Mange mennesker finder det svært at udtrykke deres følelser. Nogle mennesker udtrykker overdrevent meget, hvad de føler, og andre deler ikke nok. Hvis du ved, hvordan du udtrykker dine følelser på en præcis og afmålt måde, vil det hjælpe dig enormt meget i dit personlige, sociale og professionelle liv.
Der findes mange teorier og teknikker, der lærer, hvordan man enten undertrykker eller kontrollerer følelser. Det er dog blevet bevist, at denne tilgang faktisk ikke er effektiv. Følelser og emotioner er spontane og automatiske og er beregnet til at blive følt og udtrykt.
Det er videnskabeligt bevist, at det kan have negative psykologiske konsekvenser at undgå og undertrykke følelser. Moderne terapier som accept- og engagementsterapi og andre praksisser som mindfulness kan hjælpe dig til at acceptere dine følelser og vide, hvordan du skal behandle dem. Dine følelser er en del af dig og skal tages hånd om.
For eksempel, hvis du er en person, der oplever meget følelsesmæssig angst, kan du gøre visse ting og opføre dig på en bestemt måde i et forsøg på at undgå denne angst. Det kan skyldes, at du ikke er sikker på, hvordan du skal kanalisere den og udtrykke den.
Denne følelsesmæssige undertrykkelse kan forårsage fysiske problemer, såsom hurtig hjerterytme, overdreven svedtendens, rysten eller vejrtrækningsproblemer. Når følelser holdes tilbage, opstår der spændinger. Denne spænding kan fysisk være koncentreret i områder som nakke, ansigt, forskellige muskler og rygsøjlen.
Hvis du derimod klamrer dig til disse følelser uden at udtrykke dem, kan du være modtagelig for at opleve psykosomatiske sygdomme i arterierne, hovedpine eller maveproblemer. Det er en ubestridelig kendsgerning, at dine følelser påvirker vores fysiske helbred. Hvis du ved, hvordan du udtrykker dine følelser, kan du være med til at forebygge fysiske problemer og følelsesmæssig smerte.
Vis hvordan du udtrykker dine følelser i 11 trin
Med lidt træning og ved at følge disse enkle trin vil du være i stand til bedre at identificere dine følelser og udtrykke dem på en hensigtsmæssig måde. Nedenfor er en oversigt over disse elleve trin, så du kan begynde at omsætte dem til praksis:
- Identificer følelsen og følelsen: Når noget ændrer sig i din krop som følge af en reaktion på noget, enten udefra eller noget i dine egne tanker, bør du spørge dig selv: Hvad føler jeg? Hvilke fysiske symptomer oplever jeg? Hvad er årsagen? Hvorfor sker det nu?
- Lær at genkende dine følelser: Når du har opdaget dine følelser og emotioner, skal du analysere den fornemmelse, som det skaber i dig. Det er nyttigt at vide, hvilke tegn og gestus der forråder dig. Prøv at lave en liste over alle disse følelser, og hvad det præcist er, der fysisk afslører dem.
- Vær opmærksom på din krops reaktion: Følelser reguleres af det limbiske system og nervesystemet, og de er svære at kontrollere, når de først opstår. Tag et øjeblik og lad den følelse, du føler, falde til ro, så du kan tænke klart over den, og over hvordan du vil reagere på den.
- Vær mere opmærksom på, hvordan du reagerer på en given situation: Du føler måske, at det er situationen, der gør dig nervøs, men roden til problemet er din følelsesmæssige reaktion på situationen. Observer dig selv, og du vil indse, at din reaktion er den samme, som når du ikke kan finde et vigtigt papir, eller når du får en bøde for en trafikforseelse, du ikke har begået. Det eneste, du kan ændre, er din reaktion.
- Udtryk dine følelser korrekt og proportionelt: Når du har forstået det foregående trin fuldt ud, vil du være i stand til at udtrykke dine følelser på en mere kontrolleret måde. Alligevel kan du dog stadig lære et par trin mere for at hjælpe dig med at forstå, hvad der sker med dig, så du kan udtrykke det præcist.
- Kommunikér med og oplev din krop: Når du har disse stærke følelser, skal du lægge mærke til den del af din krop, hvorfra de stammer. Giv dem en farve og en håndgribelig tekstur. Placer dem et bestemt sted, og prøv at skabe et andet forhold til dem. Du er det, der omfatter din krop og dine følelser; de besidder dig ikke.
- Prøv at være ærlig omkring det, du føler, og det, du gør: Hvis du i virkeligheden føler dig ligeglad med nogen eller noget, hvorfor så blive ved med at forsøge at få det til at fungere? Eller hvis du er irriteret, irriteret og vred, hvorfor så undgå en samtale, der kan hjælpe dig med at forstå dig selv lidt bedre.
- Vælg den bedste situation, hvor du kan udtrykke dig: Hvis du f.eks. har en konflikt med din chef og ønsker at føre en konstruktiv samtale med ham eller hende, kommer du ingen vegne, hvis du vælger det forkerte tidspunkt at føre den på. Undersøg derfor situationen, personerne omkring dig og dig selv, når du beslutter, hvornår det bedste tidspunkt vil være.
- Benyt en positiv kommunikationsform: En behagelig tone, aktiv lytning, øjenkontakt og brug af enkle sætninger som “jeg føler mig stresset” i stedet for “det, der skete på arbejdet i dag, gjorde mig så stresset”, vil hjælpe dig med at undgå en situation, hvor du er nødt til at gå tilbage og beskrive, hvad der skete. Den anden person vil implicit forstå, at din stress tydeligvis skyldes arbejdet.
- Brug din krop til at hjælpe dig selv med at udtrykke det, du føler: Når du forklarer, at du er stresset, kan du lægge din hånd på dit hjerte, på dit hoved eller på din mave. Dette antyder, at du oplever ubehagelige følelser, og at det ville være godt for dig og dine omgivelser ikke at fortsætte i den tilstand.
- Det er vigtigt at visualisere og lokalisere dine følelser: Du er ansvarlig for at styre dine egne følelser og emotioner, uden at undertrykke dem eller skjule dem. Du er nødt til at udtrykke dem for at kunne aflaste og lindre dig selv og dit sind, og for at de selv kan blive forstået.
Sådan beroliger du dine følelser på egen hånd
Sommetider har følelsesmæssigt ubehag intet at gøre med en egentlig konkret situation. Du kan være ked af det på grund af ting, du husker, eller fordi du føler dig i dårligt vejr, eller på grund af en trist tanke, der måtte være i dit hoved. I disse situationer kan du anvende det, der allerede er blevet nævnt: accepter disse følelser som en del af dig selv. Mærk ubehaget og accepter, at du er et levende menneske, som bør værne om disse følelser.
Acceptér os selv som følelsesmæssige væsener er nøglen til at kunne vide, hvilke følelser det er, som vi bør holde fast i, og hvilke vi bør udtrykke over for andre.
Emotioner er en del af menneskets udvikling som art og er også det, der definerer og adskiller mennesket fra resten af de dyr, der lever på jorden. Følelser er naturlige, så man skal ikke kæmpe imod dem igen og igen. Lad dem være, og i mellemtiden skal du forsøge at slappe af. Find noget andet at beskæftige dig med, f.eks. at tale med nogen, skrive eller gå en tur.
Hvis du oplever overvældende stærke følelser som f.eks. raseri, så prøv at dyrke en intens sport. Det vil give dig mulighed for at udlede din ophobede vrede og stress, som kan ophobes indeni.
Billeder venligst udlånt af Christian Schloe