Dunke en basketball er en kunstart for mange. Det er ofte noget, som mange mænd af gennemsnitsstørrelse drømmer om, og som kun kan opnås gennem intens træning. En drøm, der bare ikke vil forsvinde.
Det er bevist, at det at kunne dunke ikke kun er en af de mest effektive måder at score på i basketball, det er også et af de smukkeste spil, som man nogensinde har været vidne til i denne sport. Det er ikke alle, der kan dunke, og det er noget, som mange håber på at opnå en dag.
Jeg plejede at være ligesom dig, bare en helt almindelig person, som bare havde en drøm om at have evnen til at dunke. Efter at have gennemgået nogle vertikale springprogrammer som Vert Shock og The Jump Manual, føler jeg mig som en superstjerne. Jeg føler mig som om jeg er kongen af verden.
Hvor høj skal man være for at dunke
Dette er et argument, der er stærkt debatteret af mange. Jeg står i øjeblikket på omkring 6″1, og efter at have arbejdet meget hårdt, er jeg i stand til at dunke med lethed. Jeg føler ærligt talt, at denne slags spørgsmål ofte er malplaceret.
Du er nødt til at se på spillere som…
- Nate Robinson (5″9)
- Allen Iverson (6″0)
- Ty Lawson (5″11)
- Spud Webb (5″7) – den korteste, der nogensinde har gjort det
Da Nate Robinson var i NBA, var han faktisk en af mine yndlingsspillere at se på, bare på grund af hans hårde arbejde og beslutsomhed. Et af mine yndlingsøjeblikke var, da han bar Chicago Bulls i NBA-sæsonen 2013. Selv om jeg er 4-5 tommer højere end Nate Robinson, inspirerede han mig virkelig og fik mig til at tro, at hvis han kunne gøre det, så kan jeg også. Jeg mener, han dunkede over SHAQ, vi taler om THE DIESEL lige nu.
Jeg mener, se bare på den mand, han kan virkelig flyve
Selvfølgelig kan jeg ikke glemme den korteste spiller, der nogensinde har vundet dunk-konkurrencen, Spud Webb. I 1986 slog han en af de bedste dunkere nogensinde, nemlig sin egen holdkammerat, Dominique Wilkins. Under dunk-konkurrencen sagde en kommentator selv: “Han gør det svært for nogen at argumentere for, at han er for lille til basketball”. I løbet af sin tid motiverede han en hel ny generation af NBA-basketballspillere. Han viste alle, at man aldrig er for lille til at dunke bolden.
Der er naturligvis faktorer, som du skal tage i betragtning, der afgør, om du kan dunke eller ej, men for det meste handler det om beslutsomhed.
Hvis du vil kigge på faktorerne, er der to. De er selvfølgelig dit vertikale spring og din stående rækkevidde. Højden spiller selvfølgelig også en vis rolle.
Jeg vil dele det op efter sværhedsgrad.
MEGET HÅRDT
Hvis du er 5″9 eller derunder, er det ikke umuligt, men at dunke i denne højde er meget, meget svært. Du skal hoppe omkring 30 tommer for bare at kunne røre kanten, og for at kunne dunke skal du være i stand til at hoppe over 35 tommer. Selv da ville du sandsynligvis kun kunne få 1 eller 2 dunks ind, før dine ben blev trætte, så du skal sandsynligvis være i stand til at producere over en vertikal højde på over 40″ + for at kunne dunke.
HARD
Hvis du er omkring 5″10 og 6″1, bliver det lettere at dunke. Selv om det bliver lettere, er det stadig svært, og selv i NBA forsøger de fleste spillere omkring denne højde ikke engang at dunke på grund af risikoen for skader og træthed.
En sjov kendsgerning for dig at vide er, at selv om de fleste af disse spillere ikke forsøger det, kan de stadig dunke, de holder det bare for sig selv bag kulisserne.
Et groft skøn tyder på, at du skal være i stand til at hoppe omkring 25 tommer for at røre kanten, 30+ tommer for at dunke, og for at være helt sikker skal du højst sandsynligt have over 35″+ tommer for at kunne dunke komfortabelt i den højde.
I sidste ende, selv om det helt sikkert er muligt og lidt lettere, er det stadig udfordrende og vil stadig kræve en stor indsats at kunne komme til dette sted
MODERATE
Hvis du er omkring højden 6″2 og 6″4, er du på det moderate niveau. I denne højde bør du begynde at føle dig mere komfortabel, når det kommer til at dunke, og det bør komme let med DUNK TRAINING selvfølgelig.
I denne højde vil du finde NBA-spillere og NFL-spillere, der hopper høje højder med lethed. Selvom disse spillere har trænet hele deres liv, og de er begavet med atletiske evner, så tag ikke fejl, det vil stadig kræve en masse træning, men det vil komme mere naturligt.
Jeg vil sige, at du bør forsøge at nå 30″+ for at dunke komfortabelt.
EASY
På dette punkt af sværhedsgrad bør du forvente at kunne dunke med lethed. Hvis du er 6″5 og højere, bør du være på et meget godt sted. Selv om du er på denne højde, skal du stadig forvente at være fysisk klar med træning.
Med min mening mener jeg, at det i sidste ende er ligegyldigt. Din højde bør ikke fortælle dig om du kan dunke eller ej, det bør være DIG der kan afgøre det. Hvis du er villig til at gøre en indsats, hvis du er villig til at træne og bruge tid på det, så kan du opnå alt. Selv om højden hjælper, er det din beslutsomhed og din indsats, der afgør, om du kan dunkke eller ej.
Personligt er jeg 1,80 m høj, og jeg ville blive placeret under sværhedsgraden HARD. Jeg må sige, at det var meget svært, og det tog bestemt noget tid at kunne nå den vertikale højde, jeg havde brug for.
Hvor højt skal du hoppe for at dunke
Der er flere faktorer, der hjælper dig med at afgøre dette. For det første skal du kende din stående rækkevidde, for det andet skal du kende din vertikale.
I det foregående afsnit gennemgik jeg, hvor høj du skal være for at kunne dunke. Som jeg sagde tidligere, selvom højere højder hjælper dig med at dunke, er det i sidste ende ligegyldigt, for det er kun DIG, der kan afgøre det. Hvis du er villig til at lægge arbejdet i det, kan du gøre alt.
I henhold til National Center for Health Statistics er det blevet rapporteret, at den gennemsnitlige højde for en voksen mand er 5″7. Gennemsnitshøjden for både mænd og kvinder er efter sigende 1,75 m. I Dunking-standarder ville dette placere dig under meget svær sværhedsgrad. Det er ikke umuligt, men at kunne dunke i denne højde er meget svært.
En basketballkurv er 3,5 meter over jorden. For det meste skal du være i stand til at hoppe omkring 5-6 tommer højere end basketballkurven for at kunne dunke effektivt.
Hvis du er på en rejse for at dunke en basketball eller bare måle din vertikale i almindelighed, men du er ikke klar over, hvor mange flere tommer du skal bruge for at kunne dunke en bold, skal du ikke bekymre dig.
På min rejse til at dunke, gik jeg igennem en masse. Det meste af tiden var jeg uvidende, og jeg vidste ikke rigtig, hvor mange flere tommer jeg skulle tage på, før jeg kunne dunke. Jeg måtte bruge nogle ekstra kræfter på at finde ud af det.
Det er derfor, at jeg tilbyder jer muligheden for at bruge denne fede DUNK CALCULATOR! Jeg har skabt dette program til jer, så I kan afgøre, hvor langt I er, før I kan nå de højder, som I så gerne vil have. Jeg ønsker at gøre denne mission nemmere for jer, så I ikke behøver at gøre jer den ekstra indsats, som jeg var nødt til.
Dunk calculatoren er et program, der er meget nemt at bruge. Du skal bestemme nogle specifikke oplysninger for at kunne bruge det, men når du har disse oplysninger, vil du være i stand til at få et skøn over, hvor meget mere lodret du skal bruge for at kunne hoppe.
Målinger og værktøjer, der kræves for at bruge Dunk Calculator
Du skal bruge to ting for at vide, hvor meget højere du skal hoppe for at kunne dunke.
- Din stående rækkevidde
- HØJDEN på HOOP/RIM → dette vil højst sandsynligt være 10 fod, da dette er den nuværende standard med alle basketballkurve. Nogle mennesker kan godt lide at mindske højden på deres hoop, så i det tilfælde skal du sørge for at indtaste den korrekte værdi i beregneren.
Nu ved jeg, at de fleste af jer ikke har jeres målinger af jeres stående rækkevidde liggende, det ved jeg i hvert fald, at jeg ikke har. Derfor har jeg inkluderet nogle instruktioner nedenfor om, hvordan du eventuelt kan måle din stående rækkevidde.
Sådan måler du din stående rækkevidde
Du skal bruge følgende:
- Tape Measurer
- En væg efter eget valg (helst flad)
- Et eller andet til at markere din måling (f.eks. tape, blyant, osv.)
Strækninger, der kræves for at måle din stående rækkevidde:
- Placér din krop foran en væg efter eget valg
- Sørg for, at dine fødder er plantet fladt på jorden
- Med en blyant i hånden – eller hvad du vælger at foretage din måling med – rækker du hånden så højt, som du kan, med fødderne plantet på jorden, og laver en markering med blyanten, som er let synlig. Dette kan også gøres sammen med en af dine jævnaldrende, f.eks. et familiemedlem.
- På dette tidspunkt kan du bakke væk fra væggen, og du kan tage dit målebånd frem for at måle din stående rækkevidde.
- Sørg for, at du måler fra gulvet til det mærke, du har lavet på din væg.
- Hvad du end ser på dit målebånd, fra gulvet til mærket på din væg, er din stående rækkevidde.
Dunk Calculator
Her er The Dunk Calculator. Dens hovedformål er at hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange tommer du skal hoppe for at kunne dunke. Jeg opfordrer dig til at bruge dette værktøj, fordi det virkelig hjælper, og det vil helt sikkert gøre dit liv lettere i retning af din vej til at dunke
Standing Reach Section:
→ standard: 5 feet, 0 inches
Rim Height Section:
→ standard: 10 feet, 0 inches
Extra Reach Required In Order To Dunk
→ for det meste bør dette være indstillet til en standard på 6 inches
I bunden bør det fortælle dig det nødvendige vertikale spring, du har brug for for bare at røre kanten
Under det, bør det fortælle dig det nødvendige vertikale spring, du har brug for for rent faktisk at dunke en basketball
Kan du dunke?
Det næste spørgsmål, du skal stille dig selv efter at have brugt dunkberegneren, er…
KAN DU DUNKE?
De fleste af jer vil helt sikkert svare
NEJ, DET KAN JEG IKKE!
Når du har set dine resultater fra dunk-beregneren, er du så nødt til at øge din højde for at kunne dunk’e?
Jamen jeg har en løsning til dig! Lad os sige, at du har brug for omkring 10-15 tommer mere for at kunne dunke, men du ved virkelig ikke hvordan, ja, så har jeg en løsning til dig! Du kan bare ende med at være på vej til at dunke inden for de næste par timer med bare et par tips med sportsprofessionelle fra NBA og NFL.
Der er Vertical Jump programmer derude, som giver dig en komplet guide til, hvordan du kan øge din vertikale og i sidste ende dunk.
Hvis du leder efter et program, der er videnskabeligt bevist at virke med års forskning, fra en person, der har studeret kunsten at hoppe næsten hele sit liv, så slut dig til Jacob Hiller nu i hans program kaldet The Jump Manual, så du kan starte din vej nu
The Jump Manual indeholder en komplet træningspakke, der lærer dig, hvordan du systematisk kan øge dit vertikale spring. Denne træningspakke guider dig hvert eneste skridt på vejen. Hiller garanterer, at du ved at bruge programmet The Jump Manual bør tilføje mindst 10-20 tommer til din lodrethed, hvis du gennemfører programmet fuldt ud i løbet af få måneder. Hvis du vil læse mere om The Jump Manual, så sørg for at tjekke min FULDE anmeldelse og bedømmelse af The Jump Manual. I min anmeldelse gennemgik jeg, hvordan The Jump Manual virker, fordele og ulemper, min erfaring og meget mere.
Hvis du ønsker et program, der giver dig mulighed for at opnå resultater uden nogen form for træningsudstyr, og bedst af alt, et program, der giver dig hurtige, men succesfulde resultater, vil jeg personligt sige, at Vert Shock er helt sikkert en meget god mulighed. Vert Shock er også en rigtig god mulighed, og jeg vil anbefale dig at bruge dette, hvis du ønsker at se hurtige resultater uden vægte. Hvis du vil vide mere Vert Shock, skal du sørge for at tjekke min FULDE anmeldelse og bedømmelse af Vert Shock. Helt sikkert et program, som jeg trygt kan anbefale.
Hvis du vil lære at dunke generelt, skal du sørge for at tjekke min guide til hvordan man dunker
