Med ‘Hvor meget vægttab’-beregneren kan du afgøre, hvor meget vægt du kan tabe på populære diæter og specifikke kalorieplaner.
For eksempel, hvor meget vægt kan du tabe, hvis du følger en kostplan med 1.200 kalorier (kvinder) eller 1.800 kalorier (mænd) i to uger, en måned eller seks uger? Eller måske spekulerer du på, hvor lang tid det ville tage at tabe 30 pund på en flydende diæt, Atkins eller Weight Watchers.
Du har følgende fejl
Hvor meget vægt kan jeg sikkert tabe mig hver uge?
Så du ønsker at tabe dig, men du ønsker ikke at følge et ekstremt eller fad diætprogram. Godt for dig! Center for Disease ControlTrusted Source (CDC) anbefaler, at folk, der ønsker at tabe sig, sigter mod at tabe mellem 1-2 pund om ugen for at opnå et sikkert og sundt vægttab. Dette hjælper dig ikke kun med at undgå usunde måder at tabe dig på, men er også meget mere sandsynligt at korrelere med et langsigtet vægttab. (1, 2)
Den bedste måde at tabe sig på
Du har hørt det før, men det gør det ikke mindre sandt; at spise en sund, naturlig fødevarekost og dyrke moderat motion næsten hver dag er den bedste måde at tabe sig på.
Først skal du skære ned på stivelsesholdige fødevarer og sukker
Stivelsesholdige fødevarer og sukker er fødevarer, der stimulerer bugspytkirtlen til at frigive masser af insulin, som er et fedtoplagrende hormon. Når insulinniveauet er lavere, er det slet ikke usædvanligt for folk at tabe op til 10 pund på en uge, blot ved at skære ned på kulhydrater.
Glem ikke protein
Hvis du ikke ønsker at ende med at se udmagret og slap ud, så skal du spise i det mindste noget protein. Protein vil ikke kun være med til at holde dine muskler smidige og velfungerende, protein er også det, der holder dig fra at føle dig sulten. Hvis du ikke tror på det, så prøv et lille eksperiment. Næste gang du er sulten, så prøv at spise et kyllingebryst, og se hvor lang tid der går, før du er sulten igen.
Et flere grøntsager
Ja, det lyder måske som dit mormor-råd, men ingen er nogensinde blevet fed af at spise kun grøntsager. Disse naturlige fødevarer fra naturen er en vigtig del af en sund kost og giver din krop mange af de næringsstoffer, den har brug for, herunder fibre, A-, E- og C-vitamin, kalium, folinsyre, magnesium og calcium. Du kan spise tallerkenfulde af dampet broccoli, spinat, tomater og blomkål og stadig tabe dig!
Grøntsager er superfattige i kalorier, fordi de fleste af dem består af 70 til 90 procent vand. Et fantastisk eksempel er kål. Du kan spise et helt 2-punds kålhoved på 2 pund og kun sætte dig selv 200 kalorier tilbage.