Free Press

Når du har rygsmerter, kan det være en stor udfordring at køre i bilen i en time eller mere. Overvej følgende råd, og se, om de hjælper på din næste biltur.

Gå ud af bilen og stræk dig ofte for at holde din ryg gladere under bilture.
Se: Stræk for lindring af rygsmerter

Bliv komfortabel med det samme

Tag dig tid til at sørge for, at du er komfortabel fra det øjeblik, du begiver dig af sted på din rejse. Den mindste irritation i begyndelsen af din rejse kan blive til rasende smerter senere.

• Hold dine baglommer tomme. Hvis du sidder på din pung, telefon eller andet, kan det bringe din rygsøjle ud af balance.
• Sid oprejst med knæene lidt højere end hofterne, og hold hagen trukket indad, så dit hoved sidder lige oven på rygsøjlen.

  Se Holdning for at rette ryggen op

• Sid i en behagelig afstand fra rattet. Af hensyn til airbagsikkerheden anbefaler National Highway Traffic Safety Administration, at du sidder med brystbenet mindst 10 tommer fra rattet,1 og holder hænderne på rattet på 9 og 3 (siderne i stedet for toppen af rattet).2 Men du må heller ikke sidde for langt væk, hvilket kan få dig til at række for langt ud efter rattet og lægge større pres på lænderyggen, nakken, skulderen og håndleddene.

  Se kontorstol, kropsholdning og kørselsergonomi

• Hold ryggen på linje med ryglænet i sædet. For bedre at støtte konturen af den indadgående kurve i lænden kan du bruge en lille pude eller rulle et tørklæde sammen og placere det mellem lænden og sædet. Der findes også mange specialiserede puder og puder, der kan hjælpe mod iskias-smerter og lændesmerter.

  Se typer af lændestøtte og ergonomiske kontorstole

Der findes ikke én bedste løsning, og det kan kræve en vis indsats og forsøg og fejl fra din side at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Gør din tur så jævn som muligt

Stød i vejen kan ryste din rygsøjle og øge smerten. For at få en mere jævn kørsel kan du overveje følgende:

• Førelse i en personbil, frem for en SUV eller pickup
• Opnyt slidte støddæmpere for at begrænse støddæmpningen i bilen
• Opnyt slidte dæk for at reducere vibrationer eller rystelser
• Sid på en pude i bilsædet eller en halspude for at give mere polstring mellem dig og vejen

Se Smerter-Gratis rejsetips

Gå ud og bevæg dig rundt

Siddende i én stilling i en bil vil stivne dine rygmuskler og kan føre til ømhed og muligvis muskelkramper. Alle bør ideelt set tage mindst 15 minutters pause for hver 2 timers kørsel. Hvis du er tilbøjelig til at have ondt i ryggen, bør du måske holde pauser oftere, f.eks. hvert 30. til 60. minut.

Se video: Hvad fortæller din rygmuskelkrampe dig? Forsøg at planlægge stop på forhånd. Kom ud af bilen, så du kan bevæge dig rundt og strække dig. Bevægelse stimulerer blodcirkulationen, hvilket bringer næringsstoffer og ilt til din lænd. Se 4 nemme strækøvelser mod lændesmerter Video

Skift din stilling med jævne mellemrum

Hvis det er muligt, så prøv at bevæge dig lidt i dit sæde. Selv 10 sekunder med bevægelse og udstrækning er bedre end at sidde stille. Juster som minimum dit sæde og ændre din stilling en smule hvert 15. til 20. minut. Pump dine ankler for at holde blodet i gang og give et let stræk i dine hamstringmuskler. Enhver bevægelse, der er sikker at udføre i bilen, vil hjælpe dig.

Afprøv kulde- eller varmeterapi

Mange mennesker finder, at anvendelse af kulde- eller varmeterapi er en god måde at lindre smerter på på en lang biltur.

• Kuldebehandling kan hjælpe med at reducere inflammation og hævelse. Overvej at medbringe en køleboks til opbevaring af genanvendelige isposer eller andre koldterapipakker. Du kan købe kolde terapipakker i butikken eller lave dine egne.
• Varmeterapi kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og slappe af i musklerne. Der kan købes forskellige former for varmeterapi, f.eks. varmeomslag eller varmepuder. Du kan også lave din egen fugtige varmepakke. Nogle mennesker foretrækker at lægge en fugtig varmepakke i mikrobølgeovnen, så den er varm, når de går på tur.

Det anbefales kun at anvende is eller varme i 15 eller 20 minutter ad gangen og derefter give huden ro til at komme sig i mindst et par timer, før den næste anvendelse.

For bilister kan det være bedst at anvende kulde- eller varmebehandling, mens man holder en pause fra kørslen. Da du ikke kan kontrollere huden, mens du kører bil, er det sværere at sikre, at huden ikke bliver beskadiget under en anvendelse af kulde- eller varmebehandling. Nogle biler har opvarmede sæder, der giver kontinuerlig varme på lavt niveau, hvilket kan være en god mulighed under kørslen, hvis det er behageligt og giver lindring.

Støt din ryg med fødderne

Støtte din rygsøjle starter med en løftestang fra bunden fra dine fødder. Dine fødder skal være placeret på et fast underlag og i den rigtige højde for at undgå at overføre stress til din lænd. Det er ideelt at have dine knæ i en ret vinkel. Det betyder, at hvis dit sæde er for højt, er det bedst at sætte dine fødder på en fodstøtte. Hvis du er chauffør og har mulighed for at bruge fartpiloten under en længere køretur, kan du gøre dette, så du kan have begge fødder på gulvet i perioder.

Så hjælper en god kropsholdning med at reducere rygsmerter

Afledningsmanøvrer fra smerter

Det kan gøre en stor forskel, hvis du har planlagt noget, der kan få dig til at tænke på noget andet end smerterne. Selv hvis du er chauffør, er der stadig et par muligheder for sikkert at hjælpe dig med at optage dit sind. Prøv en ny musikkanal, download en podcast, eller lyt til en lydbog. Passagerer har mange yderligere valgmuligheder, f.eks. meditation, læsning, se en udsendelse, løse en sudoku eller krydsord eller spille et elektronisk spil.

Bonustip

Hvis du ved, at lange bilture giver dig problemer med ryggen, kan du overveje at tage et håndkøbsmedicinsk NSAID (nonsteroidal antiinflammatorisk lægemiddel) lige før turen for at mindske risikoen for, at rygsmerter opstår eller forværres. Nogle eksempler på NSAID’er er aspirin, ibuprofen og naproxen. Husk blot at tjekke med din læge først og læse advarselsetiketterne omhyggeligt for at reducere risikoen for alvorlige bivirkninger eller komplikationer.

Se almindelige NSAID’er mod ryg- og nakkesmerter

Afprøv disse tips og se, hvad der virker for dig. Forhåbentlig hjælper i det mindste nogle af disse tips med at reducere dine rygsmerter undervejs.

Lær mere:

9 hurtige rygsmertetips til flyrejser