At faste eller ikke faste, er det spørgsmål, vi ofte stiller. De seks dos and don’ts, når vi går på en intermitterende diæt
Det er ikke alle, der bør gå på faste – de, der absolut ikke bør overveje det, omfatter gravide eller ammende kvinder, diabetikere, børn under 18 år og alle med underliggende medicinske problemer eller under medicinering.
Men for dem, der kan (forudsat at du har tjekket med din læge), er der en liste over dos and don’ts, der skal følges. Nogle af dem er:
Du skal: Sørg for at passe din faste ind i din livsstil
Tænk dig om, før du faster. Undgå at faste i perioder med høj stress som f.eks. eksamener eller begivenheder, der medfører overdreven anstrengelse. Den tilbyder sunde måltider til 5:2-stilfasten, hvor man skal afsætte to dage om ugen til at begrænse kalorierne. Men hvis du er nødt til det, er det godt at planlægge, hvilke dage der skal være dine fastedage. Nogle mennesker gør det i weekenden, hvis de ikke har så meget at se til.
Andre foretrækker mandag, da det er starten på arbejdsugen. Før du faster, skal du også sørge for at være veludhvilet og følelsesmæssigt forberedt, så du undgår huggerinducerede humørsvingninger.
Gør det ikke: Overforkælelse den foregående aften
Undgå at spise dig mæt før en faste. Aftenen før skal du spise et måltid med et magert protein, sundt fedt og masser af grøntsager. Du kan også inkludere stivelse som søde kartofler eller bælgfrugter. Hvis du tilføjer en frugt til dit måltid, får du også noget naturligt sukker, som kan virke beroligende på dine hormoner. Prøv lavglykæmiske frugter som f.eks. bær.
Denne type komplet måltid vil give din krop langsomt forbrændende næring til at bære dig så meget som muligt gennem din fasteperiode. Og selv om det ikke anbefales at spise for meget den foregående aften, anses det også for skadeligt at spise for meget efter fasten.
Start igen ved at spise en let kost med fem til seks mini-måltider om dagen. Undgå svært fordøjelige fødevarer som korsblomstrede grøntsager (kål, blomkål, blomkål, broccoli). Tilføj gradvist igen fiberrige fødevarer. Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse indtaget.
Gør: Tag dine vitaminer
Afhængigt af den type faste, du laver, kan det være nødvendigt at få de fleste eller alle de vitaminer, som din krop har brug for, fra kosttilskud. Vælg vitaminer i flydende form for at lette fordøjelsen under fasten. Da du vil mangle dine daglige vitaminer og mineraler, som du får gennem maden, når du faster, er det vigtigt at erstatte dem. En grundlæggende multivitamin, der giver 100 procent af det daglige indtag, vil passe godt ind. Det er også afgørende at sikre sig, at du drikker nok vand hver dag, mens du faster.
Det må du ikke gøre: Gå for vidt
Fasten kan have bivirkninger, så det er vigtigt at lytte til din krop og stoppe, hvis du føler, at du presser dig for hårdt eller for langt. Hjertebanken, svimmelhed og svaghed er blandt de symptomer, der kan give anledning til bekymring.
Lette øvelser kan lade sig gøre, men det er bedst at undgå hjerte-kar-træning med høj intensitet, især hvis du ikke er vant til det.
Du kan i stedet gå til massage, da det øger blodgennemstrømningen til kroppens fedtområder og kan reducere kortisol, som er et hormon, der lagrer fedt og kan nedbryde muskler. Målet er ikke at forbrænde muskler som brændstof, mens man faster.
Gør: Forbered dit sind, din krop og dit hjem
Hvor du faster, skal du sørge for, at du er veludhvilet og følelsesmæssigt forberedt. Tænk over din hensigt, og hvordan du planlægger at opnå den. Det er vigtigt at være klar over, hvad du vil. Ud over at rense dit sind er det et godt tidspunkt til bogstaveligt talt at få orden i dit hus. Hold dit køkken rent for alle fristende madvarer eller drikkevarer, der ikke er i overensstemmelse med dine fastemål.
Ingen chips. Ingen cola.
Don’t: Stress
Chill. Stress kan øge dit niveau af kortisol, et hormon, der lagrer fedt og nedbryder muskler. Så hvis du vil sikre dig, at din faste giver det mest effektive vægttab, så prøv at kombinere den med afstressende aktiviteter som yoga, dyb vejrtrækning eller meditation. Hvis du beslutter dig for at bevare roen ved at dyrke motion, skal du sørge for, at det ikke er for anstrengende; du faster trods alt og skal reservere din energi for at kunne fungere komfortabelt dagen igennem.