I Daglige rutiner laver vi profiler af succesfulde ledere, iværksættere, kunstnere, ledere og atleter for at udforske rutiner, skemaer, vaner og typiske dage i deres liv.
Bodybuilding-ikonet Joe Weider, som spillede en vigtig rolle i at introducere Arnold Schwarzenegger for verden, var berømt for at kalde bodybuildere for “dovne svin”. Men hvis du havde mulighed for at følge Arnold Schwarzenegger en dag i hans bodybuilding-højtid, vil du indse, at Weiders følelse ikke gjaldt for alle.
Lær, hvordan de mest succesfulde ledere, kunstnere, grundlæggere, ledere, forfattere og sportsfolk strukturerer og styrer deres dage. Tilmeld dig, og hold dig opdateret!
Mens de boede i USA sammen med sin ven og værelseskammerat Franco Columbu, anvendte parret deres regimenterede tilgang til træning og ernæring på alle facetter af deres liv – lige fra at stå tidligt op om morgenen til at sørge for, at deres lejlighed altid var ryddelig.
“Vores lejlighed var ubesmittet,” skrev Arnold i sine erindringer Total Recall fra 2012. “Vi støvsugede regelmæssigt; opvasken var altid klar, uden at noget stablede sig; og sengen var altid redt, på militærstil. Vi var begge to til den disciplin at stå op om morgenen og rydde op, før man forlader huset. Jo mere man gør det, jo mere automatisk bliver det, og jo mindre anstrengelse kræver det. Vores lejlighed var altid meget renere end alle andres, jeg besøgte, uanset om det var mænd eller kvinder.”
Når Arnold vågnede og fik orden i hjemmet, tog han af sted til Gold’s Gym til den første af sine to træningssessioner om dagen. Mens Arnold forberedte sig til bodybuildingkonkurrencer, trænede han ofte seks dage om ugen, to gange om dagen, med en målsætning om at målrette hver muskelgruppe tre gange om ugen – en svimlende mængde volumen, selv for professionelle bodybuilderes standard.
Han gav læserne et kig på et eksempel på en ugentlig træningsrutine i sin bog, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding:
- Dag 1 – Bryst og ryg
- Dag 2 – Skuldre og arme
- Dag 3 – Ben og lænden
- Dag 4 – Bryst og ryg
- Dag 5 – Skuldre og arme
- Dag 6 – Ben and Lower Back
- Dag 7 – Rest
Min selvtillid kom fra min vision, fordi jeg altid er en stor tilhænger af, at hvis du har en meget klar vision om, hvor du vil hen, så er resten meget nemmere. Fordi du altid ved, hvorfor du træner fem timer om dagen, du ved altid, hvorfor du presser og går igennem smertebarrieren, og hvorfor du skal spise mere, og hvorfor du skal kæmpe mere, og hvorfor du skal være mere disciplineret.
Tim Ferriss interviewer Arnold Schwarzenegger om psykologisk krigsførelse (og meget mere) (#60) | The Tim Ferriss Show
Efter sit morgentræningspas tog Arnold ned til Muscle Beach i Venice for at træne og sole sig udendørs. “Når du lavede dine chin-ups, dine presses, dine curls, blev du solbrændt overalt. Så løb vi over til havet, hoppede i bølgerne, fik saltvand over det hele og blev igen solbrændt hele vejen rundt.”
Det ville selvfølgelig ikke være en bodybuilders daglige rutine, hvis vi ikke talte om mad. I sine erindringer husker Arnold sine besøg med Franco på den lokale buffet:
Bodybuilderen startede med fem, seks eller syv æg, hvorefter vi gik til den næste station og spiste alle tomaterne og grøntsagerne. Derefter ville vi spise bøffen og derefter fisken. Muskelmagasinerne dengang advarede altid om, at man skulle have sine aminosyrer, og at man skulle være forsigtig, fordi aminosyrerne i visse fødevarer ikke var komplette. “Hey,” sagde vi, “lad os ikke engang tænke over det; lad os bare spise alle proteinerne. Vi har æg, fisk, oksekød, kalkun, ost – lad os få det hele!”
Total Recall: Min utroligt sande livshistorie | Arnold Schwarzenegger
Som bodybuilder var Arnold også en succesfuld iværksætter og var altid på udkig efter nye muligheder for at finansiere sin passion. Arnold og Franco startede med postordrehæfter om træning og gik over til at starte deres eget byggefirma, hvor de reklamerede for sig selv som “europæiske murere”. Eksperter i marmor og sten.”
Virksomheden viste sig at være utroligt lukrativ for parret. “Vi kunne spare nogle penge op og købe vores proteinpulver og var i stand til at spise bøffer og få vores proteinshakes og æg og de bedste fødevarer og alle de ting, vi havde brug for. Vi havde en meget succesfuld forretning,” fortalte Arnold til Tim Ferriss.
Efter dagens arbejde tog Arnold tilbage til Gold’s Gym for at træne om aftenen, som regel et brutalt benarbejde med op til 25 sæt.
Mens hans bodybuilding-rutine er meget anderledes end Arnolds nuværende rutine, følger han stadig de samme disciplinerede vaner som i sin ungdom. I disse dage vågner han kl. 5 om morgenen og cykler til fitnesscenteret, hvor han træner i 45 minutter med fokus på lettere vægte. “Jeg træner ikke tungt længere,” sagde han til Men’s Health. “Efter min hjerteoperation blev jeg rådet til ikke at træne tungt. Ikke gå gå tre reps, tungeste vægt og alle de ting. Så nu træner jeg lettere vægte og flere gentagelser.”
Når det kommer til søvn, sover Arnold mindre nu, end da han var yngre. “Jeg har sovet ni timer om dagen, da jeg var 19 år gammel, fordi jeg på det tidspunkt, da jeg var yngre, havde jeg brug for mere søvn,” fortalte han Tim Ferriss i 2018. “Efterhånden som tiden gik, havde jeg brug for mindre og mindre søvn. Nu er det ligegyldigt, hvor jeg er, så vågner jeg seks timer efter, at jeg er gået i seng.”
Sig ‘Jeg vil vågne en time tidligere om morgenen’, og arbejd bare på det. Og næste gang siger du så: “Jeg vil vågne tidligt, og jeg vil lave min kaffe eller min te, og jeg vil læse aviser”. Det vigtigste ved en rutine er, at man ikke spørger sig selv om man skal eller ikke skal, man gør det bare. Vi spørger ikke os selv: “Skal jeg inhalere nu? Skal jeg trække vejret ud nu? Vi spørger ikke os selv, om vi skal tage et bad hver dag.
Arnold Schwarzenegger understreger vigtigheden af en daglig rutine for at holde sig i form som 72-årig | Men’s Health
Hvor du går …
Kig på flere daglige rutiner fra Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet og mange andre.
