Free Press

Ved udførelse af aktiviteter som daglige gøremål, arbejde, ærinder eller pasning af børn, er det måske det sidste, man tænker på at opretholde en god kropsholdning. Men hvis man forsømmer sin kropsholdning, kan det med tiden føre til helbredsproblemer. Der er specifikke muskler i kroppen, kendt som posturale mmuskler, der hjælper med at holde kroppen oprejst. En dårlig kropsholdning kan føre til overstrækning af nogle muskler, mens andre kan blive stive og stramme. Når man står, bøjer sig eller løfter genstande forkert, eller når man sidder nedtrykt, begynder de posturale muskler at overarbejde. Hvis dette sker, kan der opstå muskelsmerter og ledskader. Forskning viser, at et stort antal mennesker lider af rygsmerter som følge af dårlig kropsholdning.

Der er visse strategier, der kan bruges til at opretholde en korrekt kropsholdning, mens man deltager i daglige aktiviteter. Disse omfatter bl.a. at sørge for, at din computerskærm er i øjenhøjde, og at højden på din stol gør det muligt for dine hænder at være parallelle med skrivebordet, især hvis du sidder ved din computer i mange timer. På den måde undgår du at sidde slapt i stolen eller bøje dig fremad, mens du arbejder på computeren. Når du udfører husarbejde som f.eks. strygning, bør strygebrættet være placeret på en sådan måde, at du ikke behøver at bøje dig forover. Du bør også undgå at bøje dig forover, mens du støvsuger, fejer og skovler (f.eks. blade eller sne).

Under kørsel bør sædet være i en position, der gør det muligt for din ryg at trykke behageligt mod sædets ryglæn i en oprejst stilling. Overkroppen bør ikke læne sig for langt frem eller tilbage under kørslen, men bør være let tilbagelænet. En dårlig kropsholdning ved løft af tunge genstande kan være særlig farlig. For at undgå skadelige skader under løft skal man bøje i knæene, holde ryggen ret, før man løfter en genstand, og bruge benene til at stå op med genstanden.

Personer, der arbejder inden for visse områder, kan også være mere modtagelige for helbredsproblemer på grund af dårlig kropsholdning. Personer, der arbejder i erhverv, som ofte kræver meget bevægelse, langvarigt stående, bøjning og gentagne løft, lider ofte af lændesmerter som følge af dårlig kropsholdning. Det gælder f.eks. personer, der har højintensive job inden for sygepleje eller byggeri. Forskning viser, at når personer i disse erhverv modtager specialiseret træning (f.eks. fysioterapi) og undervisning i, hvordan man opretholder en korrekt kropsholdning under arbejdet, falder forekomsten af rygsmerter drastisk.

Hvis du oplever nakke-, skulder- eller rygsmerter, som du tror kan skyldes en dårlig kropsholdning, kan vores uddannede fagfolk vise dig strækøvelser og fysioterapimetoder, der har vist sig at være nyttige. Styrketræning har vist sig at reducere smerter og forbedre musklernes ydeevne, og personer kan gennem fysioterapi lære at bruge en god kropsholdning konsekvent under almindelige aktiviteter.

Vores fysioterapeuter vurderer gerne din nuværende fysiske tilstand og udarbejder et program, der er skræddersyet specifikt til dine behov og mål. Ring til Sanctuary for the Physical Arts for at lave en aftale eller for at stille eventuelle spørgsmål.

• Rosario JL. Lempelse af rygsmerter gennem postural justering: et kontrolleret klinisk forsøg af de umiddelbare virkninger af muskelkædetræning (MCT). Int J Ther Massage Bodywork. 2014; 7(3):2-6.
• Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. Relativ betydning af ekspertise, løftehøjde og løftet vægt på kropsholdning og lumbale eksterne belastninger under en overførselsopgave ved manuel materialehåndtering. Ergonomics. 2012; 55(1):87-102.
• Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. Treatment and ergonomics training of work-related lower back pain and body posture problems for nurses. J Clin Nurs. 2012; 21(11-12):1776-1784.
• Latza U, Karmaus W, Stürmer T, Steiner M, Neth A, Rehder U. Cohort study of occupational risk factors of low back pain in construction workers. Occup Environ Med. 2000; 57(1):28-34.
• Hwang JA, Bae SH, Do Kim G, Kim KY. Virkningerne af sensomotorisk træning på foregribende postural tilpasning af bagkroppen hos kroniske lændesmertepatienter. J Phys Ther Sci. 2013; 25(9):1189-1192.