For mange amerikanere betyder vintertid mindre solstråler, mere tid indendørs og ekstra lag tøj. Tilføj en knitrende pejs, og du har en hyggelig vinteraften. Disse sæsonbestemte faktorer (minus pejsen) bidrager imidlertid også til noget meget mindre behageligt: D-vitaminmangel. Fordi D-vitamin spiller en så vigtig rolle for immunforsvaret, kan et lavt niveau svække vores forsvar og øge modtageligheden for sygdomme som forkølelse og influenza.1 I stedet for hyggelige vinteraftener kan du få dage med feber, hoste og nysen.
Vitamin D-mangel er mest udbredt på toppen af forkølelses- og influenzasæsonen
Selv om D-vitaminmangel er mest udbredt i vintermånederne (på toppen af forkølelses- og influenzasæsonen), kan tilskud hjælpe med at reducere forekomsten af og symptomerne på forkølelse og influenza.1-6 En forskningsundersøgelse analyserede f.eks. næsten 11.000 deltagere (det er mange mennesker!) i alderen 0 til 95 år (det er et stort interval!) og fandt, at daglige doser af D-vitamin understøttede luftvejene og reducerede forekomsten af almindelige sæsonbetingede infektioner.4
Tagligt tilskud af D-vitamin
Så det betyder, at tilskud af D-vitamin kan hjælpe hele familien med at holde sig rask denne vinter. D-vitaminprøver, som kræver en simpel blodprøve, kan hjælpe med at bestemme dit specifikke D-vitaminbehov. Før du foretager en test, er her nogle generelle retningslinjer for daglig dosering:
| Vitamin D-anbefalinger | FDA | Endocrine Society |
| (RDI) | (Daglig Tilførsel) | |
| Spædbørn (0-12 måneder) | 400 IU | 400-1000 IU |
| Børn (1-18 år) | 600-800 IU | 600-1000 IE |
| Voksne (19+ år) | 800 IE | 1500-2000 IE |
| Svangerskab og amning | 600 IE | 1500-2000 IE |
| 4000-6000 IE* |
*4000-6000 IE/dag er moderens nødvendige indtag, hvis spædbarnet ikke får 400 IE/dag.
RDI = anbefalet indtag via kosten; IU = internationale enheder.
[Tabellen er modificeret fra Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
Vitamin D hjælper med at regulere immunsystemet
Vitamin D-tilskud hjælper med at styrke dit immunsystem ved at stimulere naturligt forekommende antimikrobielle peptider, som beskytter kroppen ved at ødelægge invaderende mikrober.8 Disse antimikrobielle peptider lever i immunceller i hele kroppen, herunder celler, der beklæder de øvre og nedre luftveje. Der er de i stand til direkte at bekæmpe virus og bakterier, der forårsager almindelige immun- og luftvejsinfektioner som forkølelse og influenza1,9
Tag D-vitamin i denne forkølelses- og influenzasæson
Supplementering med D-vitamin er vigtig for immunforsvarets sundhed hele året, men især i toppen af forkølelses- og influenzasæsonen, hvor D-vitaminniveauet er lavest. Så før du hygger dig ved pejsen med din varme chokolade denne vinter, skal du tage din daglige dosis D-vitamin. Dit immunforsvar vil takke dig. Hvis du vil vide mere, kan du læse mere her: “Alt, hvad du behøver at vide om D-vitamin”.