Det er hårdt arbejde at gå på slankekur og kræver masser af motivation og indsats. Når det er sagt, er det vigtigt at være forsigtig med, hvor meget du taber dig hver uge, og hvilke handlinger du foretager dig for at opnå resultater. Hvis du går i gang med en ekstrem diætplan, kan du gøre din krop en bjørnetjeneste. Det kan endda få dig til at stoppe tidligt og dermed få det tabte tilbage. (Og måske mere.)
Gode nyheder – vi fik Christopher Hollingsworth, MD, fra NYC Surgical Associates til at forklare, hvad der kan ske, hvis du ser skalaen dykke for lavt, for hurtigt. Han gav os også et par tips til at tabe sig på den rigtige måde – og til at holde vægten væk.
Hvad er en god mængde at tabe?
I stedet for at tænke på vægttab i pund anbefaler Dr. Hollingsworth, at man ser på den procentdel af kropsvægten, der er tabt. En sikker målestok at sigte efter er et tab på fem til 10 procent af din kropsvægt i løbet af en tre måneders periode. Alt andet end det bringer dig i “risiko for at få nogle problemer i forbindelse med vægttab”, siger han. “Når du har mistet mere end 10 procent af din kropsvægt inden for tre måneder, vil du højst sandsynligt få betydelige problemer.”
Se det her!
Class FitSugar
Dr. Hollingsworths tilgang er anderledes end den populære holdning om at tabe op til to pund om ugen. Han siger, at det er vigtigt at huske på, at der ikke findes en standardtilgang til at bestemme det specifikke antal pund, da alle er forskellige. For eksempel vil det sunde vægttabsområde være større for en overvægtig person, når man holder sig kropsvægtprocenten for øje, end for en person, der ikke betragtes som overvægtig.
Han mener også, at det ikke altid er den bedste indikator at se på det ugentlige vægttab, og derfor fokuserer han på et tre-måneders vindue. “Når du kører et kalorieunderskud for at tabe dig, er din gennemsnitlige tendens over en måned vigtig, men at målrette ugentlige mål kan være uretfærdigt nedslående, hvis der ikke ses resultater.”
Hvad sker der, hvis du taber dig for meget
I henhold til Dr. Hollingsworth er der mange bivirkninger, der kan ske, når du taber dig for meget på kort tid. Du kan opleve forstoppelse, diarré, kvalme eller mavesmerter. “Din tarm er vant til at håndtere forskellige typer og mængder af mad, så den gennemgår en indledende tilpasningsperiode,” siger han. “Hvis der er mindre mad at skubbe igennem eller færre fedtstoffer og olier til at smøre passagen, mindsker du mængden af spytdannelse, som ville hjælpe med at stimulere tarmen til en smidig fordøjelse.”
Hvad mere er, kan du også opleve hovedpine og humørsvingninger. “Hovedpine kommer af at køre et langvarigt kalorieunderskud, da din krop skifter til en anden form for stofskifte, mens du faster eller crash-diæter,” siger Hollingsworth. “Din krop begynder at oxidere fedtstoffer og endda at nedbryde muskler for at omdanne disse energikilder til en brugbar energiform kaldet ketonlegemer. I den periode, hvor din krop skifter fra at bruge glukose til ketonlegemer, bruger den midlertidigt en anden form for lagret energi kaldet glykogen, som er god til at opfylde kortvarige energibehov,” siger han.
Men når glykogenlagrene er opbrugt, svinger dine insulin- og adrenalinniveauer, og din hjerne er udsultet i en kort periode, indtil ketonerne træder i kraft, siger han. Når det sker, kan du let få hovedpine eller humørsvingninger som ubehagelige bivirkninger på grund af ændringen i hormonerne. (Og dette opsummerer stort set den ketogene diæt, hvis du er nysgerrig.)
Hvis disse humørsvingninger ikke er slemme nok i løbet af dagen – kan de være endnu værre på grund af manglende søvn, som kan ske, når du taber for meget vægt på en restriktiv diæt og fitnessplan. “Søvnen er forstyrret på grund af svingende stresshormoner, herunder kortisol, insulin og adrenalin. Din krop bruger disse hormoner til at finjustere dit stofskifte for at kompensere for fasten, men disse hormoner kan forstyrre din søvn-væk-cyklus og få dig til at føle dig dårligt i det hele taget,” forklarer Hollingsworth.
I mere ekstreme tilfælde kan der opstå underernæring, som kan føre til et væld af symptomer som svimmelhed, nedsat energi og hævelse af kroppen. Dette vil også sætte dig i risiko for at udvikle sekundære tilstande som anæmi, muskelsvind og skørt hår.
Den gode nytte
For at undgå disse faldgruber er det vigtigt at lave din forskning og tale med en læge, før du foretager større kostændringer. Under din diæt skal du holde styr på, hvordan din krop har det. Hvis du konstant føler dig sløv eller utilpas, kan du tilføje yderligere komplekse kulhydrater for at se, om det gør en forskel. Dette er endnu vigtigere, hvis du også træner – du vil have tilstrækkeligt brændstof til at gennemføre og restituere efter træning.
Sidst skal du huske, at vægten kan skifte alt efter, hvad du spiser, hvor meget du sover, hvor stresset du er, og andre faktorer, siger han. Så lad dig ikke for meget af det og lad det afspore dine fremskridt.
“Din kropsvægt er god at vurdere med hensyn til den generelle tendens, men det er ikke noget, du skal sigte efter fra dag til dag, fordi den er modtagelig for udsving baseret på temperatur, væskeindtag og træning,” siger han.