Free Press

Af: Jessica Anderson

Opdateret 15. december 2020

Medicinsk gennemgået af: Tanya Harell

Når du begynder at deltage i terapisessioner, vil du sandsynligvis have en masse at tænke på. Komplicerede psykologiske sætninger, der kommer sammen med dine sessioner, kan føje til udfordringen. Heldigvis er der et værktøj, der kan hjælpe, hvis du begynder at føle dig overvældet af videnskabelige termer, mens du taler med din terapeut. I denne artikel vil vi lære, hvad sparsommelighedspsykologi er, og finde ud af, om det passer godt til dit liv.

Denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.

Kilde: pexels.com

Hvad er sparsommelighed?

For at forstå sparsommelighedspsykologi er det vigtigt at have en god forståelse for, hvad ordet “sparsommelighed” betyder. Parsimony kommer fra det latinske ord parser, der betyder “at være sparsom”. Ordet “parsimony” har eksisteret, siden det første gang blev brugt som sådan på senmiddelengelsk. Den mest enkle betydning af ordet “parsimony” er “overdreven eller ekstrem sparsommelighed, økonomi eller nøjsomhed”. Andre synonymer er bl.a. “penny-pinching”, “tightfistedness”, “ungenerousness”, “miserliness” og “selfishness”. Forskere anerkender den store værdi i sparsommelighed og har fundet ud af, at begrebet også er nyttigt i psykologien.

Sparsommelighedspsykologi handler om at finde den enkleste korrekte forklaring på kognitive processer og adfærd. Selv om hjernen er utrolig kompleks, behøver vi ikke nødvendigvis at komplicere vores forståelse af den mere, end det er nødvendigt. Forskere forsøger at holde sparsommelighedstermer enkle, korte og uden uunderbyggede antagelser. Dette hjælper alle til at forstå de udtryk, der bruges, og det holder unødig forvirring og komplikation ude af terapisessionerne.

Loven om sparsommelighed

Videnskabsfolk kan henvise til aspekterne af sparsommelighedspsykologi som “Loven om sparsommelighed” eller “Ockhams rask.” Ockham’s Razor refererer til en teolog og logiker ved navn William af Ockham. I 1300-tallet skrev han ordene “numquam nenena plurality sine necessitate”, hvilket kan oversættes til “Plurality must never be posited without necessity”. De idéer, der gav anledning til loven om sparsommelighed, har eksisteret mindst siden Aristoteles’ tid, som sagde, at “det mere begrænsede, hvis det er nøjagtigt, er altid at foretrække”. Ptolemæus og senere Isaac Newton fulgte også princippet om sparsommelighed i forklaringen af naturfænomener.

Men alligevel, måske fordi Ockhams navn er så usædvanligt, blev navnet “Ockhams Razor” hængende. En metafysisk videnskabsmand ved navn Sir William Hamilton gjorde Ockham berømt ved at præge udtrykket Ockham’s Razor i sine skrifter fra 1852. Det blev brugt som en metafor for at “barbere unødvendige antagelser væk” i modsatrettede teorier. Nedenfor vil vi diskutere forskellige elementer af loven om parsimoni.

Kilde: pexels.com

En elegant løsning

En elegant løsning er et svar, der overholder loven om parsimoni. Den indeholder det mindste antal trin og de mindst nødvendige materialer samt den mest tilfredsstillende konklusion, alt sammen med minimal indsats. En elegant løsning inden for psykologi ville være en løsning, der forklarer teorier eller adfærdsmodeller i forenklede vendinger.

Gør antagelser, der kan håndteres let

Hvis der er antagelser i løsningen, er det afgørende, at de kan håndteres effektivt. Det kan betyde, at man skal foretage yderligere undersøgelser for at finde ud af, om antagelserne er gyldige eller ej.

Henvis til ting, der kan observeres

En sparsom forklaring henviser til ting, der kan observeres. Det kan f.eks. være genstande, bevægelser, adfærd, ansigtsudtryk eller multiple-choice-testresultater. Forskere kan også observere elektriske ændringer i hjernen gennem EEG’er og kemiske ændringer gennem laboratorieprøver. Der er mange måder at observere adfærd og tanker på, men uden en måde at foretage disse observationer på, er det svært at komme frem til en præcis konklusion. I psykologien kan det være begivenheder, der sker i dit liv, eller de reaktioner, du skildrer efter at have gennemgået dem.

Få Enheder

Nogle af de mest komplicerede forklaringer på almindelige fysiske fænomener er blevet givet af mange forskellige mennesker i tidens løb. I de fleste tilfælde er der mange forskellige entiteter involveret i forklaringerne. Loven om sparsommelighed antyder, at der ikke bør være flere forskellige entiteter end nødvendigt for at forklare begivenheden. Det betyder, at det kun er dig og din terapeut, der bør forklare de hændelser, det drejer sig om.

Grand Generality

Parsimoni-psykologi favoriserer forklaringer, der kan generaliseres og holde stik på tværs af en lang række hændelser. Hvis man f.eks. taler om blink, smil, rynkede panderynker og rynkede bryn, ville en mere sparsommelig forklaring bruge udtrykket “ansigtsudtryk”, fordi det er et generelt udtryk, der dækker forskellige begivenheder. Det kan betyde, at man skal finde et enkelt redskab til at arbejde sig igennem de vanskeligheder, man står over for i livet, i stedet for forskellige måder at komme igennem forskellige begivenheder på.

Kilde: pexels.com

Enkelhed er bedst, men det er ikke altid muligt

Der er mere til sparsommelighed end aspektet af enkelhed. Forklaringen skal også være præcis. Tænk på sparsommelighed; det handler ikke kun om at købe det billigste køretøj. Hvis du køber en bil, der ikke kan køre og ikke kan repareres, har du simpelthen spildt penge. Du har brug for noget, der er holdbart og billigt.

Det samme gælder inden for videnskaben. I mange tilfælde lyder den første enkle løsning lovende, men den viser sig at være forkert. Nogle gange er der brug for flere oplysninger, før man kan finde en virkelig sparsommelig løsning. Det betyder, at selv om sparsommelighedspsykologi er enkel, bør du stadig gøre dig umage med at tale grundigt igennem dit liv i dine terapisessioner for at finde de allerbedste værktøjer til brug.

Eksempler på sparsommelighedspsykologi

Hvis sparsommelighedspsykologi lyder som noget, der kunne gavne dit liv, kan det hjælpe at se eksempler på værktøjet i brug for yderligere at beslutte, om det er den rigtige terapistil for dig. Nedenfor er et eksempel på sparsommelighed, der bruges i psykologisk behandling.

Negative symptomer på skizofreni

I en forskningsoversigt fra 2010 brugte forskerne loven om sparsommelighed til at skabe en mindre kompliceret måde at tænke på de negative symptomer på skizofreni på. Negative symptomer er adfærd og tankemønstre, der går ud over livskvaliteten hos de mennesker, der lever med diagnosen.

Negative symptomer på skizofreni omfatter:

• Fat affekt
• Upassende affekt
• Upassende affekt
• Uændret udtryk
• Mindre bevægelse
• Mindre bevægelser
• Flere fagter
• Dårlig øjenkontakt
• Mangel på stemmebøjning
• Alogi – mangel på nyt indhold i en samtale
• Mindre tale
• Asocialitet – en manglende interesse for social interaktion
• Apati
• Dårlig pleje
• Indeholdende på arbejde eller i skolen
• Anergi – mangel på fysisk energi
• Få fritidsaktiviteter
• Mindsket evne til at opretholde nære relationer
• Få venner
• Attentionsvanskeligheder

Som du kan se, er denne liste lang, og den kan endda føles overvældende for dem, der har fået en skizofrenidiagnose. Forskerne tog dette i betragtning og søgte efter en måde at forenkle listen på ved at bruge ét ord til at beskrive hele listen. Det ord, de valgte, var “avolition”, som defineres som “en nedsat motivation til at iværksætte eller selvstyre målrettede aktiviteter.”

Kilde: pexels.com

Du kan blive overrasket over, hvor kortfattet en psykisk sundhedsprofessionel kan være. Rådgivning – både online og personligt – er mere populær nu end nogensinde før. Især når det gælder online terapi, er der ifølge American Psychological Association (APA) et stort antal mennesker, som tidligere ikke kunne søge hjælp, der får den behandling, de har brug for. Med andre ord ser online rådgivere en stadig større og mere forskelligartet gruppe af patienter. Der er en god chance for, at de vil være i stand til at sætte tingene på ord, som du kan forstå.

Hvis du tidligere har været overvældet af termer, diagnoser og lister over symptomer, kan sparsommelighedspsykologi være det perfekte valg for dig. Du kan begynde denne terapistil ved at finde en autoriseret rådgiver, som er fortrolig med stilen. Hvis du har en travl tidsplan eller ønsker at undgå en ekstra pendling, kan du altid prøve BetterHelp. Du kan få hjælp fra en BetterHelp-rådgiver fra komforten og privatlivets fred i dit eget hjem. Nedenfor er nogle anmeldelser af BetterHelp-rådgivere, fra folk, der oplever forskellige problemer.

Rådgiveranmeldelser

“Brianna gør et godt stykke arbejde med at lytte til mig og virkelig finde ud af, hvad der generer mig. Hun reagerer derefter med stor omsorg og forståelse for, hvad jeg føler, men hun udfordrer mig alligevel til at blive bedre. Hun har gjort denne proces utrolig enkel, når vi har diskuteret nogle meget komplicerede emner. Hun har altid stor indsigt eller et godt spørgsmål til noget, der generer mig, og hun er ikke afhængig af konventionelle eksempler for at hjælpe mig med at behandle og forstå, hvordan jeg kan komme videre med at leve et bedre og sundere liv.”

“I løbet af de korte 9 måneder er Shonnie blevet som en af mine bedste venner. I starten var jeg skeptisk over for at gå i terapi, da jeg er meget “psykologisk sund”. Et par udfordringer i mit personlige liv fik mig til at prøve terapi i en måned. Nu betragter jeg det som en vigtig del af min udvikling som forretningsmand og leder i mit samfund. Tak, Shonnie, for at du har været så hjælpsom under de seneste vanskeligheder; jeg er meget heldig at have fundet dig!”

Konklusion

Samlet set er sparsommelighedspsykologi bare normal psykologi forklaret ved hjælp af korte, enkle udtryk. Den kan være til gavn for alle, især dem, der tidligere har følt sig overvældet af psykologiske termer. Hvis denne terapistil lyder som om det ville gavne dig, så overvej at kontakte en autoriseret terapeut for at begynde i dag. Uanset hvad du oplever, kan du med de rigtige værktøjer komme videre til et virkelig tilfredsstillende liv med de rette værktøjer. Tag det første skridt.