Ømme tæer efter langdistanceløb er virkelig en hæmsko for en træningsplan. Løs dine smerter i tæerne fra løb med 8 enkle tips for at blive klar til løbssæsonen!
Alle løbere har problemer med deres løbe tæer til tider.
Når du først begynder at løbe, er det uundgåeligt at udvikle callus på tæerne. Disse hård hud hjælper med at beskytte tæerne mod vabler i disse områder.
Disse tips er for dig med større problemer
Hovedsageligt de dunkende, smertefulde, vabler under tåneglen slags problemer. Hvis du ville have fortalt mig om disse ting, før jeg begyndte at løbe, var jeg måske aldrig begyndt. Jeg ville i hvert fald have undret mig over, hvorfor i alverden nogen ville blive ved med at løbe?
Da jeg begyndte at løbe længere distancer, endte jeg med store vabler og blå mærker under tåneglene. Av.
Da jeg løb mit første hele maraton, endte jeg med at få en forfærdelig dunken i mine to første tæer på hver fod. Jeg kunne ikke have sko på i flere dage.
Relateret: Efter at have oplevet dette, dykkede jeg ned i artikler om løb og tåproblemer, og jeg stillede spørgsmål i den lokale løbeskoforretning. Jeg kom frem til nogle oplysninger, der kunne hjælpe, sammen med forsøg og fejltagelser.
Jeg er så glad for at sige, at efter at have løbet mit andet maraton – efter disse tips – havde jeg nul tåproblemer. Jeg var smertefri og begejstret. Jeg håber, at de også hjælper dig.
8 tips til at forebygge ømme tæer fra løb
- Sørg for, at dine sokker er store nok
- Nu, dette lyder måske dumt, du kommer ikke til at bære en sok, der ikke dækker din fod. Dine sokker skal dække din fod med ekstra plads til at strække sig og stadig ikke være stramme. Dine fødder svulmer op, især ved lange løbeture. Vær opmærksom på, hvordan dine fødder føles i dine sokker. Sørg for, at der er plads i tåområdet til at tage højde for denne hævelse.
- Hold dine tånegle kortklippede
- Dette virker indlysende, men sørg for, at dine tånegle er korte og firkantede. Beklager, men du kan ikke løbe med lange negle. Fodpleje ser stadig godt ud på korte negle:)
- Køb mindst en størrelse større end din normale skostørrelse
- Gå til en løbeskoforretning og få størrelsen på dine sko, hvis det er muligt. På grund af dine fødder svulmer op, når du løber, skal du gå mindst en størrelse op i dine løbesko. Jeg har fundet ud af, at 1 1/2 størrelse op fungerer bedst for mig. Yikes. Komfort er vigtigere end mode:)
- Kontroller, at dine sko ikke har stive trim eller andre stive områder, der løber på tværs af skoen over de ramte tæer.
- Jeg skiftede skomærker for at undgå dette problem. Der var en søm, der løb over mine anden tæer, som kan have bidraget til de {ekstremt} ømme tæer.
- Tjek dine snørebånd
- Selv om du ikke ønsker at have dine sko bundet for stramt, skal du sørge for, at dine snørebånd er stramme nok, så dine fødder ikke glider fremad. Jeg havde svært ved at se dette og lærte, at det hjalp, hvis jeg strammede mine sko halvvejs gennem en løbetur. Efterhånden lærte jeg at få den rigtige pasform til mine fødder uden at skulle binde dem igen. At finde den rigtige måde at binde dine sko på er en vigtig ting at overveje.
- Vaseline er din ven
- Selv om jeg ikke er sikker på, at det gør nogen forskel, er det nu en del af mit ritual før et langt løb. Samtidig med at jeg smører vaseline på andre problemområder (vaseline er billigt og virker lige så godt som alle de andre smarte produkter mod skrammer) smører jeg også lidt på tæerne, som altid har fået vabler. Som en ekstra bonus får du ekstra fugtede tæer:)
- Tjek din kropsholdning
- Jeg fandt ud af, at jeg lænede mig fremad, når jeg blev træt. Dette forårsagede en masse ekstra pres på mine tæer. Koncentrer dig om at sørge for, at du kigger fremad og ikke ned på dine fødder. Juster din kropsholdning, og stå oprejst med afslappede skuldre. Fortsæt med at tænke på dette og tjek din kropsholdning ved hver kilometermarkering.
- Slap af
- Sørg for at lade dine fødder slappe af. Jeg fandt ud af, at når jeg spændte mig under et løb, ville mine tæer også spænde sig op. Løsn dine tæer, og lad dine fødder gøre arbejdet på den måde, som de skal.
Har du fundet andre måder at løse tåproblemer på? Jeg er også nysgerrig efter andre løberes ritualer før lange løb. Vær venlig at dele!
Lækre enkle familieopskrifter
Gå med i Create Kids Club & få vores 10 yndlings Crockpot-opskrifter e-bog!