Redaktørens note: Indholdet på BarBend er ment som informativt i naturen, men det bør ikke tages som medicinsk rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og/eller behandling af sundhedsproblemer. BarBend støtter ikke brugen af forbudte stoffer med henblik på sportspræstationer.
I sidste uge postede jeg en historie på Instagram om at lide af angst efter træning, og jeg blev overvældet af antallet af svar fra løftere, der oplever de samme eller lignende følelser. Forhåbentlig føler du dig ikke urolig efter træning, men uanset hvad kan du måske finde rådene i denne artikel nyttige, så læs videre!
Først vil jeg gerne gøre det klart: Angst er en alvorlig psykisk tilstand, og hvis angst giver dig problemer i dit daglige liv, anbefaler jeg på det kraftigste, at du opsøger den rette sundhedsprofessionelle læge. Men den type angst efter træning, som jeg taler om, er, tror jeg, lidt anderledes: det er ikke en evig sindstilstand, men snarere en ret forudsigelig fornemmelse, der følger nedturen efter endorfinhøjden fra at løfte tung sh*t.
Det er naturligvis ikke en behagelig fornemmelse. Personligt føler jeg mig overstimuleret – mit sind kører rundt, og min krop har lyst til at bevæge sig, men jeg er så fysisk udmattet (af at løfte tungt lort), at det eneste jeg kan gøre er at sidde der og føle mig elendig. Det er lidt som at sidde fast i trafikken efter at have taget en dobbelt dosis pre-workout! Selvfølgelig oplever alle angst forskelligt.
Spørgsmålet er selvfølgelig, hvad man skal gøre ved det.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Author’s Note: Før jeg dykker ned i det, vil jeg gerne gentage mit forslag om, at hvis du lider af angst, der forstyrrer dit daglige liv, så bør du se den rigtige medicinske sundhedsprofessionelle. Mens disse tips måske kan hjælpe den lejlighedsvise angst efter træning – og det håber jeg, at de gør! – er de ikke ment som nogen form for medicinsk rådgivning.
Med ansvarsfraskrivelserne ude af vejen, lad os gå til listen!
Skær ned på stimulanterne
Dette burde være indlysende, men en stor dosis stimulanter – som det, der findes i de fleste populære pre-workouts nu om dage – er en god opskrift på at føle sig elendig, når energien begynder at svinde ind. Jeg har før skrevet en del om, hvordan pre-workouts kan være et tveægget sværd, især til styrkeløft, men der er sikkert tidspunkter, hvor din træning vil have så meget gavn af stimulanser, at du beslutter dig for, at det er risikoen værd.
I disse tilfælde anbefaler jeg stærkt, at du undgår alle ukendte ingredienser, hvis du reagerer særligt dårligt på dem. Hold dig til god gammel koffein, så skal du nok klare dig.
Spis noget!
Der er en god chance for, at nogle af dine ubehagelige mentale følelser efter et tungt træningspas skyldes fysisk ubehag – som sult – efter et tungt træningspas. Nu er det for de fleste løftere ikke et problem, fordi tiden efter din træning er ideel til at give dine muskler brændstof ved at rehydrere og genopfylde glykogen med et fedtfattigt måltid med højt kulhydratindhold. Insulinspidsen, der udløses af disse kulhydrater, kan gøre dig søvnig, hvilket også kan være med til at tage toppen af træningen.
Hvis du er på slankekur, er det selvfølgelig en anden historie. I så fald skal du sørge for at tjekke mine tips om at forblive stærk, mens du slanker dig, og gøre dit bedste for at time dit kalorieindtag omkring din træning for at minimere enhver sult, mens din krop allerede er udmattet.
Kalmerende kosttilskud kan være nyttige
Nu kan jeg ikke bidrage med en masse oplysninger om dette. Jeg kan dog henvise dig til nogle fremragende referencer, der allerede er tilgængelige her på BarBend:
- Er Kratom et præstationsfremmende stof?
- Marijuana og vægtløftning: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from WADA’s Prohibited List (inkluderer potentielle fordele ved CBD)
Try Doing Some Light Cardio
Jeg har allerede forklaret, hvordan lav-intensitets cardio kan være gavnligt for styrkeløftere, men jeg har ikke nævnt dets potentiale som et værktøj i kampen mod angst. Selv bare at gå en let gåtur efter træning kan give din krop og dit sind mulighed for at køle ned, falde til ro og vende tilbage til “normal”.”
Den eneste store cardio advarsel her: overdriv det ikke. Din krop er allerede udtømt efter at have løftet, og hvis du går for hårdt til cardioen, kan det potentielt underminere dine fremskridt eller endda forværre din angst.
Get Creative
Det vigtige at huske (som altid) er, at alle er forskellige, og du skal finde det, der virker for dig. Hvis ingen af disse forslag virker, er du måske nødt til at blive kreativ med det! Faktisk har jeg modtaget et væld af kreative forslag, så lad mig dele nogle få, der fangede mit øje:
- Sid i bilen i 5-10 minutter efter træning og lyt til musik.
- Bring noget tid i brusebadet eller saunaen.
- Fald ned i en god bog, et tv-program eller et videospil.
- Leg dig til at sove!
Generelt kommer det nok til at handle om en af to ting: enten at finde en måde at løse følelsen gennem afslapning (fysisk og mental) eller at finde en måde at distrahere dig selv på, indtil følelsen forsvinder af sig selv.