Med mere end 2.000 steder i indkøbscentre, food courts og selvstændige restauranter står Panda Express øverst på listen for mange mennesker, der er på jagt efter en hurtig frokostmulighed. Den amerikansk-kinesiske kæde lader dig blande og matche forretter og tilbehør, hvilket gør det nemt at skabe en kombination, der er fyldt med kalorier, fedt og flere dages natrium.
Men bare rolig, det er ikke alle Panda Express-muligheder, der tynger dig ned. Her er hvordan du kan bestille hos Panda Express og få et nogenlunde afbalanceret måltid, samtidig med at du stadig høster fordelene ved hurtig service.
Hvorfor den kom med i opløbet: Denne skål kombinerer protein, fuldkorn og grøntsager til et afbalanceret måltid. Den holder dig mæt med 17 gram protein og 5 gram fibre, samtidig med at den kun indeholder 330 kalorier.
RD-tip: Hold dig til en skål med en hovedret og et tilbehør hos Panda Express. Deres forretter får hurtigt mere natrium, og hvis du vælger en tallerken med en side og to forretter, kan det nemt give en hel dag.
Hvorfor den er blevet udvalgt: Denne skål kombinerer også protein, fuldkorn og grøntsager for at holde dig tilfreds, uden at du går for meget op i kalorier eller natrium. Den lettere sauce på broccolibøffen holder natriumet i skak, hvilket gør denne hovedret til et godt valg for dem, der leder efter noget andet end kylling.
RD-tip: En side med brune ris på Panda Express er 10,5 ounces, hvilket er et ton brune ris. Spis kun 1/3 af det for en rimelig portion på 3,5 ounce – og tag de andre 2/3 med hjem til brug i to andre måltider senere.
Hvorfor den kom med i kåringen: De fleste fiske- og skaldyrsretter på Panda Express har et natriumindhold på næsten 2.000 milligram, så hvis du er i humør til rejer, er Honey Walnut Shrimp det bedste bud på en hovedret med et indhold på lige under 450 mg. Grøntsagerne på siden tilføjer lidt mere natrium, men de bidrager til et mættende måltid med 15 gram protein og 5 gram fibre for mindre end 400 kalorier.
RD tip: Når din forret ikke kommer med nogen grøntsager (ja, det sker), så bestil en side af dampede grøntsager for at tilføje volumen, fibre og næringsstoffer uden at tilføje tonsvis af kalorier.
Hvorfor den er blevet udvalgt: Denne populære kyllingeskål indeholder hele 38 gram protein, der holder dig tilfreds, sammen med grøntsager, der tilfører fyldige fibre, alt sammen for mindre end 350 kalorier.
RD-tip: Dette måltid har lidt over 800 milligram natrium, men hvis du spiser mange hjemmelavede sunde måltider og generelt fødevarer med lavere natriumindhold i løbet af dagen, kan det bestemt passe ind i en sund kost som en nem mulighed, når du er i en tidsnød. Hvis natrium er på din liste, kan du udskifte grøntsagerne med de brune ris for at spare 280 mg natrium.
Hvorfor den er blevet udvalgt: Denne side tilføjer tilfredsstillende volumen og 3 gram mættende fibre for kun 35 kalorier, hvilket gør den til en god måde at runde dit måltid af på uden at tynge dig ned.
RD-tip: Rørstegte grøntsager kan ofte tilføje en uventet høj mængde fedt og natrium, så det er normalt bedst at holde sig til dampede grøntsager. Hvis du får en sauceret hovedret, kan noget af saucen blive overført til at smage dine grøntsager, så du ikke vil savne smagen af rørstegte grøntsager.
Hvorfor den er blevet udvalgt: Når du spiser bare 1/3 af den sideportion brune ris, får du et tilbehør, der kun indeholder 140 kalorier, hvilket gør det til den perfekte måde at runde en hovedret af med nogle fuldkornsprodukter.
RD-tip: Vælg dampede brune ris frem for stegte ris for at spare omkring 400 kalorier og 8 gram fedt pr. portion på 3 1/2 ounce, samtidig med at du får flere fibre, vitaminer og mineraler fra fuldkorn.
Hvorfor den er blevet udvalgt: Uden mange vegetariske muligheder på menuen er en forårsrulle med grøntsager dit bedste bud, hvis du har brug for en hurtig snack, mens du er på besøg hos Panda Express. En forårsrulle koster lige under 100 kalorier og har masser af velsmagende og tilfredsstillende smag.
RD-tip: Bestil en skål med dampede grøntsager som tilbehør og en grøntsagsforårsrulle som hovedret, hvis du har brug for en større vegetarisk variant. Du får ikke meget protein, men det er det bedre valg kaloriemæssigt.
LÆS MERE SUNDE MÅDER AT BESTILLE
> Hos Starbucks
> Hos Taco Bell
> Hos McDonald’s