Tennisalbue er en almindelig skade, der skyldes, at man konstant gentager den samme bevægelse igen og igen. Den kan også forårsages af overbelastning af albueleddet uden at give det mulighed for at hvile. Mange mennesker spørger: “Er det muligt at opnå fuld genopretning af tennisalbue?” Svaret er ja, men det tager tid. Det kræver også en dedikeret indsats for at holde dine led sunde og stærke. Det næstmest almindelige spørgsmål er “hvor lang tid tager det at helbrede en tennisalbue”. Den bedste måde at opnå tennisalbuehelbredelse på er at tilbyde hvile og være opmærksom på, hvad du gør. Hvis det forårsager smerte, skal du stoppe.
Sådan helbreder du tennisalbue hurtigt
Der er ingen “bedste måde at behandle tennisalbue hurtigt”. Sener og ledbånd tager længere tid om at heles end muskler. På grund af deres struktur får de ikke så meget ilt som andre væv. Det skyldes, at der er færre blodkar i vævet. De bedste måder at behandle enhver ledskade, der involverer sener og ledbånd på, er detaljerede øvelser udført i en bestemt rækkefølge, hvile og støtte. Symptomerne på tennisalbue omfatter smerte, inflammation og stivhed. Med den rette behandling vil du begynde at mærke en forbedring i løbet af ca. 1-3 uger, afhængigt af dit aktivitetsniveau. De fleste mennesker kan forvente, at skaden er fuldstændig helet efter 6-8 uger.
R.I.C.E.
R.I.C.E. er den bedste måde at behandle tennisalbue på. R.I.C.E. står for rest, ice, compression og elevation. Ved at hvile og isætte leddet mindsker man betændelse og giver vævet mulighed for at begynde at heles. Kompression hjælper med at holde betændelsen på et minimum. Elevation forhindrer også, at der ophobes væske omkring det skadede led. Ved at følge de fire trin i løbet af dagen kombineret med passende strækøvelser vil skaden gradvist blive mindre smertefuld. Den bedste måde at behandle tennisalbue på er med tålmodighed og tid, kombineret med en behandlingsplan.
Fysioterapi
Fysioterapeuter bruger mange forskellige øvelser til at styrke og tone de muskler, der arbejder i albuen. Regelmæssig motion og udstrækning af leddene vil øge blodgennemstrømningen til området. De forstår, at den bedste måde at behandle tennisalbue på er med hvile og kontrollerede bevægelser. Efterhånden som musklerne bliver stærkere, giver de mere støtte til senerne og ledbåndene. Ved at styrke hele strukturen mindskes risikoen for fremtidige skader. Det gør det også muligt for den nuværende skade at heles meget hurtigere. Fysioterapi er den bedste måde at behandle tennisalbue på og bevare fleksibiliteten.
Skinner og bandager
Når tennisalbue begynder at heles, er det vigtigt, at leddet støttes. Brug af en støtte eller vikler til kompression giver den ekstra støtte, som leddet har brug for. Ved at bruge en bøjle eller et omslag holdes senerne og ledbåndene på plads, så de ikke strækkes. En indpakning kan også forhindre, at du overstrækker leddet. Hvis du bærer en støttebinding, vil du holde genforværring til et minimum. Det giver dig mulighed for at fortsætte med at arbejde uden at belaste leddet. En af de kortsigtede måder at behandle tennisalbue på og opnå fuld genopretning af tennisalbue og andre former for senebetændelse på er den korrekte kombination af stræk, øvelser, R.I.C.E. og hvile. Skader, der involverer senerne, tager tid at helbrede. Når en skade opstår, skal du begrænse bevægelsesmængden i de første par dage. Lad albuen hvile og brug is lejlighedsvis for at minimere hævelsen. Hvis du leder efter den bedste måde at behandle tennisalbue på, skal du lade leddet hvile og ikke overdrive det. Hvis skaden ikke heler, skal du søge læge hurtigst muligt.
Sådan får du smertelindring
Kortvarig lindring
Din læge vil normalt anbefale en tennisalbue-bandage eller en støttebøjle med en specialiseret kompressionsgel-pude for at lindre smerterne med det samme. Den største fordel ved en kompressionsgelbindestøtte er, at du kan fortsætte med at udføre den gentagne aktivitet, der forårsagede smerten i første omgang. Det anbefales kraftigt, at støttebøjlerne eller remmene tages af i perioder med hvile og søvn for at give din hud og dine muskler en pause. Hvis du får et par seler (eller en 2-sæt seler), kan du have et sæt derhjemme og et andet i din taske eller taske. Du vil føle dig tryg ved at vide, at du kan få lindring ved behov, hvis du får pludseligt begyndende smerter i tennisalbue.
Langvarig permanent lindring
Ved korrekt udførelse er en række specifikke strækninger og øvelser, udført i den rækkefølge, sæt, gentagelser og detaljeret teknik, den bedste tennisalbue-løsning. Sammen med støtte fra en uddannet læge til at løse eventuelle specifikke problemer, som du måtte have, og som måske ikke er typiske. Og en støttegruppe af lidelsesfæller, der har fjernet deres smerter permanent. Desuden ved de fleste mennesker ikke, at de fleste tennis- og golferalbue-smerter har deres oprindelse opstrøms, specielt i skulder- og nakkeområdet. Hvis du oplever skulder- og nakkeproblemer, har du brug for en løsning, der kombinerer øvelser, strækøvelser og en “upstream release-metode”. Irritation, stramhed og impingementer i skulder(e) og nakke (som regel på grund af nerveirritation) kan forplante sig ned gennem arme, albue (!!), håndled, hænder og fingre. Dette er normalt den grundlæggende årsag til de fleste menneskers tennisalbue og golferalbue. Skinner giver den hurtigste kortvarige smertelindring. Men for at opleve permanent og langsigtet lindring anbefaler vi et specifikt sæt øvelser, strækøvelser og en opstrømsløsningsmetode.