Lider du af smerter i ryg, nakke eller endda i armene, men er du ikke sikker på, hvor de kommer fra? Måske tilbringer du for meget tid sammenbøjet over dit tastatur og oplever smerter af det? Har du nogensinde hørt om Infraspinatus-musklen? Hvis du har krydset ja til nogen af ovenstående spørgsmål, så er du kommet til det rette sted.
Lær, hvordan Infraspinatus-musklen kan have en enorm indflydelse på din kropsholdning. I dette indlæg viser vi dig, hvordan du kan afhjælpe noget stramhed eller smerte i muskelgruppen, før vi lærer dig nogle Infraspinatus-øvelser.
Hvad er Infraspinatus?
Infraspinatus-musklerne er tykke trekantede muskler, der sidder på skulderbladene. Du kan forestille dig dem som små amoralske vinger. Hvis mennesker kunne slå med armene og flyve, ville de være en stor hjælp!
Infraspinatus-musklerne er en af de fire rotatormanchettemuskler; de hjælper primært med ekstern rotation. Tænk på at række tilbage for at tage din sikkerhedssele på, det er Infraspinatus-musklen, der gør sit arbejde!
Den hjælper ikke kun med rotation, men den hjælper også med at stabilisere skulderleddet. Disse muskler kan også hæve og sænke skulderen, f.eks. når du rækker op mod loftet eller ned mod gulvet.
Som vi nævnte før, hvis der er et problem med denne muskel, kan hele leddet og det omkringliggende område blive påvirket. Det problem, som de fleste mennesker har med at gøre, er muskelsvaghed. Typisk i den menneskelige krop, hvis en muskel er svag, er det normalt smertefuldt.
Symptomer på Infraspinatus-smerter
- Smerter dybt i skulderleddet
- Smerter, der stråler ud i nakken, øvre ryg og ned i biceps og fingre
- Udygtighed til at løfte armen over hovedet på grund af stivhed, svaghed eller følelsesløshed
- Ubehag, når du sover eller ligger på siden
Hyppige årsager til skader
Traumatiske skader er ret sjældne på Infraspinatus-musklen; de fleste “skader” klassificeres som overbelastning. *Hvis du af en eller anden grund tror, at du måske har fået en akut skade, gennem et fald eller måske følte et knald eller en umiddelbar smerte i området efter en øvelse eller efter at have dyrket sport, skal du søge yderligere lægehjælp.*
Vi vil tage fat på skader ved over- og misbrug af infraspinatus-musklen i resten af dette indlæg.
Overbrug og misbrug
Hvad enten du er skrivebordsjockey eller en rigtig jockey, hvis din kropsholdning er afrundet fremad, vil din infraspinatus blive sur på dig.
Når vi er ude af balance i den øverste del af ryggen med afrundede skuldre, bliver infraspinatus løsrevet og forlænget. Over tid kan dette forårsage muskulære ubalancer, såsom vingede skulderblad, midt i ryggen og nakkesmerter.
Nogle eksempler på overbelastningsskader, der ses hos svømmere og vægtløftere, som har tendens til at runde skuldrene, men negligerer ikke den effekt, som dårlig kropsholdning også kan have.
Releaseøvelser for Infraspinatus
Tag en lacrossebold eller en tennisbold, alt efter hvilken fasthed du kan tåle, og pres bolden mellem dine Infraspinatus-muskler og en væg eller en anden fast struktur.
Du skal måske lege lidt med boldens position for at finde det dejlige “følelsesområde”. Når du har fundet det, øver du dig i at trække vejret ind i bolden og slappe af omkring den. Hvis dette giver dig smerter i en sådan grad, at du ikke kan slappe af i den, skal du skrue ned for intensiteten. Hvis du holder vagt på grund af smerten, vil du ikke opnå så meget.
Styrkelse af Infraspinatus-øvelser
Når du har frigjort Infraspinatus og det omkringliggende område, er scoop-øvelsen det, vi anbefaler som det første skridt til at skabe stabilitet i skulderen. Ved at lære scoop øvelsen støtter du hele skulderen nedefra, i modsætning til at musklerne i toppen forsøger at holde det hele på plads. Du kan ikke holde en bygning oppe fra toppen! Hvis fundamentet smuldrer, er du nødt til at reparere fundamentet Yo’!
Shoulder Scoop
Banded Exercise
Kan du reducere smerter?
Udover selvmassage er skulder scoop og banded styrkelse de eneste “quick fixes”, der hjælper dig med at styrke området i alignment. Men hvis dit hoved rager fremad, eller hvis dine ribben er flagrende, vil du ikke se det fulde udbytte af at rette hele din krop ud. Derfor er MoveU-programmet udtrykkeligt designet til hele din krop, for en del kan aldrig være godt, hvis ikke helheden er godt.
MoveU-programmet er designet til at hjælpe dig med at forstå og genkende muskelsvagheder og ubalancer, som du har i hele din krop. Derefter vil det guide dig til at kontrollere disse muskler og genopbygge styrke! Er du klar til at komme i gang? Klik her for at deltage i programmet. Har du stadig spørgsmål? Klik her for at få mere at vide om, hvad der er inkluderet i programmet.