Free Press

MIN DEFINITIVE BODY BEAST REVIEW

Body Beast er et 90-dages Beachbody trænings- og fitnessprogram, der er designet til at opbygge muskler, forbedre styrken i hele kroppen og smide kilo. Det blev skabt af Sagi Kalev, en verdensberømt personlig træner og meget efterlignet bodybuilder.

I denne Body Beast anmeldelse vil vi tage et godt kig på programmet og se, om det er et godt valg for hjemmetrænere som os, der ønsker at blive rippet, slank og stærk.

Bodybeast i en nøddeskal

Det korte af det lange er, at Bodybeast er et af husstandens fanfavoritter inden for vægtløftning træningsprogram.

Det har nok træningsvariationer og kalendere til at holde dig udfordret uden at kede dig.

Det er værd at gå til for alle, der ønsker at tilføje variation til deres cardio rutiner eller for dem af os, der er nye til vægtløftning og ønsker at opbygge styrke og tilføje definition til deres fysik.

Klik her for at snuppe dit eksemplar på Amazon. Det er en klassisk træningsserie, der er både sjov og effektiv.

Ting du skal overveje, før du starter et intensivt muskelopbygnings- og vægttabs-program

Regimer som dette, der kombinerer en særlig kortvarig diæt og hardcore vægtløftning, kan virkelig forvandle din krop med bulk og gøre dig stærkere. Disse positive ændringer har varige fordele. Du vil sandsynligvis lære mere om ernæring, korrekte træningsteknikker og sundhed i almindelighed.

Onlineprogrammer er fantastiske for alle, der ønsker at holde fitnesscentre i nabolaget ude af deres liv. Bare de penge, du sparer på et månedligt medlemskab af et fitnesscenter, kan betale for et helt års adgang til nogle af disse programmer, og det gælder også Body Beast.

Men er denne særlige type program det rigtige for dig? Vi vil gå i detaljer, så du selv kan svare på det spørgsmål, men lad os først sikre os, at du kan klare det.

Du skal kunne træne med tunge håndvægte. Hvis du ikke kan løfte, kan du ikke gennemføre denne slags program. De fleste har modifikatorer, men løft er afgørende for succes.

Du skal også holde dig til en ret streng diæt. De forskellige programmer har forskellige retningslinjer for kosten, men du skal generelt reducere dit kulhydrat- og fedtindtag til fordel for fødevarer med et højere proteinindhold. Portionskontrol er også afgørende.

Har du tid til at træne? Ethvert lovligt program, der lover flere muskler og mindre fedt, vil kræve mindst fem træningsdage om ugen. Disse træningspas falder normalt i intervallet tredive til tres til tres minutter. Hvis du springer træningspas over, vil dine resultater blive drastisk sløve, og det er virkelig nedslående.

Hvis du bare skøjtet igennem dette indtil videre, så er det en skam for dig. Men jeg vil tilgive dig, hvis du sætter dig selv igennem denne tjekliste. Du bør kunne sige ja til alle disse spørgsmål, før du går i gang med et intensivt muskel- og styrketræningsprogram.

• Kan du løfte tunge håndvægte?
• Kan du holde dig til en kost med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold?
• Kan du træne næsten hver dag i ca. 45 minutter?
• Er du fysisk i stand til at udføre træning med højintens intervaltræning?

Hvis du stadig er med, vil vi nu undersøge Body Beast i detaljer.

Hvad er Body Beast?

Body Beast er et tre måneders kost- og træningsprogram, der er udviklet og instrueret af en personlig træner i verdensklasse, og som lover at hjælpe dig med at tabe dig, få mere styrke og muskelmasse, øge dit stofskifte og få dig til at få et generelt bedre fysisk helbred.

Det er tilgængeligt online på Beachbody on Demand, som kræver et medlemskab (min anmeldelse) og som et selvstændigt sæt DvD’er (findes på Amazon).

Her er, hvad du får, når du henter Body Beast:

1. 12 træningspas
2. The Body Beast ernæringsprogram
3. The Book Of The Beast: Dette er fitnessguiden
4. Body Beast Worksheets: Dette er hvordan du følger dine fremskridt
5. Body Beast Workout Calendar: Her er din træningsplan
6. Beast Up Workout Calendar: Her er din træningskalender: En avanceret 30-dages plan for vanvittig muskelvækst: En avanceret 30-dages plan for vanvittig muskelvækst. Inkluderer et separat arbejdsark

Det er næsten alt, hvad du har brug for. Det eneste, der mangler, er håndvægte … Mere om det nedenfor.

Hvad har du brug for til Body beast Workouts?

Alle træningsprogrammer bruger vægte, og det er der ingen vej udenom. Hvis du ikke har vægte, får du brug for nogle. Du vil gøre det bedst med et sæt justerbare vægte. Men par enkelte standardhåndvægte er helt fint.

Der er nogle andre ting, du skal bruge ud over håndvægte, som kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af programmet. Men egentlig ville du, udover de essentielle ting nedenfor, gå over stregen ved at få meget andet. Keep it simple.

Det er her, at et sæt justerbare håndvægte er en stor hjælp. Du behøver ikke at holde styr på flere par (eller betale for dem – de bliver dyre).

Body Beast Essintial Equipment

Overordnet set er mængden af udstyr, du har brug for, stadig minimal. Et sæt håndvægte, en bænk og en chin-up / pull-up bar og du er klar til at gå i gang.

Body Beast-udstyr	Obligatorisk?	Note
	Håndvægte	Ja	Justerbare sæt er dit bedste bud. Du skal dække et bredt spektrum af vægte.
Vægtbænk eller stabilitetsbold	Ja	Saml en stabilitetsbold op, hvis du ikke får en bænk. Denne vil blive brugt hver træning
Skumrulle	Nej	Hvis du er øm, skal du bare strække den ud.
Pull-up / Chin-up Bar	Ja	En basal dørkarmtype vil gøre det.

Gå med noget i stil med dette, og du vil have alt hvad du behøver.

Justerbare håndvægte

Jeg gennemgår nogle af de mere populære justerbare håndvægte her, men alt link disse er nok. De er kompakte og gør det nemt og hurtigt at skifte vægte.

Se på Amazon

Vægtbænk eller stabilitetsbold

Jeg har også lavet en gennemgang af de bedste justerbare vægtbænke, hvor jeg dækker nogle af de bedste valg. Jeg foretrækker en bænk frem for en stabilitetsbold på grund af dens holdbarhed og dens rolle i næsten alt, hvad du laver. Noget der ligner mit Top Budget Pick som dette vil gøre tricket:

Se på Amazon

Pull-up Bar

Du har brug for en pull-up bar af en slags, og hvis du ikke har adgang til en, er en dørkarmtype værd at overveje.

Se på Amazon

Hvad indeholder Body Beast-programmet?

Her er en oversigt over hele Body Beast-programmet. Vi gennemgår alle funktioner, og hvad du kan forvente af træningen, ernæringsprogrammet og programmet som helhed.

The Body Beast Eating Plan

Bekymre dig ikke: Du behøver ikke at abonnere på en madleveringsplan eller gå ud og købe en masse eksotisk mad. Det er heller ikke bare en diæt. Det er en detaljeret ernæringsplan, der er tilpasset dit fitnessniveau og dine mål.

Du starter med at vælge det aktivitetsniveau, der bedst beskriver din livsstil. Dine valgmuligheder er grundlæggende aktiv, sofahatte eller gennemsnitlig. Dette sætter din basislinje, men du har endnu et valg at træffe.

Hvis du ønsker at forbrænde fedt og få lean muskeldefinition, skal du gå efter Ripped-kalorieretningslinjerne. Hvis du ønsker at tilføje en masse muskelmasse, skal du have Mass-kalorieplanen.

Næringsprogrammet er specielt designet til at fungere sammen med træningsregimet. Det er opdelt i tre faser.

Fase et, Build, skal give dine muskler det, de har brug for, for at klare sig igennem de intense øvelser. Den næste fase kaldes Bulk. Det protein, du indtager her, vil tjene som byggesten til de nye muskler, du vil pakke på. Fase tre er en kost med lavt kulhydratindhold, der falder sammen med den intense cardio i træningsplanen.

Denne type ernæringsplan er måske velkendt for dig, hvis du har gennemført andre Beachbody-programmer før. Men der er 19 mulige kostplaner med Body Beast i stedet for kun fire eller seks. Følg retningslinjerne nøje, så du vælger den, der passer bedst til dig.

Selve kostplanerne er ret enkle, når du først har valgt en. Den typiske Body Beast-spiseplan skitserer fem eller seks små måltider fordelt i løbet af dagen. Så længe du følger din plan, får du den perfekte mængde kalorier, protein, fedt og kulhydrater med alle de vitaminer og mineraler, du har brug for hver dag.

En vægt er nødvendig for at kontrollere portionerne. Målebæger og skeer vil også være nyttige.

The Body Beast Workouts

Hvor vi går i gang, skal vi definere de fire grundlæggende typer træning, du vil møde i løbet af disse 12 uger.

Vil du bulke op med muskler eller blive slank med fin muskeldefinition? Denne beslutning påvirker ikke kun ernæringsprogrammet, men afgør også, om du skal følge Huge- eller Lean-træningsprogrammet.

Og uanset hvilket program du vælger, vil du udføre de samme øvelser. Forskellen er, hvordan du kommer i gang, og på hvilket tidspunkt i programmet du opbygger muskler aggressivt. Som med de fleste Beachbody-tilbud er timingen alt.

På Huge-siden starter du med tre uger med Build-træning, som konditionerer dine muskler og gør dem klar til Bulk, som varer i seks uger, og hvor du vil se den største gevinst. De sidste tre uger er en kombination af alle Body Beast-træninger med vægt på cardio.

Hvis du vælger Lean, starter du med Beast, som er intens cardio. Det giver mening, for hvis du mest ønsker at tabe fedt og få noget lean definition, skal du sætte dit stofskifte i gang og smide fedt. Denne første tre uge arbejder også din core. Den næste fase af Lean består af fem uger med Build-træning og derefter fire uger med Beast-træning.

Det kan virke forvirrende at se det hele opdelt på den måde, men du skal huske på, at dette er en oversigt over hele programmet. Når du først begynder, bestemmer du, hvilken retning du vil gå. Derefter bliver det så enkelt som at følge den Body Beast-kalender, der svarer til din valgte vej.

Nu skal vi se på, hvad du kan forvente af hver træning. Vær opmærksom her. Det er her, du får en god fornemmelse af træningsprogrammet.

Klik her for at hente Body Beast på Amazon – tjek pris

Body Beast Build Workouts

Build-træningerne varer ca. 50 minutter og er målrettet alle dine rygmuskler og dine biceps. Det er her, at en træningsbænk kommer til at være praktisk. En curlstang med plader og chin-up-stang eller modstandsbånd anbefales også, men er ikke helt nødvendigt.

Build benworkouts træner dine lår, quads, hammy’er og glutes. En bænk eller stabilitetsbold og curlstang er også nyttig her. Du bruger ca. 40 minutter på bendagene.

Skulderdagene varer også ca. 40 minutter, og en bænk og stang vil også være nyttige. Målet er stærkere og mere voluminøse skuldre.

Byg brysttræningen er næsten lige så lang som rygtræningen, nemlig 48 minutter. Det er her, du opbygger dit bryst og dine triceps.

Body Beast Bulk Workouts

The Bulk workout er beregnet til virkelig at pakke på musklerne. Disse 30 minutter fokuserer kun på ryggen og ikke på biceps. Bis kommer senere.

Bulk ben-træning kombinerer kraftsæt og progressive sæt for at opbygge magre benmuskler. De varer 40 minutter.

Den 35 minutter lange Bulk-skuldertræning på 35 minutter er designet til at tilføje hårde, slanke muskler. Denne træning er grunden til, at en bænk anbefales frem for en stabilitetsbold.

Triceps og biceps er i fokus i den 36 minutter lange Bulk-armtræning. Det er de dage, hvor du vil sætte pris på en curlstang og plader.

Beast “Cardio” Workouts

Beast mavetræning er kun 11 minutter lang, men den er virkelig intens. Du vil gerne have en eller anden form for måtte med. En træningsmåtte er bedst, men selv en yogamåtte vil være bedre end at lave mavebøjninger, cykler og andre maveøvelser på det bare gulv.

Alle Beast-træninger er cardiobaserede, men der er en særlig Beast-cardio-session, der varer 30 minutter. Det er her, du vil smide en masse fedt og sparke dit stofskifte i Beast-mode. Du må ikke spare på cardioen. Gør ekstra, hvis du er i stand til det.

Beast total body workout gør præcis det, du tror, den gør: Den træner hele din krop. Du bruger alt dit udstyr i løbet af disse 39 minutter. Hvis du tilmelder dig den gratis prøveperiode, kan du se en af Beast total body workouts, så du kan se, hvorfor du har brug for en bænk og chin-up bar.

Hvor nemt er det at komme i gang og afslutte Body Beast?

Jeg har lavet mange bodybuildingprogrammer i årenes løb. Jeg har altid forventet, at træningerne skulle være svære. Men jeg blev som regel forvirret over, hvor svært det var at følge de forvirrende diæter og de komplicerede træningsskemaer. En af grundene til, at jeg træner hjemme, er, at jeg kan holde tingene både overkommelige og enkle.

Jeg tror, at det er derfor, jeg kan lide Beachbody-træningsprogrammerne så godt. Programmerne er budgetvenlige og perfekt opbygget. For ikke at nævne, at de er effektive.

Så hvad med Body Beast i særdeleshed? I første omgang troede jeg, at træningsplanen ville være noget rod. De fleste Beachbody-træningsprogrammer har et ligetil skema med modifikatorer i hver træning for dem, der ønsker mere eller mindre intensitet.

Men med Body Beast har du valget mellem Huge og Lean lige fra starten. Og så er der de 19 forskellige mulige kostplaner.

Desto mere jeg undersøgte det, jo mere sikker blev jeg på, at næsten alle kan følge rutinen.

Beast Body-kalenderen fortæller dig, hvilke træningspas du skal lave på hvilke dage. Denne kalender vil blive tilpasset til dig uden næsten nogen indsats fra din side. Du bestemmer selv, hvilke resultater du vil have, og du følger kalenderen.

Den Body Beast-ernæringsplan skræmte mig i starten. Men der er faktisk kun to trin, og alt arbejdet er gjort for dig.

Du besvarer grundlæggende et spørgeskema. Her får du at vide, hvad dit nuværende aktivitetsniveau er. Derefter beregner du, hvad din daglige kaloriekvote vil være for de tre faser af træningsplanen. Herefter vælger du bare dine måltider fra din personlige kostplan. Alle kan gøre det.

Så vidt angår afslutningen af programmet, er det helt op til dig. Pres dig selv. Du vil være i gode hænder hos Sagi og hans hold.

Body Beast Results

Body Beast virker. Det holder, hvad det lover, så længe du forpligter dig og holder dig til programmet. Men jeg kan godt lide at se rigtige mennesker, hvoraf ingen er perfekte, som har arbejdet med programmet. Er Body Beast-resultaterne inden for rækkevidde for den almindelige mand?

Jeg søgte gennem snesevis af online anmeldelser skrevet af almindelige mennesker som dig og mig. Her er et par historier.

Brian Rulison, Alder 28

Brian startede med at være i ret god form. Han trænede til et stafetløb, som indebærer en masse konditionstræning. Men han bemærkede, at fordi han fokuserede så meget på HIIT, begyndte han at miste muskelmasse.

Han tænkte på andre lignende programmer, som han tidligere havde gennemført. Tanken om de uensartede gevinster, han fik fra disse programmer, fik ham til at få lyst til bare at glemme alt om det. Heldigvis blev han ved med at lede, indtil han fandt noget, der virkede anderledes. Ja, han fandt Body Beast.

Han blev opmuntret af den måde, hvorpå ernæringsprogrammet syntes at komplimentere træningscyklusserne. Han kæmpede i starten med at gennemføre kosten, men han var tilfreds med resultaterne, da han var færdig med programmet.
Han endte med at få 10 pund lean muskelmasse på bare 90 dage. Brian gik helt ind i det hele. Han overholdt træningskalenderen, og han brugte også Shakeology- og Performance-tilskuddet.

Steven Dickison, Alder 49

Steven forvandlede hele sit liv.

Hans far var fraværende i hans liv. Dette førte til problemer med selvværd, som plagede ham gennem det meste af hans voksenliv. Han gik ind i hæren, men hans problemer vendte tilbage, efter at han blev udskrevet.
Steven besluttede, at det at komme mentalt i form var ensbetydende med at komme fysisk i form. Han kunne godt lide, hvor godt Body Beast var struktureret, så han gav det et forsøg.

Han endte med at tabe 27 pund på 90 dage. Det er ikke dårligt for en far, der er næsten 50 år gammel!

Hvad mere er, så gav hans succes ham det selvværd, han havde brug for, til at fortsætte med de positive ændringer, han havde brug for i sit liv. Han er på en mission for selvforbedring, og det hele startede med Body Beast.

Body Beast Alternativer

Jeg kan sige dig med det samme, at ikke mange programmer kan komme i nærheden af Body Beast.

Sagis andet Beachbody-program, Master’s Hammer and Chisel, ligner, men det er struktureret anderledes. Det er et 60-dages program med træningspas, der varer fra en halv time til næsten 45 minutter. Body Beast varer 30 dage ekstra og har træningspas, der varierer fra blot 11 minutter til næsten en time.

Så hvad med resultater, ikke? Mens Body Beast er designet til at forbrænde fedt og tilføje lean muskelmasse, er Master’s Hammer and Chisel udelukkende et program til kropsforvandling.

Body Beast vs. Hammer & Chisel – Her er de vigtigste forskelle i et overblik:

• Body Beast er lavet til at forbrænde fedt og opbygge magert muskelvæv; Hammer and Chisel er mere et program til kropsformning.
• Body Beast er 90 dage lang i modsætning til 60.
• Hammer and Chisel’s træningspas er alle næsten lige lange; Body Beast’s træningspas er meget varierende.
• Både er for medium-avancerede bodybuildere.
• De har lignende ernæringsprogrammer.

Hammer & Chisel er ikke så kendt, men det er et fedt program, der er et stand-out i sin egen ret. Dette alternativ er også et af Beachbody’s andre træningsprogrammer, som du også kan få på Amazon (Master’s Hammer & Chisel). Det er endda værd at samle op efter du har lavet en omgang Body Beast.

Mine sidste tanker om Body Beast

Hvad kan Body Beast gøre for dig? Det afhænger af, hvor du starter fra.

Hvis du er i god form til at starte med, kan Body Beast tage din fysik til det næste niveau. Du vil tilføje magert muskelmasse, smide fedt og tabe dig lidt. Du vil sandsynligvis også opbygge din udholdenhed og øge dit stofskifte.

Hvis du ikke er i den bedste form til at begynde med, men du kan klare den anstrengende træning, kan Body Beast forvandle din krop til det, du altid har ønsket, at den skulle være.

Dine muskler vil blive større og hårdere, mens fedtet smelter væk. Men husk på, at du måske skal vælge noget mindre ekstremt, hvis du ikke er i kampform.

Det, der gør Body Beast så effektiv til kropsforvandling, er den måde, hvorpå det synkroniserer ernæringsprogrammet med træningsregimet, dets fokus på opbygning af magre muskler og den hastighed, hvormed det får din krop til at tabe overskydende fedt.

Dette program er en god tilføjelse til dit arsenal af hjemmetræningsprogrammer og vil holde dig beskæftiget i det lange løb. Giv det et skud!

Gå i gang med Body Beast lige her (Amazon). Sørg også for at komme tilbage med eventuelle spørgsmål og især dine fremskridt med muskelopbygning!