Free Press

I denne nye artikel vil du lære, hvordan du husker noget, du har glemt.

Glemmer du altid dine lektier og endda, hvad opgaverne er, og hvornår du skal lave dem? Har du svært ved at huske navnene på folk? Tror du, at du har en dårlig hukommelse?

Denne artikel vil lære dig teknikker om, hvordan du husker ting, du har glemt, og strategier til at forhindre, at du undslipper vigtige oplysninger.

Sådan husker du noget, du har glemt:

Slut dine øjne.

Nyere forskning tyder på, at lukning af øjnene forbedrer din evne til at huske oplysninger. Dette kan ske, fordi det eliminerer potentielle forstyrrelser, og du fokuserer bedre på minderne og deres detaljer.

Opnå situationen igen

Opnå det miljø, du befandt dig i, da du først tænkte på den ting, du mangler nu, da du lærte denne information, eller da du sidst huskede, at du har en genstand, som du har mistet.

Når du får en god idé i brusebadet, bliver denne idé registreret i hjernen sammen med konteksten eller miljøet (i dette tilfælde i brusebadet). Denne idé er forbundet med mindet om brusebadet, duften af shampooen, lyden af det rindende vand og følelsen af at efterlade det på din hud.

Den oplevelse kan hjælpe dig med at huske glemte oplysninger.

Kald ned.

Slut dine øjne, tag et par dybe, afslappede indåndinger. Bekymring for ikke at kunne huske noget kan forhindre dig i at gøre det. Prøv at falde til ro, for “dårlig” hukommelse, frustration og panik gør ikke andet end at vende den mentale energi væk fra målet.

I nogle tilfælde skal du for at falde til ro gå ud og lave noget andet for at falde til ro. Tag en pause på fem minutter, tal med nogen, se tv eller arbejd på et andet projekt.

Stop og lyt.

Grunden til, at du glemmer navnene, er ikke, fordi du er “glemsom”, men fordi du ikke lyttede godt efter.

Du er måske så ophidset eller ked af det, når du møder nogen, eller så bekymret for, at du skal gøre et godt indtryk, at du ikke lader din hjerne bearbejde vigtige oplysninger som f.eks. en persons navn foran dig.

Sæt alle andre tanker til side, se lige på personen, se ham/hende i øjnene og lyt til ham/hende. At huske navnet bør være din prioritet.

Skab en visuel association.

Vores hjerne er god til at lagre visuel information, så hvis du skaber en forbindelse mellem en persons navn og efternavn, vil det være meget nemmere at huske det.

For eksempel, hvis du møder en person, der hedder Kate og har mørkeblå øjne, så se den klare himmel i denne farve.

Gentag personens navn mindst to gange.

Gentagelse er med til at forbedre disse oplysninger i hukommelsen, fordi det styrker de neurale forbindelser i hjernen.

Når en person giver dig sit navn, skal du gentage det og bekræfte, at vedkommende har forstået det korrekt. Dette kan især være nyttigt ved navne, der er svære at udtale.

Gentag personens navn og sig: “Rart at møde dig, Michael”. Når du går, gentager du personens navn i dit hoved.

Skab usædvanlige associationer.

Har du nogensinde hørt nogen sige til dig, at du har en tråd på din finger, så du ikke glemmer noget? Ideen bag denne metode er, at tråden om fingeren er så mærkelig, at den hjælper med at huske den relaterede information.

Du kan skabe alle mulige associationer, jo mærkeligere jo bedre. Hvis du skal gøre noget på din computer, så læg noget usædvanligt på tastaturet (f.eks. et legetøjsskib eller en banan), så sørg for at betale dine regninger, når du bruger internettet og ikke se billeder af dine dejlige kattekillinger.

SØG OGSÅ: Sådan øger du koncentrationsevnen, når du studerer eller arbejder

Sparer påmindelsen på din smartphone .

Så snart du har lavet en aftale med din læge, skal du tage telefonen og tilmelde dig kalenderen. Næsten alle moderne mobiltelefoner giver dig mulighed for at indstille en påmindelse om en kommende aftale, fem minutter, en time, en dag eller endda en uge i forvejen.

Gehemmeligheden er at placere en påmindelse “så snart” du laver en aftale (eller finder ud af, at nogen har fødselsdag).

Du kan også indstille tilbagevendende påmindelser. Hvis du skal hente din lillesøster efter tennistræningen hver tirsdag, kan du oprette en advarsel, der udsendes ugentligt.

Optag.

Hvis du går ind på værelset for at få kuren, skal du stille og roligt fremsige “kuren”, når du kommer ind på værelset. At gentage en tanke eller idé får den til at forblive aktiv i korttidshukommelsen (som normalt kun gemmer information i 10-15 sekunder).

Derved undgår du problemet med at gå ind i rummet og spørge dig selv: “Hvad er jeg kommet for at gøre?

Desto mere du får adgang til eller “bruger” hukommelsen, jo større er sandsynligheden for, at den ender i langtidshukommelsen, der kan lagre oplysninger i det uendelige.

Selv at synge om det, du skal lave, kan hjælpe dig med at huske. Vælg et simpelt tema eller en af dine yndlingssange, og syng, at du tager kuren nu.

Skab et læringsmiljø, der ligner det, som du skal huske oplysninger i.

Hvis du studerer til en eksamen, der finder sted i et stille rum, hvor den eneste lyd er et tikkende ur, vil du være i stand til at huske oplysningerne bedre på eksamensdagen, hvis du studerer i et lignende miljø (1), f.eks. et bibliotek eller et klasseværelse, der er dedikeret til eksamen.

Prøv ikke at studere på sofaen eller sidde på sengen, da du sandsynligvis skal til eksamen foran dit skrivebord.

Skriv en klistermærke, og læg den et sted, du ofte ser.

Glemmer du altid dine nøgler? Skriv “nøgler” på den klistermærke, og placer den lige midt for hoveddøren.

Afprøv denne metode, hvis du vil gøre noget på din computer. Når du sidder foran skærmen, bliver du distraheret af så meget, at du let kan glemme dine forpligtelser.

Sæt en klistermærke på skærmen, og skub den til siden, mens du arbejder, så du ikke mister fokus.

Søg efter nye oplevelser.

Jo oftere du gør noget, jo mindre svært bliver det. Hvis du kan pynte en kage uden at tænke over det, arbejder du meget lidt på din hjerne. For at træne og forbedre dine mentale evner skal du have flere udfordringer.

Sørg for, at du virkelig er interesseret i nye aktiviteter. Hvis du lader som om du er interesseret, vil din hjerne ikke blive testet.

Få din krop til at arbejde med aerobe øvelser.

Gå, løb, hop på trampolin; lav alle øvelser, der kan sætte pulsen i vejret, og din hjerne vil også være i god form. En af grundene til dette er, at sport øger tilførslen af næringsrig ilt til hjernen, hvilket hjælper den til at arbejde bedre.

Undersøgelser har vist, at effekten af fysisk aktivitet på hjernen er kumulativ. Det betyder, at hvis du træner regelmæssigt, vil du opnå bedre resultater, end hvis du gør det fra tid til anden.

Samtaler med folk.

Mennesker tænker normalt på aktiviteter, der kan holde hjernen i god form, tænk på sudoku eller krydsord, men disse “hjerneøvelser” er mindre effektive til at teste vores hjerne end ægte samtale.

Dialog tvinger dig til at lytte, assimilere og bearbejde information for at kunne formulere et svar.

Anvend mnemoteknikker til at lagre information.

Disse tricks bruges til at sortere information i sætninger, billeder eller ord, der er lette at huske.

Der er utallige måder at opfinde mnemoteknikker på. Prøv at opfinde rim, skab akronymer eller billeder, der er nemme at huske.

Split dine videnskabelige sessioner.

I stedet for én lang session, der kan belaste din hjerne, kan du planlægge dine sessioner med ultradian rytme.

SØG OGSÅ: Sådan studerer du mere effektivt: 34 måder at opnå varig succes på

Prøv at opdele oplysningerne.

Det er lettere at huske oplysninger i små grupper end i en lang sekvens.

Identificer de mest åbenlyse ligheder i de oplysninger, du forsøger at huske, f.eks. en vigtig dato eller et vigtigt sted, og sorter derefter resten af oplysningerne i denne kategori.

Sumér hvert afsnit i margenen i lærebogen.

Læsning af oplysninger alene er ikke altid nok, du skal også forstå dem. For at skrive et resumé skal du tænke over det, du lige har læst, få fat i de vigtigste oplysninger og lære det igen.

Når du er færdig med at læse, skal du prøve at se på emnet fra et bredere perspektiv og derefter fortsætte med at indsnævre feltet, indtil du har studeret de vigtigste lektioner, emner og fakta, som du skal huske.

Hvis du foretrækker ikke at skrive noget i din lærebog, så opsummér hvert afsnit i din notesbog. Du kan endda rive siden fra hinanden og lægge den i din lomme, så du kan studere den, uanset hvor du er.

Leg dig til at sove.

Vores hjerne koder information (eller erindringer fra former), når vi er vågne, og vi er sårbare over for alle former for forstyrrelser. Indtil hjernen omdanner disse data til langtidshukommelse (2), kan daglig distraktion føre til glemsomhed.

Søvnen er det ideelle miljø for hjerneoperation og omdannelse af nye erindringer til langtidsopbevaret information.

En lur mellem forskningssessionen og den næste er en god måde for hjernen at absorbere det, du lige har lært.

Skab et mentalt billede af, at … det vil eksplodere.

Hvis du altid glemmer, hvor du har lagt dine nøgler, så prøv dette trick: Næste gang du efterlader dem et sted, så læg mærke til, hvor du har lagt dem, og forestil dig så, at de eksploderer.

Dette trick bruger hjernens evne til at lagre en masse visuel information.

Jeg vil gerne takke dig for at tage dig tid til at læse min artikel om, hvordan du kan huske noget, du har glemt. Jeg håber inderligt, at dens indhold har været en god hjælp for dig.