrationen. Men at angribe nogen verbalt løser ikke problemet, det forstærker det kun. Der findes en bog af Marshall Rosenberg, der hedder Nonviolent Communication: A Language of Life”, der beskriver, hvordan du kan kommunikere dine behov til andre mennesker. En årsag til frustration kan skyldes, at vi ikke får vores behov opfyldt. Men hvis vi ikke ved, hvordan vi skal kommunikere disse behov til andre, ender vi med at skulle håndtere frustration i årevis. Hvis du kan investere lidt tid til at læse, kan denne bog være med til at skubbe dig i den rigtige retning.

Fokuser på positiv visualisering

Nu vil vi ikke være woo-woo omkring positiv visualisering. At forestille dig selv som milliardær på en strand med nul bekymringer i verden kan være en vild drøm, men inderst inde ved du godt, at det ikke er muligt. De fleste milliardærer har mere stress, ikke mindre. Spøg til side, positiv visualisering kan hjælpe med at berolige dine frustrationer. Du kan bruge Declutter The Mind’s Visualization for Anxiety-meditation på appen til at hjælpe dig med at visualisere en kugle af lys, der flyder gennem dig for at hjælpe dig med at lette spændingerne i din krop. Formålet med visualiseringen er at flytte dit fokus på noget andet for at hjælpe dig med at håndtere frustrationer.

Ændre tonen i dine tanker

Positiv tænkning alene vil ikke kurere din frustration. Det kan dog hjælpe dig med at omstille din tankeproces til en ny vej. Har du nogensinde fundet dig selv i at tænke en negativ tanke og gå ned i et kaninhul. Og på en eller anden måde forstørrer denne ene tanke sig til noget så stort, at du ikke kan kontrollere det? Hvor frustrerende! Nu kan du recitere alle positive mantraer i verden, men det vil ikke hjælpe dig.

Når en negativ tanke kommer ind i dit sind, så tænk på et bevismateriale, der modvirker den. For eksempel kan du tænke ved dig selv: “Jeg glemte at købe æg i købmandsbutikken, jeg er så glemsom.” Men at fortælle dig selv, at du er en glemsom person, er en permanent måde at beskrive dig selv for at begå en lille fejl. Tænk i stedet ved dig selv: “Jeg glemte at købe æg, fordi jeg ikke havde det med på indkøbslisten, fordi jeg havde mere travlt end normalt i dag. Jeg kan hente nogle i morgen.” På den måde inkluderer du en grund til, at du ikke købte æg, og du inkluderer også en løsning, der beviser, at problemet kan løses.

Se efter løsninger, ikke problemer

Når vi håndterer frustrationer, lægger vi ofte al vores fokus på problemet i stedet for på løsningen. Når du opdager, at et problem vokser sig større, så lav en liste over alle løsningerne. På den måde minder du dig selv om, at problemet kan løses. Frustration kan også løses.

Frustrationen forsvinder imidlertid, når vi blokerer negativiteten i vores tanker, så de ikke tager noget, der får os til at føle os dårligt, og forvandler det til noget, der gør os rasende vred, ked af det eller såret. Lad os f.eks. sige, at du føler dig frustreret over at sidde fast derhjemme. Lige nu har du måske ikke lov til at forlade dit hus, så det vil ikke fungere som en løsning. Men hvad kan du gøre for at gøre dit hjem til et sted, du har lyst til at være? Måske kan du tilmelde dig et online fitnesskursus for at løsne op for spændingerne. Eller du kan spille et onlinespil for at underholde dig. Eller du kan skrive “tænker på dig”-kort til venner og familie for at hjælpe med at gøre andre mennesker glade, når de får en overraskelse i deres postkasse.

Dette skal også gå over

Det er en del af det at være menneske at opleve frustration. Men her er der gode nyheder til dig: Frustrationer går over. Når du oplever, at den brændende kugle sidder i brystet, kan det hjælpe dig med at håndtere frustrationen, hvis du tager en dyb indånding og husker på, at dette ikke er en permanent tilstand. Hindringer og udfordringer varer ikke evigt. De kan være en stor smerte i røven, mens du håndterer problemet. Intet er imidlertid permanent. Til sidst, efterhånden som tiden går, vil du bemærke, at dine frustrationer gør det. Undgå at træffe permanente beslutninger for at løse midlertidige problemer. I dette nuværende øjeblik har du fuld kontrol over, hvordan du føler og reagerer på din frustration. Vælg dit næste skridt med omtanke.

Distraher dig selv

Der findes to typer frustrerede mennesker i verden: dem, der grubler over deres tanker, og dem, der handler. De, der grubler over deres tanker, har en tendens til at gøre et lille problem til et umuligt problem. Og dem, der tager handling, som regel ved at distrahere sig selv, kommer i sidste ende videre. Hvis du opdager, at noget frustrerer dig, er det vigtigt at distrahere dig selv med en anden opgave. Måske spiller du angstdæmpende spil, dyrker motion eller ser et program. Undgå at ringe til en ven for at tale om dit problem, for det kan få rumineringen til at eskalere. Du har ikke brug for nogen, der er enig i dine frustrationer, du har brug for nogen, der vil hjælpe dig med at slippe dine frustrationer. Ikke alle problemer fortjener en kamp. Og det omfatter ikke kun en kamp med andre mennesker, men også en kamp i dit sind.

Føj en dagbogsoptegnelse om det

Sommetider, når man har med frustrationer at gøre, har man lyst til at få en million ting ud af hovedet. Men problemet er, at når først ordene kommer ud, så bliver de ude. Det kan skabe spændinger i forhold og gøre dårlige situationer værre. Nu har du sikkert ikke lyst til at skrive dine negative tanker om mennesker eller situationer ned på papir. Papir kan blive fundet og ved et uheld blive læst af andre. Den bedste strategi er at skrive det hele ud og straks slette det uden at sende det. Hvis du mener, at det er nødvendigt at dele dine tanker for at blive hørt for at hjælpe dig med at finde en løsning, så giv dig selv et par timer til at køle ned. Og når du skriver noget ud, skal du sørge for at inkludere handlinger, som du og andre kan tage for at hjælpe med at løse dine frustrationer.

Du kan også føre en mindfulness-journal, hvor du kan holde øje med dine daglige følelser og sikre dig, at du ser fremskridt.

Håndtering af frustration resumé

Frustration er en midlertidig følelse. Ved hjælp af nogle af strategierne ovenfor kan du træffe foranstaltninger til at håndtere frustration. Husk på, at du vil opleve denne følelse igen i en ny sammenhæng senere hen. Ved hjælp af meditation kan du blive mere bevidst om følelserne, før de kommer helt op til overfladen. Det kan hjælpe dig med at håndtere din frustration på lang sigt, så frustrationernes indvirkning på dit humør eller endog din dag bliver minimal. At slippe din frustration løs gennem motion kan også være gavnligt for at hjælpe dig med at håndtere den. Uanset om du beslutter dig for at skrive dine frustrationer ud, fokusere på løsninger, distrahere dig selv eller prøve nogle af de andre idéer på denne liste, vil du være godt på vej til at håndtere dine frustrationer på en sikker og sund måde. Må du være i fred.