Free Press

Hvis jeg tilbringer for meget tid sammen med andre mennesker, føler jeg, at jeg er ved at eksplodere. Jeg begynder at føle mig ekstremt irritabel og ængstelig, og jeg kommer ved et uheld til at slå ud med en attitude. Selv om vores situation er noget anderledes nu, er det stadig sådan, at jeg ved, at jeg har brug for alenetid, og jeg har brug for det med det samme!

Jeg elsker stadig at have min alenetid, og som introvert menneske længes jeg efter det. Men det er ikke alle, der har det på samme måde. Jeg kender masser af mennesker, der simpelthen ikke kan være alene eller gøre noget alene, og det gør du sikkert også. Faktisk har en række undersøgelser vist, at nogle mennesker faktisk hellere vil give sig selv elektriske stød end at sidde alene med deres tanker i 15 minutter. Seriøst.

Uanset om du elsker alenetid eller hader det, er der ingen tvivl om, at der er mange fordele ved at tilbringe tid alene.

6 måder, hvorpå alenetid er gavnlig

Igennem årene har forskere gennemført en lang række undersøgelser for at fastslå virkningerne af alenetid, og dommen er klar: Det er godt for dig at have alenetid. Nedenfor er nogle af de specifikke fordele, og hvordan du kan omfavne dem.

Det lindrer stress

En undersøgelse fra 2017, der var en del af “Solitude Project”, viste, at de, der aktivt vælger at have alenetid, oplever stresslindring og afslapning, når de tilbringer deres tid alene. Når vi er alene, er presset om at behage andre og social interaktion væk, hvilket kan være store stressfaktorer for nogle mennesker. Desuden vælger mange mennesker at bruge deres alenetid til at deltage i afslappende aktiviteter som meditation, håndværk eller yoga.

Det giver os tid til at reflektere

Alenetid er en tid til at reflektere. Ofte bliver vi så optaget af det daglige liv, at vi ikke engang har et øjeblik til at bearbejde, hvad der foregår i vores liv i øjeblikket, eller hvad der lige er sket i fortiden. Alene tid er den perfekte mulighed for dig til at indhente dig selv og det, du føler. Journalføring kan hjælpe med denne proces og er en god aktivitet, når du omfavner noget tid alene.

Du kan tælle dine velsignelser

Ud over at reflektere over det, der måtte foregå i dit liv, kan du også bruge alenetid til at øve dig i taknemmelighed. Det er nemt at blive hængt op på de negative ting – tro mig, jeg ved det! Men at bruge noget tid alene og tænke på alle de gode ting i dit liv kan være en god humørforstærker. En undersøgelse viste, at praktisering af taknemmelighed fører til et mere positivt livssyn og en større følelse af velvære.

Du bliver mere produktiv

Sikkert, selv om vi alle savner at snakke og lave sjov med kolleger, viser undersøgelser, at vi er mere produktive, når vi er alene, hvis du virkelig ønsker at sætte dig ned og få arbejdet gjort – uanset om det er relateret til dit daglige arbejde eller andet – når vi er alene. Sæt en timer og dediker noget af din alenetid til det vigtige projekt, du har brug for at arbejde på, og brug derefter resten af tiden til at lave noget sjovere.

Du kan øge din mentale styrke

“At være alene kan hjælpe dig med at opbygge mental styrke,” siger Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, og Talkspace Senior Therapist. Det gælder især, når man har mestret kunsten at være alene i lang tid. Og det er meget vigtigt for vores nuværende kampe med COVID-19. At kunne sidde med dine tanker, frygt, angst, håb, drømme og alle de andre følelser, der kan opstå, vil gøre dig mentalt stærkere og bedre forberedt til at håndtere, hvad livet end giver dig.

Du får lov til at gøre, hvad du vil

Min personlige favoritfordel ved alenetid er, at det er en tid, hvor jeg ikke behøver at gå på kompromis og kan gøre de ting, jeg elsker! Man skal ikke mødes med nogen på halvvejen, og man skal ikke finde sig i aktiviteter, som man ikke er interesseret i. Hvor ofte har man med hverdagens pres og ansvar, hvor ofte har man så mulighed for at være i en situation, hvor det virkelig kun handler om en selv? Tag imod denne mulighed for at gøre det, der gør dig mest lykkelig. Måske er det en ny hobby, læsning eller arbejde på et projekt i hjemmet, som du har ønsket at gennemføre.

Balancering af alenetid og social tid

Afhængigt af en persons individuelle behov og livsstil vil balancen mellem alenetid og social tid se forskellig ud. For eksempel har introverte personer tendens til at have brug for mere alenetid end ekstroverte personer har. Catchings siger, at der ikke er nogen “rigtig” mængde alenetid, som vi bør stræbe efter at have. “Der findes ikke nogen standardrecept for den mængde alenetid, vi har brug for,” siger hun.

Det kan kræve lidt afprøvning og fejl at finde ud af den rette balance for dig – og den er måske ikke altid den samme. På visse tidspunkter, nu for eksempel, har du måske faktisk brug for mere social tid end normalt, eller omvendt. Livet er altid i forandring.

At finde balancen kan også betyde at lære, hvordan man overhovedet får tid til sig selv. Bliv fortrolig med at fortælle partnere, dine værelseskammerater eller familiemedlemmer, at du har brug for lidt tid til dig selv. Alternativt kan det betyde at række ud og bede om selskab – enten virtuelt eller med en person, du er i karantæne med – når du tilbringer for meget tid alene og føler dig mere ensom end styrket.

Hvad skal du gøre, hvis du føler dig utilpas ved at være alene

Mens nogle mennesker absolut elsker alenetid, føler andre sig virkelig utilpas ved at tilbringe tid alene. Hvis du hellere vil gøre noget andet end at tilbringe tid alene, så grav dybt og spørg dig selv, hvorfor du har det på den måde. Er det fordi du er bange for at være alene med dine egne tanker? Har du oplevet et traume, der gør det svært for dig at være alene? Er du bange for at føle dig ensom? Eller måske er du simpelthen bare vant til konstant at være omkring mennesker og er usikker på, hvordan du skal tilbringe tid alene, nu hvor mange af os praktiserer social distancering?

Som med alt andet hjælper det at øve sig. “Den bedste måde at blive mere fortrolig med noget på er at øve sig på det”, siger Catchings. “Hvis vi sætter pris på og bruger tiden fornuftigt, kan det at være alene blive en aktivitet, som vi kan lære at nyde og bruge til at vokse som individer.”

Husk, at det at være alene ikke behøver at betyde, at du ikke foretager dig noget. Det kan være det stik modsatte. Selv om du bestemt kan bruge din alenetid som en mulighed for bare at være, kan du også bruge din alenetid til at gøre ting, som du elsker, arbejde på dit velbefindende eller lære noget nyt. Catchings siger: “At føle sig godt tilpas med at være alene er en færdighed, der gavner os på mange måder; vi har mere tid til at gøre ting for os selv, vi kan praktisere selvomsorg, vi kan lære et nyt sprog, vi kan hvile os, eller vi kan praktisere mindfulness.” Tænk på alle mulighederne!

Hvis du tror, at dit ubehag ved at være alene skyldes psykiske lidelser, traumer eller coronavirus-pandemien, så tøv ikke med at tage det op med din terapeut, så I kan arbejde på det sammen – for alle bør kunne høste fordelene ved alenetid.