Kelly Starrett
Fysioterapeut, iværksætter, bestsellerforfatter og elsker af Dune.
Mennesker har eksisteret i meget lang tid. Jeg ynder at sige, at vi ligner hinanden bemærkelsesværdigt meget på den måde, vi gjorde for bare ti tusind år siden. Vores lårben er nok lidt længere nu, og vi er alle lidt federe. Men vi ville nemt kunne genkende os selv i vores proto-moderne familiemedlemmer. Og hvad så? Tja, det viser sig, at der er nogle ret specifikke menneskelige adfærdsmønstre, som var normale for alle på planeten for ikke så længe siden. At bo, sove, spise, hvile sig og arbejde ud på jorden er en af de store. Det er rigtigt. Vi plejede at sidde (og sove) meget mere på jorden.
Hvorfor er det vigtigt at sidde på jorden?
Det viser sig, at det stadig er vigtigt at sidde på jorden. En nylig undersøgelse viste, at en fremragende forudsigelse af din samlede dødelighed var den lethed, hvormed du kan rejse dig fra en siddende stilling uden at bruge dine arme. Billedet her illustrerer, hvordan du kan udføre denne opgave og se, hvordan du klarer dig.
Stolens rolle…
Siden hvornår er det at rejse sig fra jorden blevet en markør for sundhed og levetid? Det hele startede med stolen. Tro det eller ej, men stolen er en ret ny opfindelse, der begyndte at forme vores moderne adfærd, siger professor Dr. Galen Cranz fra University of California Berkeley i sin bog fra 2013 “The Chair: Rethinking Culture, Body, and Design” i 2013.
Det, vi er kommet til at forstå om den moderne menneskelige fysiologi, er, at det er “use it or lose it”. Når det drejer sig om at ligge komfortabelt på gulvet, er det et klart spørgsmål om at miste det. Tænk på, hvor meget tid vi bruger på jorden på at lære at overvinde tyngdekraften som babyer og børn. Hele vores fysiske struktur hænger sammen med at klare at komme op og ned fra jorden. Det er veldokumenteret, at børn på 12-19 måneder rejser sig op fra jorden over 100 gange om dagen!
Sove på jorden er også godt
Det, der er godt for gåsens udvikling, er også godt for gåsens. Forskning fra Verdenssundhedsorganisationen har vist, at faldrisikoen hos ældre, der sover på jorden, er næsten 20 % lavere end hos deres vestlige (sovende i hævet seng) kohorter.
En af de foreslåede mekanismer for denne forskel er den styrke og mobilitet, der kræves for at komme op fra jorden.
Der er MASSER af måder at sidde på jorden på
Sidde på jorden behøver ikke kun at betyde at sidde på tværs af benene. Faktisk er der ifølge bestsellerforfatter og underviser Katy Bowman i princippet ingen forkert måde at sidde på jorden på. Du kan finde hendes vidunderlige referenceplakat her, der viser en række forskellige stolefri stillinger, som du kan prøve.
Her på The Ready State har vi længe troet på og været fortalere for den mest ligetil løsning på komplekse problemer. Hvis du endnu ikke sidder på gulvet, er det bedste sted at starte … at sidde på gulvet. Du vil sandsynligvis opdage, at om aftenen efter middagen er det letteste tidspunkt at sidde lidt på jorden. I stedet for at sidde på din sofa kan du f.eks. sætte dig foran din sofa – i en hvilken som helst form, der føles god. Sats på bare fem minutter til at starte med, og når din krop siger, at du skal bevæge dig, så bevæg dig! Fidget. Forandre. Det er ligegyldigt.
Du kan endda arbejde på jorden
Som et spørgsmål om menneskelig ydeevne fandt vi for år tilbage ud af, at det at sidde og endda arbejde på jorden i korte perioder i løbet af dagen var indbygget mobilisering af hofte- og benvævet. Jeg fandt endda en billig “laptop-bakke” fremstillet af vores venner hos Varidesk, som gjorde det næsten “nemt” at arbejde på gulvet. Du kan se, hvordan jeg bruger den i videoen nedenfor.
Siddende på gulvet er måske ikke kun en genvej til bedre squat-mekanik. Læge og forfatter Phillip Beachs vidunderlige bog “Muscles and Meridians” postulerer, at en af de måder, hvorpå den komplekse menneskekrop afstemmer sig selv, er gennem jordbaserede hvilestillinger. Det, han antyder, er, at vores kroppe længe har brugt jordbaserede sidde-, arbejds- og hvileformer og -stillinger til at genoprette vores oprindelige mekanik og evne til at bevæge os frit.
Du kan se et foredrag, han holdt om dette her:
Det, jeg bedst kan lide ved at tilbringe tid på jorden, er, at det er nemt, transportabelt og meget billigt. Lad os vide, hvor meget tid du bruger på gulvet, og hvilken effekt det har haft i kommentarerne!
Og hvis du ønsker at forberede din krop bedre på at sidde på jorden, har vi masser af indhold, der kan hjælpe dig med at nå dertil. Tilmeld dig en gratis 14-dages prøveperiode nu for at få mere at vide.
-Kelly
Guidede mobiliseringsvideoer, der er tilpasset din krop og livsstil.
Start din GRATIS 14-dages prøveperiode
