Free Press

Vi ved alle, at musik er meget kraftfuld. Fra at fremkalde følelser af søvn for en babys vuggevise til at føle sig hjemme på en grusvej med en countrysang, musik bevæger os. Og den er særlig kraftfuld til løb for at få dig pumpet op og gøre dig klar til at yde dit bedste.

I denne artikel vil vi diskutere fordelene ved at løbe med musik, hvordan du gør det sikkert, fordele og ulemper ved forskellige typer hovedtelefoner, fordele og ulemper ved forskellige musikenheder og fordele og ulemper ved forskellige måder at bære en musikenhed på.

I slutningen vil du vide alt, hvad du behøver at vide om den bedste måde at lytte til musik, mens du løber, for dig!

Fordele ved at løbe med musik

Og selv om der helt sikkert er purister derude, der foretrækker ikke at løbe med musik, er der kvantificerbare og videnskabeligt beviste fordele ved at skrue op for musikken, mens du løber. Her er blot nogle få grunde.

Din humør forbedres

Studier og idrætslæger bekræfter, at løb med musik er en fantastisk måde at komme i godt humør til din træningstur på. Selv hvis du har en lang løbetur foran dig i dit træningsprogram, er der en god chance for, at musikken vil øge dit humør og din optimisme.

Da musik når så dybt ind i os, selv om vi ikke forstår videnskaben bag, ved vi bare intuitivt, at vi er gladere, når vores yndlingssang kommer i radioen, og du kan kan kanalisere den lykke på din løbetur.

Afleder dig fra ubehag under din løbetur

Dette giver mening for os alle sammen. At lytte til dine yndlingssange under en hård træning vil hjælpe dig med at komme igennem den, fordi der i det mindste er en ting, du kan lide. Men det viser sig, at ifølge en undersøgelse føler din krop faktisk, at den ikke arbejder så hårdt, når du jammede til dine yndlingsmelodier.

Med andre ord distraherer musik dig ikke bare fra ubehag. Det får dig også til at løbe hårdere og hurtigere og hjælper dig med at forbedre dig hurtigere. Ret skørt, ikke sandt? Det øger også din chance for at være i zonen, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til hurtigere at nå en følelse af “flow” og et løberhøjdepunkt.

Forbedrer løbepræstationer

Ifølge en journal vil musik faktisk hjælpe dig med at løbe bedre og restituere hurtigere. Så hvis du er tæt på at opnå PR på en af dine distancer, og du ikke har lyttet til musik, så tag nogle hovedtelefoner og en playliste. Det kan gøre hele forskellen.

Det kan desuden gøre en kæmpe forskel, hvis du vælger den rigtige musik (sørg for, at du har noget optimistisk musik, når du f.eks. starter en hurtigere del af din løbetur). Min svoger valgte ofte musik, der gjorde det muligt for ham at opretholde den kadence, han ønskede at opretholde.

Selv om puristerne vil fortælle dig, at de er mere i harmoni med deres krop, da de ikke har melodier, kan du ifølge en undersøgelse træne dig selv til at løbe godt og faktisk præstere bedre end dem uden musik, når takten i din musik passer til din kadence.

Sikkerhed ved løb med musik

En af de største ulemper ved at løbe med musik er sikkerheden. Da jeg spurgte en af mine venner, hvorfor han skulle løbe uden musik, var hans første svar “sikkerhed”. Og selv om det er sværere at gøre, når du lytter til din yndlingsmusik, kan du stadig være sikker med disse tips.

Allow Ambient Noise

Du bør overveje at købe hovedtelefoner, der tillader omgivende støj, hvilket betyder, at du ikke er afskåret fra verden omkring dig. Selv om det kan være rart at komme ind i zonen og lukke af for alt omkring dig, er det ikke sikkert, medmindre du løber på et løbebånd. Lad de støjreducerende hovedtelefoner blive hjemme, og tag i stedet et par knogleledende hovedtelefoner.

Du må ikke helt lukke dine omgivelser ude, især ikke i byer eller andre områder med megen trafik. Sørg for, at du stadig kan høre, hvad der foregår omkring dig. Sæt ikke din sikkerhed på spil, bare for at føle dig mere pumpet op.

Hold musikken på et rimeligt niveau

Det siger sig selv, at du bør holde din musik på et rimeligt niveau. Tænk på, hvad din mor fortalte dig i din opvækst om, hvilken lydstyrke du skal lytte til. Jeg ved, at min mor altid sagde, at jeg stadig skulle kunne høre folk omkring mig.

Det er sandsynligvis det, du vil stræbe efter med hensyn til lydstyrke – noget, som din mor kunne være stolt af. Plus, det er også mere høfligt, hvis du skal passere folk på gaden. Chancerne er, at de ikke ønsker at høre din musik også.

Fjern i områder med meget trafik

Dette virker måske ikke som en stor ting, men det er virkelig vigtigt. Hvis der er mange mennesker, biler, cykler osv. i nærheden, skal du undgå musikken og hovedtelefonerne. Du vil gerne være opmærksom på, hvad der sker omkring dig.

Hvis du har tendens til at løbe tidligt om morgenen eller sent om aftenen, skal du desuden lade hovedtelefonerne blive hjemme af sikkerhedshensyn. Dette er især vigtigt for kvinder, der har brug for at være opmærksomme på deres omgivelser, når der er færre mennesker i nærheden, og det er mørkere.

For- og ulemper ved forskellige hovedtelefoner

Alle mennesker er forskellige, så find ud af, hvad der er bedst for dig. Men vi har inkluderet nogle grundlæggende overvejelser for et par forskellige typer af hovedtelefoner.

Bånd vs. trådløs

Det er klart, at du med kabelbaserede hovedtelefoner vil have en ledning, hvilket betyder, at det kan forstyrre din løbetur på et tidspunkt, hvis ledningerne bliver viklet ind i hinanden eller noget lignende. Desuden har de fleste smartphones i dag ikke hovedtelefonstik, så du kan få brug for en særlig ledning.

Men du får en bedre lytteoplevelse med kablede hovedtelefoner, og du ved, at de ikke dør midt under løbeturen, så de er en mere pålidelig løsning end trådløse hovedtelefoner. Plus, hvis en af dem begynder at falde ud af en eller anden grund, vil den stadig være forbundet til ledningen, så du mister den ikke.

Trådløse hovedtelefoner er fantastiske, fordi du ikke behøver at bekymre dig om en ledning, og du kan bruge dem med enhver enhed, der har bluetooth-funktioner. Men lydkvaliteten vil sandsynligvis ikke være lige så god som med kablede hovedtelefoner, og der er altid en chance for, at du måske gør noget mærkeligt, og at den ene øresnegl falder ud.

Bone conduction vs. In-ear

Hvis du ønsker, at lyden skal gå uden om dit ydre og mellemøre og i stedet gå direkte til dit indre øre ved hjælp af dine knogler som et ledende element (det er rigtigt!), skal du vælge knogleledningshovedtelefoner.

Du sætter dem ikke i dit øre. I stedet sidder de oven på dit øre. De, der lider af høretab, som er i militæret, eller som er løbere, sætter virkelig pris på deres funktionalitet. Hvis du aldrig har prøvet dem før, kan de være værd at undersøge.

Den anden fordel ved denne type hovedtelefoner er, at de giver dig mulighed for at høre omgivende støj. Dette er ideelt til løb udenfor, når du ønsker at høre biler, hunde og mennesker, der nærmer sig dig. Ud fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt er dette en fantastisk funktion.

In-ear-hovedtelefoner er meget mere almindelige, og du har sandsynligvis flere par liggende rundt omkring i dit hus. Med hensyn til bekvemmelighed er de den bedre løsning, men knogleledning vil give dig en bedre ydeevne, mens du løber.

For- og ulemper ved forskellige enheder

Afhængigt af, hvor gammeldags eller nymoderne du er, har du måske forskellige præferencer for enheder, men hver enkelt har sine fordele og ulemper. Du skal bare beslutte, hvad du bedst kan lide!

Smartphones

Det gode ved at bruge din smartphone som musikenhed er, at den kan fungere som et GPS-ur eller bare som en generel sikkerhedsanordning. Du behøver ikke at bekymre dig, hvis du har brug for at ringe til nogen, eller hvis du ikke har et løbeur. Din telefon kan opfylde disse behov og give dig melodier.

Samtidig er nutidens smartphones så voluminøse, så det kan være utroligt ubehageligt at tage telefonen med sig. Jeg havde en iPhone 5c, før jeg opgraderede enten i år, og den var meget nemmere at have med mig, mens jeg løb. Min telefon er nu meget større og sværere at bære.

MP3-afspiller

Men selv om MP3-afspillere virkelig hører fortiden til, kan de være gode enheder til løb, fordi du ikke har nogen distraktioner som sms’er eller e-mail-notifikationer. Og de er typisk en hel del mindre end din gennemsnitlige smartphone.

Selvfølgelig har du samtidig ikke den alsidighed, som en smartphone har. Du kan ikke bruge din telefon som et GPS-ur eller til at ringe til nogen, hvis du har brug for det. En MP3-afspiller er kun til musik.

Løbeur med musik

Hvis dit løbeur har mulighed for at afspille musik, så kan du slå to fluer med ét smæk – følge dine løbeture og lytte til musik. Og du behøver ikke at bekymre dig om en ekstra enhed, så det er et plus.

På den anden side kan det være sværere at bladre gennem musikken, så du bliver nødt til at have en forudindstillet afspilningsliste, og du bliver sandsynligvis nødt til at bruge trådløse øretelefoner eller hovedtelefoner. Hvis du foretrækker hovedtelefoner med kabel, kan dette være en ulempe.

For- og ulemper ved forskellige måder at bære en enhed på

Den sidste ting, du skal overveje, er endelig, hvordan du skal bære din enhed. Da du gerne vil være komfortabel under din løbetur, skal du sørge for, at din enhed ikke er i vejen.

Shorts/bukselomme

Som en lavteknologisk løsning kan du altid lægge din telefon/enhed i dine shorts eller bukselomme. Dette er sandsynligvis en bedre løsning for mænd, da de har dybere lommer. Alligevel kan du måske få plads til en enhed i en sidelomme på leggings til kvinder.

Hvis lommen ikke har en lynlås, risikerer du altid, at din telefon kan falde ud, og du vil sandsynligvis kunne mærke det, når du løber, så det gør måske ikke din løbetur særlig behagelig. Desuden kan det være svært at nå din telefon midt på løbeturen, hvis du har brug for den.

Armbånd

Armbånd er en populær mulighed for at bære din telefon, især for kvinder. Du kan lettere få adgang til din telefon under din løbetur, hvis du vil scrolle gennem forskellige sange eller andet. Plus, fordi den er på din arm, vil du altid have et øje på den og sikre dig, at du ikke gør det.

Som en ulempe vil den ene arm dog være mere tungt vægtet, hvilket kan påvirke dit løb. Du kan føle dig lidt skæv, og det kan gøre din løbetur mere ubehagelig og mindre effektiv.

Løbebælte

Endeligt kan du altid prøve et løbebælte. Det kræver et ekstra køb og er en ekstra genstand, som du skal have på, men så kan du sikre, at din telefon vil være proportionelt afbalanceret på din krop.

Plus, du kan lynlåse de fleste løbebælter, så din musikenhed holdes sikker, og du vil nemt kunne få adgang til den under din løbetur, om end ikke helt så nemt som et armbånd. Hvis du vil have fordelene ved en lomme og et armbånd, er et løbebælte en god mellemvej.

I sidste ende kræver det lidt mere koordination at løbe, mens du lytter til musik, end hvis du løber uden. Men der er helt sikkert kvantificerbare fordele, hvis du ønsker at inkludere nogle melodier på din løbetur. Med disse tips i baghovedet vil det være en leg at løbe og lytte til musik!