Free Press

Der er intet som en god times kredsløbstræning, cykling eller svømning for at få blodet til at pumpe, opbygge udholdenhed og forbrænde kalorier med lysets hastighed. Hvis du elsker din konditionstræning lige så meget som mange atleter gør, kan du finde dig selv på løbebåndet eller slave over romaskinen i over en time om dagen, men betaler alt det arbejde sig virkelig?

Hvis din foretrukne træning indebærer en masse sved og hop rundt og ikke en masse styrketræning, går du måske i gang med en overbelastning af konditionstræning, hvilket kan forårsage stor stress på din krop og stoppe dine fremskridt i opløbet. Dit fysiske og mentale helbred kan blive belastet af for meget cardiotræning. Til sidst vil du føle dig for træt og udbrændt til at fortsætte med din træning. Her er tegnene på, at det er på tide at holde op med at dyrke så meget cardio og i stedet tilføje andre former for træning i stedet.

Du er konstant træt

Føler du dig konstant træt? Se på, hvor meget cardio du laver. | iStock.com

At få blodet til at pumpe i fitnesscenteret er en god måde at øge dit energiniveau på – at jogge let på løbebåndet i 30 minutter eller gå til et spinningkursus hver uge er en god måde at føle dig energisk og klar til at tackle resten af dagen. Men hvis du opdager, at uanset hvor meget kaffe du drikker eller sover, er du stadig udmattet i løbet af dagen, kan det være, at du overdriver din cardio rutine.

The Huffington Post forklarer, at motion er en form for fysisk stress på kroppen. Jo mere motion du dyrker, jo bedre er du rustet til at håndtere det, hvilket øger din udholdenhed over tid. Der er dog en grænse for din krops stresskapacitet. Hvis du udsætter din krop for meget og for hurtigt for meget træning, vil du ikke være i stand til at klare det. Du vil også være mere modtagelig over for sygdom og træningsbetingede skader. Prøv at lette dine træningspas og tilføje noget styrketræning.

Du føler dig svagere

Træning kan sætte en stopper for din evne til at opbygge muskler. | iStock.com

Cardio er fantastisk til at forbrænde dagens kalorier hurtigt, men generelt er det styrketræning, der virkelig vil hjælpe dig med at tabe kilo og se tonet ud. Mens en blanding af konditions- og styrketræning er vigtig for dit helbred, kan for meget konditionstræning faktisk æde dine muskler op, hvilket faktisk kan gøre dig svagere med tiden. Livestrong.com forklarer, at når du udfører cardio, forbrænder du både fedt og en lille mængde muskler. Hvis du overdriver det, kan du forbrænde flere muskler, end du har til hensigt.

Du kan ikke sove

Hvis du laver for meget cardio, kan det få din søvn til at lide under det. | iStock.com

Et stigende antal undersøgelser har vist, at motion kan hjælpe dig med at sove godt igennem om natten. For de af dig, der elsker at gå i fitnesscenteret efter arbejde, er det gode nyheder – dine træningspas hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sove hele natten igennem. Men denne fordel gælder kun for dem, der ikke laver for meget cardio, siger Mercola Peak Fitness. Hvis du opdager, at du bruger de fleste af dine aftener på at ønske, at du kunne falde hurtigere i søvn, har du måske været for længe på løbebåndet den dag.

Når du laver for meget cardio, bliver dine stresshormoner kronisk forhøjede, hvilket betyder, at din puls stiger, du bliver mere vågen, og du har mere blodgennemstrømning til dine muskler. Cortisol, stresshormonet, som også spiller en vigtig rolle i din søvncyklus, bør være på sit laveste niveau, når du går i seng. Hvis du overdriver din cardio, kan du holde dit kortisolniveau oppe, hvilket kan føre til søvnløshed.

Du er mere udsat for skader

Du kan skade dig selv med for meget cardio. | iStock.com

Hvis din cardio rutine fører til ekstreme smerter, så skal du sikre dig, at du ikke gør for meget. Dette gælder i endnu højere grad, hvis du altid bruger de samme cardiomaskiner. AZCentral forklarer, at dine muskler og ledbånd kan blive betændte af overbelastning. En af de mest almindelige skader fra cardio er plantar fasciitis, som er en skade, der opstår på fodens underside, og som er almindelig blandt dem, der løber for meget.

Når du laver for meget cardio, er det almindeligt at føle smerter i knæ, hofter, fødder og lænden, og du bør heller ikke ignorere disse symptomer. Og selv om cardio formodes at føre til bedre hjertesundhed, kan du forårsage skade ved at gøre for meget. Lyt til din krop, og når du føler ømhed og smerter, skal du lette din rutine.

Du sidder på en cardiomaskine i over en time om dagen

Timer din træning, så du ikke overanstrenger dig. | iStock.com

Hvis du har din cardio rutine så solidt indprentet, at du ved præcis, hvilken hastighed du skal løbe, hvor mange kalorier du skal forbrænde, og hvor lang tid du skal bruge på hver maskine, så er dine cardio sessioner sandsynligvis gået for vidt. Dette gælder især for dem, der hopper fra den ene cardiomaskine til den næste i over en time. Ikke alene snyder du dig selv for de fordele, som styrketræning giver, men du kommer også til at føle dig kedsommelig, træt og udbrændt, hvilket kan stoppe dine fremskridt fuldstændigt.

Højintensitetsintervaltræning er en af de mest effektive måder at øge din udholdenhed på, ændre din rutine og holde tingene interessante. Under en HIIT-træning veksler du mellem aktiv hvile og cardiotræning for hele kroppen, der kræver din maksimale indsats, alt sammen på mindre end 20 minutter. Det bedste ved HIIT er, at du opbygger muskler, øger din udholdenhed og forbrænder kalorier mere effektivt hele dagen lang. Du skal heller ikke bruge hele dagen i fitnesscentret.