En regelmæssig metta-meditationspraksis kan være gavnlig for både dit sind og din krop. Lad os se nærmere på nogle af disse fordele.
Fremmer selvmedfølelse
Da metta-meditation indebærer at recitere venlige sætninger over for dig selv, kan det fremme en følelse af selvmedfølelse.
Tanken er, at du skal elske dig selv, før du kan elske andre mennesker.
Selvmedfølelse kan også reducere negative følelser over for dig selv, herunder:
- uværdighed
- selvtvivl
- fordømmelser
- angst
- selvkritik
Disse fordele blev observeret i en lille undersøgelse fra 2014. Deltagere, der praktiserede metta-meditation, blev mindre kritiske over for sig selv end dem, der ikke brugte denne praksis.
En anden undersøgelse fra 2013 viste, at rutinemæssig metta-meditation havde evnen til at øge selvmedfølelse og mindfulness hos personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Disse virkninger bidrog til at mindske PTSD-symptomer.
Mindsker stress og angst
I henhold til forskning fra 2013 kan mindfulness-meditation reducere angstsymptomer betydeligt.
Der er desuden kliniske beviser, der har vist, at mindfulness-meditation, når den praktiseres regelmæssigt, også kan reducere den betændelsesreaktion, der er forårsaget af stress.
Metta meditation kan tage dette endnu længere, ifølge meditationsudøvere. Når du udvikler selvmedfølelse, opfatter du dig selv i et mere positivt lys. Dette fremmer følelser som kærlighed og taknemmelighed.
Disse følelser kan øge dit niveau af livstilfredshed og dermed reducere stress og angst.
Reducerer fysisk smerte
Der er nogle beviser for, at metta-meditation kan mindske nogle typer fysisk smerte.
I en ældre undersøgelse fra 2005 mindskede øvelsen vedvarende lændesmerter.
En undersøgelse fra 2014 fandt en lignende effekt hos personer med hyppige migræneanfald. Forskerne i begge undersøgelser tilskrev de lavere smerteniveauer den stressreducerende virkning af metta-meditationen. Følelsesmæssig stress kan trods alt forværre fysiske smerter.
Negative følelser kan også reducere din tolerance over for smerte. Positive følelser, som dem, der dyrkes gennem metta-meditation, har den modsatte effekt.
Forbedrer levetiden
Telomerer er DNA-strukturer i enderne af hvert kromosom. De arbejder for at beskytte genetisk information.
Når vi bliver ældre, bliver vores telomerer naturligt kortere. Kronisk stress kan fremskynde denne proces og forårsage hurtigere biologisk aldring.
Stressaflastende aktiviteter, som metta-meditation, kan lette denne effekt. En lille undersøgelse fra 2013 viste, at metta-meditation er forbundet med længere telomerlængde. Forskerne spekulerede i, at øvelsen kunne bidrage til at forbedre levetiden.
Metta meditation kan også nære stærkere sociale relationer.
Når du reciterer venlige sætninger over for dig selv, udvider du denne venlighed til andre mennesker. Dette giver dig mulighed for at udvise medfølelse og empati over for dem.
Det tilskynder dig også til at tænke på andre og anerkende, hvordan de får dig til at føle.
Plus, når du udvikler selvkærlighed, er du måske mindre tilbøjelig til at se negativt på dig selv. Det gør det lettere at holde plads til andre, hvilket kan dyrke mere positive forbindelser.