Tænk på stræk på samme måde, som du tænker på at børste tænder. Hør på mig: Tandlæger siger, at man skal børste i to minutter. Selv om det ikke ligefrem er usundt at børste tænder i 10 sekunder, vil det ikke gøre ret meget. Det samme gælder statisk udstrækning, dvs. de strækninger, som du holder for at smelte muskelspændinger væk. Ideen er, at for at ramme det ekspertgodkendte sweet spot bør du holde disse strækninger i mindst 30 sekunder.

Mens professionelle har forskellige holdninger til præcis hvor længe man skal holde et stræk i, siger Samantha Pell, grundlægger af Samantha Pell Pilates, at den ideelle længde er et sted mellem 35 og 45 sekunder – især hvis du har at gøre med stramhedsinducerede ubalancer i din krop. American Heart Association anbefaler at holde strækket i mellem 10 og 30 sekunder, mens Corinne Croce, fysioterapeut og grundlægger af Bodyevolved, siger, at hun foretrækker at holde dem i op til to minutter.

Hvordan du end strækker ud, skal du vide, at du gør hele din krop en tjeneste. Forskning har vist, at statisk udstrækning kan øge dit bevægelsesområde og øge din fleksibilitet, hvilket er grunden til, at det er den foretrukne metode for atleter, der deltager i ekstra bøjelige sportsgrene som dans og gymnastik. “Statisk udstrækning er utrolig god til restitution,” siger Anthony Crouchelli, der er mastertræner hos Grit Bxng. “Det lindrer spændinger sammen med ømhed og smerter.”

Og selv om udstrækning teknisk set ikke kan gøre dig højere, kan statisk udstrækning arbejde for at forlænge dine muskler … og i sidste ende hjælpe med at pumpe din kropsholdning op,. “Det kan hjælpe med at genoprette vævets hvilelængde og mindske muskelspændingen, hvilket kan give os mulighed for at strække os bedre gennem vores krop,” siger Croce. Hun tilføjer også, at dette kombineret med øget fleksibilitet kan tilføje et par ekstra tommer (okay, centimeter) til din holdning. Den nederste linje? Sæt dig ind i dine statiske strækninger så længe du føler dig tilpas – helst i 30 sekunder eller mere – og dine muskler og din kropsholdning vil takke dig for det senere.

For at gøre det endnu nemmere at arbejde disse langvarige strækninger ind i din rutine? Prøv denne yoga-inspirerede fleksibilitetsserie:

Hvis din lænd er øm, kan det være, fordi du ikke strækker dette område nok. Og med anabole strækøvelser kan du gifte strækøvelser og yoga sammen, så du kan blive “strækstærk”

.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.