Fodbold er verdens største sport, og da så mange mennesker spiller den fra en så ung alder, er konkurrencen om at blive professionel enorm.
Uanset alder eller evner er det at blive en bedre fodboldspiller noget, som alle spillere ønsker. Det smukke ved de fleste sportsgrene er, at der altid er plads til forbedringer, uanset hvor god man allerede er, og fodbold er ikke en undtagelse.
Så hvordan bliver man en bedre fodboldspiller? Før-sæsonen er det perfekte tidspunkt til at forsøge at gøre dig klar til den nye sæson, og at få mest muligt ud af denne tid kan være det, der løfter dig til at blive en bedre spiller.
1. Øv, øv & øv
Førsteberøring
For at blive en god spiller skal du være i stand til at have en god førsteberøring. At være i stand til at kontrollere bolden tæt på kroppen med begge fødder vil gøre en væsentlig forskel for dit spil, og i sidste ende dikterer din første berøring, hvad dit næste træk skal være.
Newcastle United-midtbanespilleren Jonjo Shelvey forklarer, hvordan han øvede sin første berøring, da han var yngre:
“Da jeg var lille, plejede min far at kaste bolden så højt op som muligt, og så prøvede jeg at bringe den ned med min venstre fod og derefter min højre fod.”
Han tilføjer: “Jeg spillede ude foran huset og sparkede bolden mod væggen, venstre fod, højre fod, igen og igen. Hvis du bliver ved med at arbejde på det, arbejde på det, arbejde på det, arbejde på det, så kommer det til sidst.”
Shelvey spiller nu i Premier League, så hvis noget så simpelt som dette gjorde ham til en bedre fodboldspiller, så kan det helt sikkert også virke for dig.
Akademier og udviklingstrupper vil ofte få dig til at sparke en bold mod væggen før hver træningspas i et antal minutter, hvor du på skift tager den med begge fødder for at forbedre dit touch.
Videoen nedenfor viser dig, hvordan du kan øve din første berøring og de forskellige berøringer, som du kan bruge i en spilsituation.
Vej fods evne
En væsentlig måde at blive bedre til fodbold på er at blive sikker på at bruge din svagere fod, et aktiv, som endda kan hindre nogle professionelle til tider.
Dette er en evne, der kan adskille dig fra masser af andre fodboldspillere, og hvis du kan styrke din svagere fod fra en tidlig alder, vil chancerne for, at du bliver en god fodboldspiller, blive øget.
Også noget så simpelt som at sparke og kontrollere en bold mod en væg med din svagere fod vil helt sikkert være gavnligt for dig. Det er ofte sådan, at spillere er afhængige af deres naturlige fod i årevis, så det vil være svært i starten at forsøge at bruge din anden fod oftere, men kontinuerlig træning vil gøre det muligt for dig at udvikle din svagere fod hurtigt.
At få din træner til at opstille øvelser i træningen, hvor du skal bruge din venstre fod, kan også være nøglen, enkle afleverings- og skudøvelser samt at få dig til at bruge din svagere fod i en træningskamp vil give dig selvtillid til at tage det med ind i et rigtigt spilscenarie.
De forskellige positioner vil have brug for at styrke deres ikke-dominante fod på kontrasterende måder. For eksempel er det ikke en stor nødvendighed for en midterforsvarer at kunne finpudse bolden i det nederste hjørne fra 12 meter, hvilket er noget, der er afgørende for en angriber.
De vil være mere bekymrede for at have kraft og præcision i en aflevering eller clearance for at få dem ud af potentielt farlige situationer, at skulle skifte tilbage til deres stærkere fod, fordi de ikke er sikre på deres svagere fod, kan vise sig at blive dyrt.
Se Liverpool og Englands midtbanespiller Adam Lallana tale om, hvor vigtigt det er at kunne bruge sin svagere fod, og hvordan han stadig føler, at han kan forbedre sin.
Hårdere. Bedre. Hurtigere. Stærkere. 🦁🦁🦁🦁 pic.twitter.com/sDunenwouy
– Adam Lallana (@officialAL20) June 9, 2017
Pre-season er det perfekte tidspunkt til at arbejde på din svagere fod. At være i stand til at kontrollere, aflevere og skyde på begge fødder vil uden tvivl gøre dig til en bedre spiller.
Kontrol og dribling i snævre områder
Lær at lære at kontrollere og drible bolden i snævre områder er nøglen til dit spil, uanset hvilken position du er på. I dagens spil er boldspillende midterforsvarere vigtige. Ud over at være i stand til at vinde hovedstød, være stærk i tacklingen og være god til at markere din modstander, skal du være rolig og selvsikker, når du modtager bolden på backen.
Det er naturligvis det samme på hele banen, og det bliver vigtigere og vigtigere, jo ældre man bliver. De bedste fodboldspillere er i stand til at få sig selv ud af trange og vanskelige situationer, så det er vigtigt at træne dette op til sæsonen, hvis du føler, at dette er et svagt punkt i dit spil.
Drills til at forbedre denne færdighed er ikke komplicerede, tag nogle flag, et sæt kegler eller læg endda nogle gamle t-shirts ned, og så er du stort set i mål.
Vejle ind og ud af keglerne og sørge for, at du ikke rører dem eller mister kontrollen over bolden, er en simpel måde at forbedre din dribling på, og det kan nemt gøres i din egen tid.
Til FourFourTwo forklarer Gareth Bale en færdighed, der kombinerer både dribling og afslutning, en færdighed, som især midtbanespillere og angribere skal bruge.
“Placer 14 kegler ret tæt på hinanden, men tilfældigt i en lille cirkel, og dribble så igennem dem, uden at bolden rører nogen af dem, før du løber på mål og skyder.”
“Din nærkontrol skal være i top for at navigere rundt i keglerne i fart, og så skal du sætte hovedet op for at vælge dit mål, før du slår på mål.”
Du kan øve dig i at drible hvor som helst og når som helst, så der er ingen grund til, at du ikke kan forbedre dette, inden sæsonen går i gang.
Dette er blot nogle få vigtige færdigheder, der vil hjælpe dig med at gøre fremskridt som fodboldspiller. Du og din træner vil vide, hvilken del af dit spil der har mest brug for at blive forbedret, så tal med dem og se, hvilke øvelser og øvelser der passer bedst til dine behov.
2. Øg din kondition
Som et stærkt færdighedssæt begynder konditionen at blive en vigtig faktor, efterhånden som du bliver ældre, og uden den vil du ikke være i stand til at udnytte dine fodboldfærdigheder fuldt ud i de fulde 90 minutter.
På alle fodboldniveauer i dag er spillet hurtigt og eksplosivt. Hvis du har en god kondition tidligt i din karriere, vil det være en god forudsætning for din fremtid, idet både den aerobe og anaerobe kondition skal være god, hvis du ønsker at klatre op ad fodboldpyramiden.
Din anaerobe system vil hjælpe dig med de korte, skarpe udbrud af fart, som enhver spiller har brug for i løbet af en kamp. For at forbedre dette kan intervaltræning implementeres i dit pre-season regime. Efter opvarmningen kan et simpelt eksempel på sprintintervaltræning være at løbe mellem 10 og 30 sekunder og derefter sætte farten ned igen til jogging i yderligere 30 sekunder.
Det vil være trættende at gentage dette omkring fem gange, men det vil vise sig at være effektivt i starten af sæsonen, og jo mere du gør det, jo mere gavnligt vil det være.
Det er klart, at hovedformålet med pre-season er at få din kondition op på niveau. Forøgelse og måling af din aerobe udholdenhed kan ske på en række forskellige måder, hvor Cooper-løbet og den flertrins konditionstest (Bleep-test) er de vigtigste.
Det er altid en god idé at måle din udholdenhed i starten af pre-season. På den måde kan du måle den igen til sidst for at se, hvor meget du har forbedret dig, og om der er behov for yderligere forbedringer eller ej.
Premier League-konditionstræner Michael Watts forklarede, da han talte med Sky Sports, vigtigheden af at få din kondition op i løbet af pre-season:
“Før sæsonen er en fantastisk mulighed for at overbelaste spillerne med dobbelte træningspas for at give dem en overlegen basis af fitness.”
Hvis din kondition er et svagt punkt, hvilket sandsynligvis er tilfældet efter en måneds afslapning, så skal dit hovedfokus være dit generelle konditionsniveau. Øg din kondition, og du vil være i god form, når du går ind i sæsonen, i løbet af kampagnen er det, hvor du kan fokusere fuldt ud på dine færdigheder og generelle spilegenskaber.
3. Vær strengere med din kost
Hold nøje øje med, hvad du spiser og drikker nu, vil kun være til gavn for dig fremadrettet. Næsten alle professionelle klubber vil have en uddannet ernæringsekspert i deres lejr, som kan give spillerne råd om, hvad de skal indtage for at hjælpe dem med at være i den bedst mulige form.
På græsrodsniveau har holdene normalt ikke budgettet og ressourcerne til at have en ernæringsekspert, der kan vejlede dig om, hvad du bør og ikke bør indtage, så det er op til dig selv at sørge for, at dit indtag er korrekt. Hvis du er streng på din kost, vil du komme i den bedst mulige form, hvis du træner hårdt, men et lejlighedsvis snyde-måltid bør ikke undværes fra tid til anden.
Så hvad skal du spise og drikke? Kulhydrater og proteiner er afgørende i din kost, da de giver dig den energi og de restitutionsniveauer, som din krop har brug for. At spise en skål pasta før den store kamp er en af de nemmeste måder at få den langsomt frigivende energi, du har brug for, mens kød og fisk og skaldyr som kylling, kalkun, oksekød, laks og makrel er gode proteinkilder.
De frygtede grøntsager er også afgørende for en fodboldspillers kost, så hvis du ikke kan lide dem, så lær at kunne lide dem. De er en fantastisk kilde til dit indtag af vitaminer og mineraler og vil passe godt til nogle af dine yndlingsretter.
Vi ved alle, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid. James Collins, chefernæringsekspert i Arsenal og ledende ernæringsekspert for England ved det seneste VM, fortæller The Telegraph, hvad han ønsker, at spillerne skal spise om morgenen.
“Morgenmaden er virkelig vigtig for at sikre, at spillerne er tilstrækkeligt med brændstof til en kampdag eller en tung træningsdag. En populær mulighed er grød, men vi vil gerne have spillerne til at prøve forskellige versioner som quinoagrød eller grød lavet af forskellige kornsorter, der har en lettere konsistens.”
Det er utrolig vigtigt at få væske ind i systemet. En gennemsnitlig professionel fodboldspiller vil indtage mellem 2-2,5 liter væske fra drikke og spise på en dag, så prøv at sigte efter det, hvis du kan.
På trænings- og kampdage kan du drikke isotoniske sportsdrikke som Lucozade Sport under kampen, så du får de kulhydrater og elektrolytter, du har brug for. Det kan give dig en fordel, når du begynder at blive træt, for hvis du ikke får genopfyldt det vand, du mister, når du sveder, vil trætheden indtræde meget hurtigere.
Det kan være svært at spise sundt, især i en yngre alder, hvor alle de fødevarer, der smager godt, ikke nødvendigvis er gode for dig. Du skal ikke helt se bort fra dine yndlingssnacks og -måltider, men du skal blot være opmærksom på, hvor vigtigt og gavnligt det vil være at opretholde en sund og afbalanceret kost. Dette vil blive mere og mere vigtigt, jo ældre du bliver.
For mere dybdegående ernæringsråd kan du se en af vores andre blogs her.
4. Sæt dig mål
Hvad end dine ambitioner er for den kommende sæson, er det en god teknik at indarbejde, at du sætter dig mål. Det er en vigtig måde at forbedre dit holds motivation på og fokusere på jeres kollektive ambitioner for denne sæson.
Der er masser af teknikker at bruge, såsom SMART-mål og brug af de tre forskellige typer mål, der er identificeret af sportspsykologien. Læs mere indgående om fordelene ved at sætte mål.
5. Lær af de professionelle
At kigge nærmere på de bedste spillere på din position kan være en god måde at lære, hvordan du bliver en bedre fodboldspiller på. Noget så simpelt som at se Match Of The Day og lytte til eksperterne, der analyserer kampene, kan hjælpe dig med at gøre fremskridt og lære spillet.
Tag det, du ser, til efterretning og prøv at indarbejde det i dit spil på træningsbanen og på en kampdag. Hvis det virker for dig og holdet, så er det helt sikkert noget, du bør fortsætte med at øve dig på.
Selv de professionelle ser kampoptagelser for at forsøge at få en fordel i forhold til deres rivaler. Den tidligere Manchester United-angriber Romelu Lukaku forklarede til Mail Online, hvordan han ser hver eneste Premier League-kamp for at lære, hvordan hans rivaler spiller:
“Jeg tager mig tid til at studere og lære andre angriberes bevægelser og lære om andre forsvarsspillere… Jeg vil virkelig gerne være en af de bedste i denne liga, så man kan kun lære fra de bedste ved at se de bedste.”
6. Prioriter genoptræning og forebyggelse af skader
Alle vil på et tidspunkt have mærket ømhed og smerter i musklerne efter en opslidende kamp eller et opslidende træningspas. I løbet af pre-season vil dine ledere og trænere presse dig til dine grænser mere end en gang om ugen, så det vil være afgørende at fremskynde restitutionsprocessen, så du er klar til næste træningspas eller kamp.
Ud over at strække ud før træningspas skal du også få rutine i at køle ned efter hvert træningspas, idet det er optimalt at strække hver muskel i ca. 30 sekunder for at hjælpe med at forhindre forsinket muskelømhed (DOMS).
Det er meget vigtigt at genopfylde tabte væsker, idet du drikker sportsdrikke, der erstatter de tabte elektrolytter og hydrerer dig med det vigtige vand, som din krop ikke har formået at tilbageholde gennem sved.
Det vil også være en stor fordel for dig at spise kulhydrater for at få ny energi og proteiner for at hjælpe med at reparere dine muskler. Det er vigtigt at kunne træne eller spille til dit maksimum, hver gang du træder på banen, og hvis du ikke behandler dine muskler korrekt, vil det øge dine chancer for at få en skade.
En kombination af alle disse punkter vil i sidste ende hjælpe dig til at blive en bedre fodboldspiller. Alle vil have brug for at arbejde på forskellige aspekter af deres spil, så at tale med dine holdkammerater og træner for at få nogle råd om, hvad de mener, du kan arbejde på, vil kun hjælpe dig i fremtiden.
Hvorfor nævnt handler pre-season hovedsageligt om at få din kondition op på niveau. Hvis du stadig er en ung spiller, behøver du dog sandsynligvis ikke at bekymre dig for meget om dette. Derfor er pre-season det perfekte tidspunkt for dig til at komme i din baghave eller gå ned i parken med dine kammerater og øve dine fodboldfærdigheder.
Du kan aldrig øve dig nok, og du bør begynde at se forbedringer i dit spil, hvis du bliver ved med at lægge arbejdet i det. Mens du tager alt dette i betragtning, skal du ikke glemme at blive ved med at træne de stærkere dele af dit spil.
Sæsonstarten nærmer sig med hastige skridt, så det er nu, du skal blive en bedre fodboldspiller.
Vil du øge din klubs medlemstal og øge indtægterne med op til 80 %? Prøv Pitchero i dag gratis!
Vær den bedste træner, du kan være i 2017 – Gratis E-bog
Pitcheros Sports Coach Bible ’17 E-bog er fyldt med råd om alt fra motivation af dit hold til forberedelse og kan hjælpe dig med at forbedre dine trænerfærdigheder og gøre dig selv til træner på træningsbanen i weekenden.