Vægttab er en simpel matematisk ligning; indtagne kalorier versus forbrændte kalorier. Få disse tal i det rigtige forhold, og du kan nemt tabe 8 pund på en måned.
Vi ved alle, at slankekure kan være en udfordring; “Jeg begynder i morgen” er en undskyldning, som mange mennesker, der forsøger at tabe sig, ofte mumler. Problemet er, at de fleste mennesker finder sig selv mumlende den samme sætning på den følgende dag, og dagen efter den, og dagen efter den…
Sandheden er, at vægttab og opretholdelse af en sund kropsvægt er en simpel ligning af kalorier spist versus kalorier forbrændt. Denne simple ligning har ofte andre variabler som hvad du spiser, hvornår du spiser det, og hvordan din krop reagerer på det, men i det lange løb har disse ting kun en lille effekt og kan nemt overvindes ved blot at skubbe mere mod et kalorieunderskud hver dag ved at tilføje mere fysisk aktivitet.
Den største og vigtigste variabel i denne ligning er niveauet af engagement og beslutsomhed.
Her er en ligning til at forenkle udfordringen og hjælpe dig til at tabe 8 pund på en måned.
1 pund = 3.500 kalorier
– Hver dag skal du spise 500 kalorier mindre (500 x 7 = et underskud på i alt 3.500 kalorier om ugen)
-det kan være så enkelt som at skære sodavand, kaffedrikke, chips og kiks, dessert og/eller reducere størrelsen af dine måltider.
– Hver dag skal du forbrænde 500 kalorier gennem motion (500 x 7 = et underskud på i alt yderligere 3.500 kalorier om ugen)
-det lyder af meget, men simple ting som at parkere længere væk fra kontoret eller butikken, tage trapperne, lave et par runder push ups eller lunges i løbet af dagen løber hurtigt op. Tilføj en masse små ting til, og de vil tilsammen give et stort kalorieunderskud.
Følger du denne ligning, får du et samlet kalorieunderskud på 7.000 kalorier om ugen, eller, et tab på 2 pund.
En måned, hvor du følger denne kostplan, vil give dig mulighed for at tabe 8 pund på 30 dage. Dette er en sund hastighed til at tabe sig, en hastighed, der fører til et bæredygtigt vægttab uden at få din krop til at ødelægge muskelvæv for kalorier, noget der sker, når du taber dig for hurtigt og efterlader de fleste yo-yo diætister værre stillet, når de afslutter deres diæt, end da de startede den.
Når du arbejder på at skabe disse mad- og motionsinducerede kalorieunderskud, skal du fokusere på at gøre de rutinemæssige ændringer til en del af en varig sund livsstil, snarere end blot midlertidige justeringer med det ene mål at tabe dig.
Den eneste måde, du kan opnå en sund kropsvægt og bevare den på, er ved at foretage ændringer, som du realistisk set kan leve med resten af dit liv.