Free Press

Søvnforstyrrelser, der beskrives som søvnløshed eller hypersomni, er et af de primære symptomer på en svær depressiv lidelse.1 Mennesker, der kæmper med depression, har sandsynligvis svært ved at falde i søvn eller holde sig i søvn. Det vanskelige er, at søvnmangel (utilstrækkelig søvn) også kan føre til deprimeret stemning, humørsvingninger og irritabilitet. Det kan være svært at afkode, hvad der kom først, depressionen eller søvnforstyrrelsen.

Symptomer på søvnmangel

Det vigtigste symptom på vedvarende søvnmangel er søvnighed i dagtimerne, men andre symptomer kan omfatte:

• Overdreven gabning
• Moedsomhed
• Irritabilitet
• Humørændringer
• Deprimeret humør
• Glemthed
• Glemthed
• Klodsethed
• Svært ved at lære nye ting
• Følelse af “fuzzy”
• Mangel på motivation
• Mindre sexlyst
• Mindre appetit.

Søvnmangel svækker den præfrontale cortex’ (ræsonnement) evne til at kontrollere amygdala (følelser), hvilket gør det svært at bearbejde og håndtere følelser. Når hjernen er berøvet tilstrækkelig søvn, har den også svært ved at koncentrere sig og regulere vækst og appetit.

Søvnmangel kan have en dybtgående effekt på både den følelsesmæssige og kognitive funktion i hjernen. Det resulterer i dårligt humør, negativ tænkning, nedsat empati og dårlig impulskontrol.

Den gode nyhed er, at søvnmangel kan behandles, og at det at få en regelmæssig søvncyklus kan afhjælpe ovenstående symptomer.

Behandling af søvnmangel

God søvnhygiejne er modgiften mod søvnmangel. Folk ophober søvngæld, når de mister en bestemt mængde søvn hver nat, og den eneste måde at tilbagebetale denne gæld på er ved at få mere søvn.

Prøv disse strategier for at forbedre din søvnhygiejne:

• Sæt en specifik tidsplan for søvn- og vågetidspunkter, herunder weekender og ferier
• Gå i seng, når du er træt
• Undgå at spise 2-3 timer før sengetid
• Deltag i daglig motion
• Hvis du ikke kan sove efter tyve minutter, gå ind i et andet rum og læs, indtil du er søvnig
• Undgå at bruge elektronik i soveværelset
• Sluk for elektronik en time før sengetid
• Hold soveværelset roligt, mørkt og køligt

Symptomer på depression

Da depression ofte omfatter søvnløshed, og søvnmangel udløser deprimeret stemning, kan du se, hvorfor det er svært at skelne de to ting fra hinanden. Det væsentlige træk ved depression omfatter dog en periode, hvor der i mindst to uger er deprimeret stemning eller tab af interesse eller glæde ved næsten alle aktiviteter. 2

Andre symptomer på depression omfatter:

• Signifikant vægttab, når man ikke er på slankekur, eller signifikant vægtøgning
• Søvnløshed eller hypersøvnløshed næsten hver dag
• Psykomotoriske ændringer (agitation eller retardering)
• Mattræthed eller tab af energi
• Følelse af værdiløshed eller overdreven skyldfølelse
• Følelse af håbløshed eller hjælpeløshed
• Forringet evne til at tænke, at koncentrere sig eller træffe beslutninger næsten hver dag
• Flerevarende tanker om død eller tilbagevendende selvmordstanker (med eller uden en plan)
• Symptomer forårsager betydelig nød i sociale, erhvervsmæssige eller andre funktionsområder

De følelsesmæssige symptomer, der ledsager depression, er langt mere betydningsfulde end humørsvingninger eller deprimeret stemning. Selvmordstanker, følelser af hjælpeløshed eller værdiløshed og overdrevne skyldfølelser kan gøre det svært at komme ud af sengen, komme på arbejde eller i skole og omgås andre.

Hvilken er det?

Mildt følelsesmæssige symptomer og koncentrationsbesvær, når man ved, at man har med søvnunderskud at gøre, kan sandsynligvis tilskrives søvnunderskud. Selv om søvngæld kan være farlig (f.eks. at køre bil med søvnmangel), kan den afhjælpes med ordentlig søvnhygiejne og stressreduktionsteknikker.

Meget alvorlig depressiv lidelse kan på den anden side forringe funktionsevnen betydeligt og kræver yderligere behandling end ordentlig søvn og stressreduktion. Et deprimeret humør, der varer to uger eller længere, er et rødt flag til at søge hjælp hos en autoriseret psykolog. Hvis du eller en af dine kære oplever selvmordstanker, skal du ringe 112 eller tage på den nærmeste skadestue for at få en vurdering.