For at blive bedre til brydning er du nødt til at øve bevægelser igen og igen, indtil de bliver din anden natur, så når du står på måtten og konkurrerer, tænker du ikke over hvad du skal gøre, men reagerer bare med god teknik. Brydning er unikt, fordi du træner og konkurrerer på en måtte, som de fleste mennesker ikke har derhjemme, men hvad gør du, hvis du er hjemme og ønsker at arbejde på dine brydefærdigheder, men ikke har adgang til en brydemåtte eller endda en træningspartner? Der er måder at træne og blive bedre på, selv om du er alene hjemme. Her er seks brydningsøvelser, som du kan lave hjemmefra uden en wrestlingmåtte eller en partner.
Standups
Standups fra bunden er en meget vigtig færdighed, som enhver bryder har brug for at have. Du har ikke brug for en måtte og bestemt ikke brug for en partner for at træne stand ups. Du kan lave disse i din stue, garage eller endda i dit soveværelse. For at øve stand ups derhjemme behøver du ikke at gøre dem hurtigt, faktisk er det at øve bevægelser langsomt med perfekt teknik en bedre måde at lære bevægelser på end at gøre dem hurtigt og med sjusket teknik. Når du så har styr på teknikken, vil du være i stand til at sætte fart på øvelsen og stadig bevare en god form.
Når du øver stand ups alene, kan du øve både en inside leg stand up og en outside leg stand up. Fokuser virkelig på at booke hænderne og gøre dig klar til at gribe håndkontrol. Sørg for, at dine hofter er under dig, og at du presser tilbage. Du kan efterligne at skrælle hænderne fra dig og vende dig om og vende dig mod din modstander og slutte i en god stance. Du kan slå den på højre side eller venstre side, hver gang forestille dig forskellige scenarier, der kan udfolde sig på måtten. En anden variation du kan lave er at sætte dig i dommerposition ved siden af en væg. Så slår du din stand up og bruger væggen til at presse tilbage ind til.
Standpunkt og bevægelse
Træning af din wrestlingstandpunkt og bevægelse er en nem øvelse, du kan lave derhjemme. Jo mere tid du generelt bruger på din stance, jo nemmere bliver det at opretholde en god stance, når du er træt i løbet af en kamp.
Det eneste, du skal gøre for at øve stand og bevægelse, er at finde et åbent rum. Sørg for at skifte dine føringsben ud, du kan sænke dit niveau, forestille dig, at du blokerer et skud, eller endda stå med ansigtet mod en væg og lade som om din skygge er din modstander. Sørg for, at du holder dig let på fødderne og cirkler. Da du ikke vil være på en wrestlingmåtte, ønsker du sandsynligvis ikke at lade dine knæ glide hen over gulvtæppet, men du kan øve dig i at tage enkelt- eller dobbeltbensskud eller duck unders på højt niveau. Hvis du vil tage det til det næste niveau, kan du skaffe nogle gummibånd til træning og bruge dem som modstand, mens du bevæger dig i din stilling.
Drop Steps
En anden nem bevægelse at øve sig på er fodarbejdet i et drop step eller undertiden kaldet back step, som bruges i mange forskellige typer af kast. Sørg for at øve dig på begge sider, og fokuser virkelig på at stikke numsen langt ud, når du er færdig. Hvis du ikke ved, hvad et drop step er, kan du tjekke denne video, hvor Henry Cejudo bruger et drop step til at slå et hip toss.
Rygbuer og nakkebroer
Rygbuer er vigtige færdigheder at udvikle i brydning, og du behøver ikke en partner eller en wrestlingmåtte for at udføre dem. For at arbejde med en rygbue skal du blot lægge dig på gulvet og komme i rygbuepositionen og holde den. Dette vil være med til at udvikle fleksibilitet i rygsøjlen og hofterne, hvilket er meget gavnligt i brydning. Hvis du vil tage det til det næste niveau, kan du lave wall walk back buer. Stå et par meter fra en væg med front mod en anden side. Læn dig derefter tilbage og brug dine hænder til at gå dig selv ned ad væggen og derefter op igen.
Vil du have den ULTIMATE FOLKSTYLE COACHES MANUAL? Klik på Lær mere!
LÆR MERE
Hvis du har en stærk nakke som bryder vil det hjælpe dig med at forsvare halve nelsons, hjælpe dig med at opretholde en god holdning, når en fyr forsøger at knække dit hoved nedad, og endda kæmpe fra din ryg. For at lave nakkebroer skal du lave en rygbue, men i stedet for at bruge dine hænder, skal du bukke op på bagsiden af dit hoved. Derefter kan du bøje og strække din nakke for at hjælpe med at opbygge musklerne i nakken. Når du føler, at du er fortrolig med disse, kan du gå over til en stativstilling og derefter tilbage til nakkebroen. Hvis du har brug for det, kan du folde et håndklæde sammen og lægge det under dit hoved for at få lidt ekstra polstring.
Agility-øvelser
Det er vigtigt at være let på fødderne og have gode bevægelser i brydning. Der findes alle mulige øvelser, som du kan lave derhjemme for at øge fodhastighed, balance og smidighed. En hurtig søgning på internettet på ordene “agility drills” eller “foot speed drills” vil give dig mere end nok øvelser til at holde dig beskæftiget. Du kan købe en smidighedsstige meget billigt og lave øvelser med den i din garage eller ude i din have.
Pull-ups
Den sidste ting på listen er pull-ups. Nu er pull-ups ikke nødvendigvis en brydningsøvelse som de andre på listen, men det er så vigtigt at have en stærk ryg og stærke greb i brydning, at udvikling af disse styrker er noget, du bør fokusere på, og at lave pull-ups er en nem måde at gøre det på. Det eneste, du skal gøre, er at installere en simpel pull-up-stang i dit hus, og så er du helt klar. Der er en masse pull-up variationer, så du ikke keder dig med dem. Hvis du har en pull-up bar i dit hus, kan du bogstaveligt talt lave dem hver dag.
Håber denne liste giver dig nogle ideer til, hvordan du kan blive bedre, selv om du ikke har adgang til en wrestlingmåtte. At lave små øvelser som disse virker måske ikke som meget, men hvis du holder dig til dem, kan de gøre en stor forskel i dit færdighedsniveau.
Hvis du gerne vil lære flere brydeøvelser og teknikker, skal du sørge for at tjekke Fanatic Wrestling’s videobibliotek, hvor du finder instruktionsvideoer i verdensklasse om alle mulige forskellige teknikker fra mange forskellige brydere. Hvis du leder efter en video, der er mere rettet mod brydeøvelser specifikt, kan du tjekke “The Ultimate Folkstyle Coaches Manual by Mike Malinconico”.
KØB NU