Begrænset soleksponering, livsstil og alder kan bidrage til et lavt D-vitaminniveau. Læs videre for at få mere at vide om risikofaktorerne for D-vitaminmangel.
Begrænset soleksponering
Sollyseksponering er den primære kilde til D-vitamin for de fleste mennesker. Hvis du holder dig ude af solen eller bruger for meget solcreme, begrænser du din eksponering. Det kan føre til D-vitaminmangel.
Mængden af soleksponering, du har brug for, afhænger af dit klima, tidspunktet på dagen og tidspunktet på året. Personer med lysere hud har en tendens til at optage D-vitamin hurtigere. Du kan have brug for alt fra 15 minutter til 3 timers soleksponering om dagen for at få nok D-vitamin fra soleksponering alene. Hvor meget du skal udsættes for solen, afhænger i høj grad af årstiden og din hudfarve.
Diet
Få fødevarer er naturligt rige på D-vitamin. Spis flere af disse gode naturlige kilder til D-vitamin for at øge dit indtag:
- laks
- makrel
- andre fede fisk
- fiskeleverolier
- animalske fedtstoffer
- vitamin D-berigede fødevarer, som appelsinjuice og kornprodukter
Hvis du følger en vegansk eller vegetarisk kost, er der en chance for, at du ikke får nok D-vitamin.
Dunklere hudfarve
Personer med mørkere hud har større mængder melanin, et naturligt pigment, der giver huden dens farve. Melanin reducerer D-vitaminproduktionen i huden.
En undersøgelse fra 2006 viste, at D-vitaminmangel i USA er mere udbredt blandt afroamerikanere end blandt andre amerikanske befolkningsgrupper. Ifølge Cooper Institute har omkring 40 procent af de afroamerikanske voksne mangel på D-vitamin. Det er uklart, om lavere D-vitaminniveauer hos personer med mørkere hudfarve har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvis du er bekymret for din D-vitaminproduktion fra soleksponering, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre. Det er også vigtigt at tilføje flere fødevarer, der er rige på D-vitamin, til din kost.
Højere breddegrader
Studier offentliggjort i The Journal of Nutrition og The Journal of the American Osteopathic Association viste begge, at folk, der bor på nordlige breddegrader, såsom den nordlige halvdel af USA, kan have større sandsynlighed for at have lavere D-vitaminniveauer.
Hvis det område, hvor du bor, får mindre sol, skal du måske tilbringe mere tid udenfor for at øge din soleksponering.
Fedme
Der er en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og personer med et body mass index (BMI) på 30 eller derover. Personer, der er overvægtige, skal muligvis optage mere D-vitamin end personer med gennemsnitsvægt for at nå de anbefalede næringsstofniveauer.
Hvis dit BMI er 30 eller højere, skal du samarbejde med din læge for at finde frem til en håndterbar vægttabsordning samt en kost, der kan bidrage til at øge dit D-vitaminindtag.
Alderen
Alderen kan bidrage til D-vitaminmangel. Efterhånden som du bliver ældre, bliver din hud mindre effektiv til at syntetisere D-vitamin. Ældre voksne har også en tendens til at begrænse tiden i solen og spiser måske kost med utilstrækkelige mængder D-vitamin.