Free Press

Det er virkelig imponerende at nå i mål på et maraton. Hvad der nok er endnu mere beundringsværdigt: At holde sig til en træningsskema i flere måneder op til de 26,2. At logge 20, 30 eller flere kilometer om ugen (for ikke at tale om at bruge tid på at komme sikkert igennem disse kilometer) kræver dedikation. De fleste løbere er afhængige af et arsenal af kvalitetstøj og -udstyr til at få dem gennem kilometerne, men nogle rekrutterer også en lille håndholdt backup til at træne – ja, vi taler om marathontræningsapps.

Vi bad løbere om at dele de apps, der har hjulpet dem gennem marathontræningen – fra at foreslå nye ruter til at spore statistik til at give motivation til bare at fortsætte – og lige til målstregen. Mød dine nye virtuelle løbevenner nedenfor.

Se mere

MapMyRun (gratis, iOS og Android; $6/måned for premium)

Download hvis… du vil huske den perfekte rute, du løb for et par måneder siden.

Den bedste funktion i MapMyRun, ifølge løberen Veronica Phillips: “Det fører en logbog over alle mine ruter, så hvis jeg leder efter noget, der er udfordrende en dag, hvis jeg ønsker at løbe en bestemt distance eller få nogle bakker – eller undgå visse områder – kan jeg kigge tilbage og finde det, der passer til mine behov”, siger hun. Hun er også glad for de konstante opdateringer af hendes hastighed under hele løbeturen (en fordel ved at betale for premium). “Det er vigtigt for mig, fordi jeg altid forsøger at forbedre mig som løber, uanset om jeg er ude at løbe en restitutionstur, arbejde med hastigheden eller løbe en progressionstur,” siger Phillips. “Jeg kan indstille den til at advare mig med et par minutters mellemrum for at fortælle mig, at jeg skal sætte farten ned eller bevæge min røv.” Appen registrerer også ting som kilometertal, tempo og kadence.

Lauren Carr kan lide appen, fordi den er forbundet med MapMyFitness, hvor hun fører en virtuel maddagbog for at sikre sig, at hun får den rette brændstofforsyning. “Jeg er virkelig dårlig til at sørge for, at min krop får den korrekte ernæring, den har brug for til de lange løb,” siger hun. “Det giver mig mulighed for at holde styr på det hele.”

(Kort bemærkning: Nogle mennesker, som Carr, finder det nyttigt at holde styr på deres mad for at sikre sig, at de får de næringsstoffer, de har brug for, for at kunne klare en masse løb. Men det er absolut ikke nødvendigt at spore din mad, hvis du ikke ønsker det.)

Fitbit (gratis med Fitbit-enhed, iOS og Android)

Download hvis … en lille konkurrence inspirerer dig til at arbejde hårdere.

“Jeg er en ivrig fan af Fitbit; jeg elsker platformen”, siger løberen Aja Carter. Sammen med en Fitbit-tracker holder appen øje med din kilometerstand, tempo, skridt og andre træningsstatistikker. Den giver dig også mulighed for at udfordre andre brugere til fitnesskonkurrencer. “I årenes løb har jeg overtalt mange familiemedlemmer, kolleger og samarbejdspartnere til at købe en, bare for at deltage i de ugentlige udfordringer”, siger Carter.

Charity Miles (gratis, iOS og Android)

Download, hvis … du vil have dine kilometer til at bidrage til en god sag.

Carter siger, at Charity Miles giver hende et ekstra incitament til at fortsætte ved at donere penge til den velgørende organisation efter eget valg (der er over 40 muligheder) med hver kilometer, hun logger. “Hver gang jeg går en tur eller løber en tur, er jeg sikker på at slå den til,” siger hun. “Det giver en win-win-situation for alle!” Appen holder også styr på distance og tempo.

Strava (gratis, iOS og Android, eller $2-$6/måned for at tilføje premium-funktioner)

Download hvis … du kunne bruge nogle virtuelle high-fives.

Første gangs fuldmaratonløber Amanda Fludd kan godt lide at komme i kontakt med venner og løbekammerater (hun er medlem af Black Girls Run!) på Strava, som kan sende lykønskningsbeskeder, når hun er færdig med en løbetur. “Du har brug for en masse opmuntring for at træne dig igennem 26,2 miles – det er et langt projekt,” siger hun. Du kan lige så godt få lidt kærlighed fra andre løbere undervejs.

Liz Upward følger træningspas fra sin Garmin Connect-app, og bruger derefter Strava til at analysere disse træningspas. “Deres premium-funktion har fantastiske grafer for omgangssplits og zoner, du rammer, mens du er forskellige steder,” siger hun.

Psst, SELF er på Strava! Hvis du bruger appen til at spore dine løbeture, kan du melde dig ind i SELF-klubben og få støtte og råd fra SELF-medarbejdere og andre medlemmer. Løbere på alle niveauer er velkomne til at blive en del af vores #TeamSELF-fællesskab!

RunKeeper (gratis, iOS og Android)

Download hvis … du ønsker at sætte (og derefter slå!) nye personlige rekorder.

Jacinta (JC) Carter har brugt RunKeeper til at coache hende gennem træningen siden 2011. Hun har brugt deres træningsplaner for halve og hele maratonløb til at gøre sig klar til at løbe i mål, og hun tilmelder sig desuden til flere udfordringer i løbet af året. “Jeg har faktisk nået mit mål om at løbe over 100 miles om måneden flere gange, og jeg kan stadig se aktiviteterne i min historik,” siger hun. “Jeg elsker, at jeg kan se mine hurtigste rekorder på 5 km, 10 km, 13,1 km og 26,2 km med et enkelt blik. Og den ugentlige, månedlige og årlige sammenligning af kilometertal er fantastisk. Jeg nyder at udfordre mig selv til at løbe flere kilometer end den foregående måned.”

Nike+ Run Club (NRC) (gratis, iOS og Android)

Download, hvis … du kan lide at løbe med en virtuel træner.

Tracy Thong bruger NRC til at spore sine kilometer, tid og tempo og lytter regelmæssigt til guidede løbeture i appen. På de guidede løb er der professionelle løbere som Eliud Kipchoge og Shalene Flanagen, der giver nyttige tips og motivation under hele din træning. “Der er guidede løb til stort set alle typer løb, du skal løbe i løbet af ugen, lige fra et kort tempoløb til et langt løb”, siger hun. “Du kan også sætte udfordringer for dig selv, hvilket er en god motivation.”

NRC er Jay Ell Alexanders must-download til daglig sporing og månedlige udfordringer. Hun kan også godt lide at få nogle gearrabatter – jo mere du bruger appen, jo flere særlige produkttilbud kan du låse op for.

Motigo (gratis, iOS og Android)

Download, hvis … du vil have forudindspillede beskeder fra dine kære at lytte til midt i løbeturen.

Motigo giver Alexander den motivation, hun har brug for for at fortsætte med at sætte den ene fod foran den anden. Ved hjælp af appen kan venner og familie optage 30 sekunders beskeder, der er beregnet til at samle dig op, når du er ved at gå ned i tempo. Eller du kan optage dine egne mantraer, som du ved, vil virke for at skubbe dig på banen. “Det er en fantastisk lyd-app, der indeholder medlemmer af Black Girls Run! fra hele landet med motiverende ordsprog”, siger Alexander.

Garmin Connect (gratis med enhed, iOS og Android)

Download, hvis … du finder uddybende datarapporter nyttige.

Du får et overblik over din løbetur, en kortlagt rute, en plan for ugentlige træningspas og – en populær funktion blandt løbere – udfordringer. Du kan endda tilmelde dig en træningsplan til et løb. Alle disse funktioner gør det til løberen Shana Blenmans favorit, sammen med muligheden for at indstille et tempo til intervaltræningsløb. “Det giver mig mulighed for at holde bedre styr på mine fitnessmål,” siger hun.

Garmin Connect giver også månedlige fremskridtsrapporter, der giver dig data om ting som din gennemsnitlige puls i forhold til dit gennemsnitlige tempo i løbet af året eller din typiske kadence. Du kan også søge efter populære ruter i dit område – og derefter konkurrere mod andre løbere, der har gennemført de samme ruter.

Upward bruger appen sammen med sin Garmin Forerunner ved at programmere træningspas i den på forhånd. “Det giver mig mulighed for at fokusere på min bevægelse og mine anstrengelser uden konstant at kigge på mit ur,” siger hun.

Final Surge (gratis, iOS og Android)

Download, hvis … du arbejder med en løbecoach IRL.

Final Surge er fantastisk, hvis du har en løbecoach. Den giver jer mulighed for at interagere uden at mødes personligt – du kan sende beskeder frem og tilbage direkte i appen og tjekke ind på din ugentlige træningsplan. “Min træner poster mine træningspas, og vi kan begge kommentere på det for at dele anmeldelser og feedback på mine træningspas,” siger Upward. “Det giver os mulighed for at gå tilbage og gennemgå mine fremskridt. Det hjælper mig også med at sætte styrketræningsøvelser ind for at følge min holistiske træning.” Det synkroniserer også med Garmin og Strava, så du kan få et komplet overblik over alle dine data.

Training Peaks (gratis, iOS og Android, eller 20 $/måned for premium)

Download hvis … journalføring hjælper dig med at holde styr på dine træningsmål.

Training Peaks gør det supernemt at planlægge ugens løbeture (en funktion i premium-versionen) og føre dagbog over, hvordan de enkelte løbeture er gået, siger løberen Tracy Thong. “Du har mulighed for at tilføje noter om, hvordan hvert løb føltes, og du kan også følge dine fremskridt gennem rejsen til 26,2”, tilføjer hun. Du kan også tjekke, hvor lang tid du har brugt i forskellige træningszoner – vigtigt, når du sigter mod et restitutionsløb i forhold til et tempoløb – eller holde øje med, hvor mange kilometer du har lagt i dine kondisko.

Headspace (gratis, iOS og Android, eller $8-$13/måned for premium)

Download, hvis … du bliver supernervøs før lange løb.

“Jeg begyndte at gå i gang med meditation under marathontræningen, fordi jeg var så stresset op til et langt løb, og jeg havde brug for en bedre måde at håndtere disse tanker og frygt på,” fortæller løberen Liz Ruggi. Det kan være en ret almindelig følelse for alle, der ønsker at tage på 14, 16 eller 20 miles – især for første gang. “Jeg forsøgte at bruge appen mindst en gang om ugen for at sætte tid af til at bearbejde disse følelser. Jeg elsker, at det hjalp med at ændre mit forhold til angst og frygt,” fortsætter hun. Appen lærte hende også det mantra, som hun gentager for sig selv på løbsdagen: “

New York Road Runner’s Virtual Trainer (50 $ for en 12-ugers plan, synkroniseres med Strava)

Download, hvis … du leder efter en træningsplan og en forudsigelse af løbstiden.

Så teknisk set er dette ikke en app, men Fludd sværger også til NYRR-træningsplanen, som hun har fulgt hver dag, mens hun træner til sit første maraton. Den synkroniseres med Strava-appen (i stedet for at komme som en separat app, selv om selve træningsplanen er mobilvenlig). “Den beregner dit tempo og din forventede sluttid for maratonløbet ved hjælp af de seneste løbsstatistikker, og den justerer træningen ud fra, hvornår du vil løbe, og hvor aggressiv du vil være,” siger Fludd. Workouts omfatter intervaller, bakker og muligheder for krydstræning.