Træner du til 800m og ønsker at vide, hvilket tempo du skal have i løbet? Nedenfor finder du 5 800m race indicator workouts, der kan give dig en idé om, hvilken form du er i.
Disse workouts giver dig blot en idé om, hvor du er henne. De er ikke nøjagtige og skal ikke tages alt for alvorligt.
600m tidskørsel. Multiplicer resultatet med 1,4
Hvad din tid på 600 m tidskørsel end er, skal du gange den med 1,4 for at få dit forventede resultat på 800 m. Hvis du kan løbe 1:24,0 på 600m, er du klar til at løbe lige omkring 1:57,6 på 800m. Hvis du løber 1:20,0 for 600m, er du klar til at løbe omkring 1:52,0 for 800m. Hvis du kan løbe 1:17,0 på 600 m, er du klar til at løbe lige omkring 1:47,8.
Denne indikatorsession har en tendens til at forudsige godt for udholdenhedsbaserede 800m-fyre (800m/1500m-fyre). Hastighedsbaserede 800m-løbere (400m/800m) vil ofte ikke konvertere godt; du skal muligvis gange med 1,42.
2 sæt af 2 x 400m (1min hvile) og lang restitution mellem sættene. Læg dine 2 brudte 800m sammen og tag gennemsnittet.
Dette er en udfordrende træning. 2 brudte 800m løb med 1min hvile i midten af hver. Så det er 400m, hvile 1min, 400m, så tag en lang pause (10min+) og gør det igen.
Lad os sige at du løber 54.0, 56.0… 54.5, 55.5…. Det er et gennemsnit på 55.0sek. Det er et tempo på 1:50,0, og det er cirka den tid, du er klar til at løbe i et godt løb.
4 x 400 m (3 min. hvile). Gennemsnitlig 400m-tid ganget med 2.
Samme idé som ovenstående træning, men med 3min hvile mellem hver i modsætning til kort hvile og derefter lang hvile.
Hvis du har et gennemsnit på 54,0 sek. er du klar til at løbe 1:48.0
2 sæt af (4x200m) med 30sek. hvile mellem reps og lang restitution mellem sættene.
Dette er en meget almindeligt anvendt træning blandt eliteatleter. Kelly Holmes plejede at bruge denne træning før de fleste løb, og Seb Coe plejede at gøre noget lignende.
2 brudte 800m igen, men neddelt i 200m. Mellem de 2 sæt tag en lang pause (10mins+). Igen, det du kan opnå et gennemsnit (tempo) er det tempo du er klar til at løbe i et godt 800m løb.